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体作り

体作りの一覧

2024.11.09

1年で脱メタボ。でもコレステロール赤信号!!

昨年も健康診断でメタボ判定、悪玉コレステロールが赤信号になりダイエットした1年。スポーツクラブ通いと食事療法で、3kg痩せて無事メタボを脱却しました。悪玉コレス...
2024.10.06

膝痛予防・改善に効果的な筋トレ・ストレッチを伝授！

膝痛の症状改善・予防には、正しい方法で行う無理のない運動が効果的です。医師監修のもと、膝の痛みを治すスクワットなどの筋トレ・ストレッチ・体操をご紹介！女性に多い...
2024.10.03

足首回しの効果＆正しいやり方を伝授！下半身スッキリ

「足首回し」には、むくみ・冷えの改善、全身の血流改善、免疫力アップ、転倒やケガの予防、下半身痩せ、膝が動かしやすくなるなどうれしい効果がたくさん！正しいやり方や...
2022.09.22

帯津良一の免疫力アップ講座４「実践編！帯津式呼吸法」

会員限定
2022.09.21

帯津良一の免疫力アップ講座３「86歳現役医師の感染症対策」

会員限定
2024.09.15

1日3分でOK！「ゆるテーブルスクワット」とは？

会員限定

整形外科医の吉原潔さんによる、腰と膝の痛みの予防方法を紹介する企画の第2回目。今回は、スキマ時間でできて痛みの予防と改善が期待できる「ゆるテーブルスクワット」を...
2024.08.25

「股関節力」がUP！ぽっこりお腹も解消するケア

会員限定

股関節を支え、正しく動かす役割を担っているのが、腹横筋などの筋肉。これらをケアして鍛えると、痛みや歩行が改善するだけでなく、ぽっこりお腹の解消や脚の引き締めも望...
2024.08.10

「股関節力」セルフ診断！10秒キープトレーニングも

会員限定

股関節は、さまざまな動作の要。衰えを放っておくとトラブルが起こることもあります。理学療法士の笹川大瑛さんによると、自分の「股関節力」をチェックする方法があるそう...
2022.09.20

帯津良一の免疫力アップ講座２「呼吸と免疫力」

会員限定
2022.09.19

帯津良一の免疫力アップ講座１「ホリスティック医学とは？」

会員限定
2024.07.23

介護につながるフレイルとは？まずはセルフチェック

加齢とともに気を付けたいのが、フレイル（虚弱）です。フレイルになると、免疫力の低下にもつながるため、特に感染症などが流行する時期は注意が必要になってしまいます。...
2024.07.07

風吹ジュンの美習慣（2）キレイと元気を叶えるには？

小柄で華奢な体型をキープし続け、年齢を感じさせない軽やかな身のこなしとチャーミングな笑顔が魅力的な風吹ジュンさん。年齢を重ねた数だけ魅力を増していく風吹さんに、...
2024.07.06

こんなプロにはなりたくない（笑）

還暦チャレンジャーあ・らかんです。先日検査入院しました。その際に感じたことなど『徒然なるままに』書きたいと思います。
2022.09.05

きくち体操「呼吸筋を育てる動き」
2022.09.02

ゆるヨガ第6回自律神経を整える

会員限定
2024.06.17

風吹ジュンの美習慣（1）老いを前向きに楽しむには？

小柄で華奢な体型をキープし続け、年齢を感じさせない軽やかな身のこなしとチャーミングな笑顔が素敵な風吹ジュンさん。年齢を重ねた数だけ若々しさと魅力を増していく風吹...
2024.05.28

将来の健康的な生活を守る「4つの力」

健康を保つには、1日8000歩歩くのが目安。「積極的に外出しなければ1日2000～3000歩程度」と医師の横山美帆さん。補うために、専門家がチームで考案した、室...
2024.05.28

下半身の筋肉をレベルアップ！「ゆっくりスクワット」

会員限定

50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案した、室内でできる究極のゆるトレを紹介！誰でもできるゆるめの動きなのに確実に効果が期待できます。まずは、下半身...
2022.08.31

