
ハルメク読者がショールームで体験!
環境省「先進的窓リノベ2025事業」で、窓やドアのリフォームに最大200万円の補助金が!お得にリフォームできる断熱窓の重要性が分かるショールームを、読者が体験しました。さらに、実際にリフォームしたご自宅にも潜入します!
更新日:2023年05月02日 公開日:2022年05月07日
少しの運動と生活習慣で、一生痛まない腰と膝に!#3
整形外科医の吉原潔さんによる、腰と膝の痛みの予防方法を紹介する企画の第3回目。今回は、腰や膝を痛める原因になる、日常生活のちょっとした「NG習慣」を知って、普段の暮らしの中で、痛みを予防・改善する方法を教えてもらいました。
第2回目では、腰や膝の筋肉を無理なく強化できる「ゆるテーブルスクワット」をご紹介しました。いくら筋力をつけるために運動をしても、筋肉を作る“原料”がなければ筋肉は育ちません。
中でも大切なのはタンパク質ですが、意識してとらないと不足しがち。自分の体重を目安に、50kgなら一日最低でも50gのタンパク質をとるよう心掛けましょう。
ウオーキングのときは、膝に伝わる衝撃を和らげることが大切です。(1)脂肪の厚いかかとから着地することと、(2)靴はクッション性が高いものを選ぶことが重要。また歩くコースには、芝生が敷いてある場所や、ウレタンやゴムなどを使って舗装された公園など、地面の軟らかい場所を選んで行うようにしましょう。...
暑い夏でも涼しくおしゃれに
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