「気にしすぎ」を脱する6つの方法！心得・姿勢・呼吸
2024.01.21
2024年02月05日
心も暮らしもラクに生きる！「気にしない」新習慣#1
心療内科医・海原純子さん「気にしない人」になる極意
過去を悔やむ、未来を憂う、他人を気にする……。そんな人生とサヨナラしませんか？ 健康、家族、経済的なことなど、心配や不安になることもたくさんありますよね。そんな時こそ「気にしない人」になるための感情を手放すステップで、軽やかに生きましょう！
「気にしない人」になるために、まず「分別」！
ハルメク世代は、気にしなくていいことと、気にした方がいいことを混同している方が多いようです。これからの人生は何を気にして、何を気にしないで生きていくか。「気にしない人」になるために、ここでいったん立ち止まって、整理することが大切です。
「気にしない人」になるためには、まず「分別すること」です。
「気にしないで」と言いましたが、「本当に気にしなくていいか、否か」の分別をすることが大事です。これは感情的になっているのを、いったん冷静になって客観的に見るという効果があります。感情的なままだと、心配だ、不安だ、ああしなきゃ、とただ焦るだけ。
そうではなく、これは「気にすること」なのか、「対策を取らないといけない問題か」、それとも「気にしなくていいこと」なのかを、まず見極めることです。これは、自分の人生における優先順位を考えることにもなります。
分別して残らなかったことは、手放せばいいのです。自分の中で整理するためにも、実際に紙に書き出してみるのもいいですね。
「気にしないといけないこと」をジャンルで分ける
分別の次は「気にしないといけないこと」のジャンル分けです。その問題は一人で解決できるのか、家族を巻き込まないといけないか、経済的、能力的なことか……。
このジャンル分けをすることで、問題の対策を立てることができるのです。対策を立ててやることをやったら、それが思い通りにいかなかったとしても気にする必要はありません。自分で考えて、やることをやったという満足感を得られればいいのです。
ここまでで、気にしないといけないことがはっきりしました。あとはそれ以外のことは捨てる、気にしないでいいことになります。
過去を悔やむ、未来を憂う、他人を気にする……そういったことは時間の無駄でしかありません。無駄なことを気にしている時間があったら、自分をよりよく生かすためには、どうすればいいのかを考えましょう。
気にしない人になってより人生を楽しむ
「気にしない人」になるには、潔さも必要です。捨てられずになんとなく置いてある物、付かず離れずで年賀状のやり取りだけの人間関係……。こういったことも分別することで自分にとって本当に必要かどうかが見えてきます。
潔く手放す、負担に感じることはやめるといったことも大事ですね。
気にしないといけないことを整理すれば、自然と「気にしない人」に近づけます。最初は分別に時間がかかったとしても、「気にしても（しょうがないことだから）捨てる」「気になったら分別して（冷静に考えて）捨てようとする」といった流れを自分の中で作っていくことで、スムーズにできるようになります。
「気にしない人」になって、心を軽くし、より自分の人生を楽しんでください。
手放すことで「気にしない人」へ
50代、60代の人が「気にしない」ために手放すべきことは大きく4つです。
- こうすべきという思い込み
- これがなという不安
- 損得勘定による気の迷い
- 人と比べる気持ち
以上、心療内科医・海原純子さんに学ぶ、「気にしない人」になる極意でした。
次回からは、日々の習慣で「気にしない人」になるために、心の持ち方の練習、部屋も心もスッキリさせる方法、無駄な家事を見つけて心も体も軽くする方法のほか、脳科学で解決する人付き合いのストレス解消術と負の感情から解放される方法をそれぞれ解説します。
次回は、住職の名取芳彦さんと、合氣道家の藤平信一さんに、気にしない人になるための習慣と心を整える2つの動きについて、教えてもらいます。
海原純子（うみはら・じゅんこ）さんのプロフィール
1952（昭和27）年神奈川県生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。医学博士、心療内科医、産業医。昭和女子大学客員教授。最新刊に『こころの見方 いい気分を貯めて暮らしたい』（毎日新聞出版刊）。心をラクに、幸せに暮らすためのヒントを学ぶオンライン講座・動画も人気。
取材・文＝三橋桃子（ハルメク編集部）
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年7月号の再編集しています。
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