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- 生活習慣で腰と膝の痛みの芽を摘む、5つの習慣
整形外科医の吉原潔さんによる、腰と膝の痛みの予防方法を紹介する企画の第3回目。今回は、腰や膝を痛める原因になる、日常生活のちょっとした「NG習慣」を知って、普段の暮らしの中で、痛みを予防・改善する方法を教えてもらいました。
1:筋肉の原料を意識的に取り入れる
第2回目では、腰や膝の筋肉を無理なく強化できる「ゆるテーブルスクワット」をご紹介しました。いくら筋力をつけるために運動をしても、筋肉を作る“原料”がなければ筋肉は育ちません。
中でも大切なのはタンパク質ですが、意識してとらないと不足しがち。自分の体重を目安に、50kgなら一日最低でも50gのタンパク質をとるよう心掛けましょう。
2:ウォーキングはクッション性の高い靴で
ウオーキングのときは、膝に伝わる衝撃を和らげることが大切です。(1)脂肪の厚いかかとから着地することと、(2)靴はクッション性が高いものを選ぶことが重要。また歩くコースには、芝生が敷いてある場所や、ウレタンやゴムなどを使って舗装された公園など、地面の軟らかい場所を選んで行うようにしましょう。...
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PCで登録、スマホでも見れますか
365の、全ての講座を見たいです ※OKWAVEより補足:「ハルメク365( 健康)」についての質問です。
回答受付中2024.03.06 -
股関節の痛み
股関節の痛みがあり、レントゲン撮ってみましたが、異常なく 付け根部分の炎症で 痛み止めと消炎剤もらいました。身体が硬いので、ヨガとかしてみたらいいのかと思うのですが、痛みあってもそういう事をしても大丈夫なのかお聞きしたいです ※OKWAVEより補足:「ハルメク365( 健康)」についての質問です。
締切済み2024.01.20 -
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締切済み ベストアンサー2023.12.09 -
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子供(13歳)のアレルギー検査のついでに 血液型を調べました。 私も夫もA型ですが、子供はAB型でした。 そんな確率って稀にあるのでしょうか? 確実に夫の子です。それは間違いありませんが、 夫婦間で不穏な空気になっています。 ※OKWAVEより補足:「ハルメク365( 健康)」についての質問です。
締切済み ベストアンサー2023.09.24
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