少し意識するだけ！生活シーン別「ぷるぷる筋トレ」で無理なく筋力アップ
2024.12.20
2025年01月09日
【実践編】お腹、お尻…がんばらずに鍛えられる！「ぷるぷる筋トレ」で筋力アップ
がんばらなくても筋肉量がみるみる増えると注目されている「ぷるぷる筋トレ」。お腹やお尻、太ももなど、50代女性が特に気になるところのトレーニング法を指導者の桂良寛さんに聞きました。鍛えている筋肉を意識しながらやってみましょう。
教えてくれた人：桂良寛（かつら・よしひろ）さん
工学院大学教育推進機構保健体育科准教授。健康寿命の延伸をテーマに、主に中高齢者に対するエキセントリック体操の効果について、現場で指導しながら研究している。
ぷるぷる筋トレは、簡単な3ステップ
- 準備
- 5秒ぷるぷる（伸ばす）
- 脱力
負荷をかける筋肉を意識して、その部位がぷるぷるするのを感じながら「1、2、3、4、5」と声に出して数えましょう。息を止めないよう注意します。筋肉を縮めるときより、伸ばすときの方が必要な酸素の量が少ないので、楽に取り組めます。
かかと下げ
ふくらはぎの筋肉を鍛えます。つま先立ちから始め、ふくらはぎの筋肉に体重をかけて引き伸ばすイメージでかかとを下ろします。いすやキッチンカウンターなど、体重をかけても動かないものにつかまって行いましょう。
【左右各5〜10回×1〜3セット】
1．準備
いすの背などにつかまって立ち、つま先立ちになってから片足を上げる...
