少しの運動と生活習慣で、一生痛まない腰と膝に！#3
生活習慣で腰と膝の痛みの芽を摘む、5つの習慣
生活習慣で腰と膝の痛みの芽を摘む、5つの習慣
更新日：2023年05月02日
公開日：2022年05月07日
目次
1：筋肉の原料を意識的に取り入れる
第2回目では、腰や膝の筋肉を無理なく強化できる「ゆるテーブルスクワット」をご紹介しました。いくら筋力をつけるために運動をしても、筋肉を作る“原料”がなければ筋肉は育ちません。
中でも大切なのはタンパク質ですが、意識してとらないと不足しがち。自分の体重を目安に、50kgなら一日最低でも50gのタンパク質をとるよう心掛けましょう。
2：ウォーキングはクッション性の高い靴で
ウオーキングのときは、膝に伝わる衝撃を和らげることが大切です。（1）脂肪の厚いかかとから着地することと、（2）靴はクッション性が高いものを選ぶことが重要。また歩くコースには、芝生が敷いてある場所や、ウレタンやゴムなどを使って舗装された公園など、地面の軟らかい場所を選んで行うようにしましょう。...
