話題の「関節ケア」で足腰回復！＃3
「股関節力」がUP！ぽっこりお腹も解消するケア
「股関節力」がUP！ぽっこりお腹も解消するケア
更新日：2024年08月25日
公開日：2022年01月26日
ぽっこりお腹が解消！腹横筋トレーニング
股関節を曲げる大切な筋肉・腸腰筋（ちょうようきん）のトレーニングについては、前回紹介しました。今回は、股関節の働きだけでなく、美しい体型や姿勢にも貢献するトレーニングを2つ紹介します。
まずは腹横筋（ふくおうきん）トレーニングについて。腹横筋とは、腹部の一番深いところで、お腹まわりをコルセットのように覆っている筋肉です。内臓を安定させ、姿勢を正しく保つ役割があります。衰えると内臓や腰椎を支えられず、骨盤や股関節周辺の筋肉への負担が増すことに。
「腹横筋が鍛えられると横隔膜も働くため深い呼吸が可能になり、お腹が締まります。さらに骨盤底筋も働くので、尿漏れ予防も期待できます」（笹川さん）。早速ケアしていきましょう。
1.横になり手のひらを天井に向ける
床に横になって膝を軽く曲げ、左の肘をついて頭を上げる。右手のひらを外回りにして天井の方に向ける。...
