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少しの運動と生活習慣で、一生痛まない腰と膝に！#2

1日3分でOK！「ゆるテーブルスクワット」とは？

雑誌「ハルメク」

公開日：2022.05.07

更新日：2024.09.15

整形外科医の吉原潔さんによる、腰と膝の痛みの予防方法を紹介する企画の第2回目。今回は、スキマ時間でできて痛みの予防と改善が期待できる「ゆるテーブルスクワット」を教えてもらいます。これからも腰も膝も痛まないハッピーな日常を続けましょう！

1日3分でOK！「ゆるテーブルスクワット」とは？

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目次

体調に合わせて、無理なく続けましょう

 

体調に合わせて、無理なく続けましょう


腰や膝の筋肉は、主に殿筋群や大腿四頭筋などの筋肉で支えられています。吉原さんがすすめる「ゆるテーブルスクワット」は、これらの筋肉を無理なく強化できるため、腰痛や膝の痛みの予防・改善につながります。

「ゆるテーブルスクワット」の特長は、体調に合わせて無理なく続けられることです。すでに腰痛や膝の痛みを持っている人は、痛まない範囲で動かすことが重要です。体調に合わせて行うようにしましょう。

また、これから紹介する運動は、1回1分程度の動きを1日3セット、計3分でできます！ちょっとしたスキマ時間で、無理をせずに続けましょう。

 

「ゆるテーブルスクワット」を安全に行うために

  1. 痛みがひどいときは早めに医療機関を受診。症状が治まってから、痛みが出ない範囲で少しずつ動かしましょう。
  2. 体力に自信がない方は、なるべくたくさんテーブルにもたれて行います。
  3. 疲れたらテーブルやいすに体を預け、少し休みながら無理なく取り組んでください。
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【基本の動き1】腕をテーブルについて立ち上がる

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