KIMIKOのポスチャーウォーキング４「肩甲骨エクササイズ」

会員限定
2022.08.31

86歳の医師・帯津良一さんに学ぶ「免疫力アップ講座」
2024.05.28

バランス力を高める！「綱渡り歩き」

会員限定

50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案した、究極のゆるトレを紹介！ちょっとした段差でふらついた経験はありませんか？そこで踏ん張れるかどうかのカギにな...
2024.05.28

股関節とお尻をじっくりほぐす！2つのストレッチ

会員限定

50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案した、究極のゆるトレを紹介しています。年齢を重ねると関節の可動域が狭くなり、ちょっとしたことでつまずきの原因に...
2024.05.28

上半身の筋肉まとめてレベルアップ！「タオル握り」

会員限定

50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案の究極のゆるトレ紹介。最終回では、日常生活に欠かせない握力を鍛える「タオル握り」です。握力が弱いといざというと...
2022.08.30

KIMIKOのポスチャーウォーキング３「足のエクササイズ」

会員限定
2022.08.28

KIMIKOのポスチャーウォーキング１「体幹が整う歩き方」
2024.05.28

【7か月で－10kg】タイムマシンにお願い

7か月で10kg痩せ、その後も60代のダイエットチャレンジを続けているあ・らかんです。今回は部分痩せにおすすめの運動についてお伝えします。
2024.05.24

ZUMBAにチャレンジ！

こんにちは。女性のみなさまの美と健康のお手伝いをしております鍼灸師、あんまマッサージ指圧師の岸村有子です。清々しい気候で心も体も軽やかな季節。暑さ本番の前に汗を...
2024.05.14

テレビを見ながらストレッチ。謎の腰痛がラクになった

運動プログラムは、テレビを見ながらが一番。すごい裏技見つけました。初級編が終わったら、謎の左腰痛がラクになってびっくり。Dr.中村格子の「格トレ」はすごいです。
2022.08.24

体幹を強くする歩き方 KIMIKOのポスチャーウォーキング
2024.05.11

【7か月で－10kg】痩せました！花々のように

還暦チャレンジャーあ・らかんです。前回までにこの7か月で10kg痩せたことをお伝えしました。痩せたことで何が変わったのかという視点から『減量チャレンジ』をお...
2024.05.04

腰って筋肉⁈ 「きくち体操」で目からウロコ

いつもよりちょっと長く歩いたり、庭の草取りに精を出しすぎてしまった時など、必ず口をついて出るのは「あ～、腰が痛い」。それを改善すべく、ハルメク365にて「きくち...
2024.04.16

私、痩せます！ 7か月で－10kg達成できた理由

懲りない還暦チャレンジャーあ・らかんです。ダイエットしますって聞いたら、その後どうなったかなって気になりますよね？お待たせしました。ダイエットチャレンジに...
2024.03.28

味噌づくり歴40年の玉井さんと味噌を仕込む！

2月になるとインスタに「味噌づくり」の写真が登場します。朝、お出汁香るお味噌汁を飲むと体が温まって元気が出る。おうちカフェ「一久」のお味噌汁のおいしいにおいと味...
2024.02.22

高齢者にプロテインは必要？注意点＆摂取量目安も解説

高齢者がプロテインを取る際の注意点って？近年、高齢者のタンパク質不足が問題となっています。プロテインは手軽にタンパク質を摂取できる栄養補助食品ですが、利用する際...
2024.02.20

それ大丈夫？腰＆膝の痛み原因（セルフチェック付き）

体を動かす要となる腰と膝（ひざ）。コロナ禍で、腰と膝の不調を抱えている人が多いそう。そこで、整形外科医の吉原潔さんに、腰と膝が痛む原因や、簡単な予防方法を全3回...
2023.09.13

ズンバとはどんなダンス？踊りに使う曲は？

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