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話題の「関節ケア」で足腰回復！＃2

「股関節力」セルフ診断！10秒キープトレーニングも

雑誌「ハルメク」

公開日：2022.01.26

更新日：2024.08.10

股関節は、さまざまな動作の要。衰えを放っておくとトラブルが起こることもあります。理学療法士の笹川大瑛さんによると、自分の「股関節力」をチェックする方法があるそう。その力をアップさせるために集中的に行いたいトレーニングも教えてもらいました。

「股関節力」セルフ診断！10秒キープトレーニングも

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目次

まずはスクワットで自分の「股関節力」をチェック！

立つ・歩くといった基本動作の要になっているのが、股関節。ケアせず放っておくと、生活に支障が出ることもあります。まずは下のスクワットで自分の「股関節力」をチェックしましょう。

「これは股関節の力だけを使うスクワット。結構、難易度が高いので、今できなくても大丈夫。関節ケアを続けて、股関節力を鍛えましょう」（笹川さん）

まずはスクワットで自分の「股関節力」をチェック！

両足を肩幅に開き、両手は腰に当てます。すねは床に対して垂直に。この状態のまま股関節を曲げて、お尻をグーッと突き出して腰を落とします。うまくできるかどうか、姿見でチェックしましょう。

これはNG！

腰が丸まってしまうのはNG

腰が丸まってしまうのはNG。股関節を支えるお尻の筋肉より腰の筋肉を使うため、股関節が十分に曲がりません。

膝が前に出る、腰が反ってしまうのもNG

膝が前に出る、あるいは腰が反ってしまうというのもNG。筋肉の使い方に偏りがあります。

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