話題の「関節ケア」で足腰回復！＃2
「股関節力」セルフ診断！10秒キープトレーニングも
「股関節力」セルフ診断！10秒キープトレーニングも
更新日：2024年08月10日
公開日：2022年01月26日
まずはスクワットで自分の「股関節力」をチェック！
立つ・歩くといった基本動作の要になっているのが、股関節。ケアせず放っておくと、生活に支障が出ることもあります。まずは下のスクワットで自分の「股関節力」をチェックしましょう。
「これは股関節の力だけを使うスクワット。結構、難易度が高いので、今できなくても大丈夫。関節ケアを続けて、股関節力を鍛えましょう」（笹川さん）
両足を肩幅に開き、両手は腰に当てます。すねは床に対して垂直に。この状態のまま股関節を曲げて、お尻をグーッと突き出して腰を落とします。うまくできるかどうか、姿見でチェックしましょう。
これはNG！
腰が丸まってしまうのはNG。股関節を支えるお尻の筋肉より腰の筋肉を使うため、股関節が十分に曲がりません。
膝が前に出る、あるいは腰が反ってしまうというのもNG。筋肉の使い方に偏りがあります。
歩くスピードが上がる＆腰痛改善も！腸腰筋トレーニング
...
