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話題の「関節ケア」で足腰回復！＃3

「股関節力」がUP！ぽっこりお腹も解消するケア

雑誌「ハルメク」

公開日：2022.01.26

更新日：2024.08.25

股関節を支え、正しく動かす役割を担っているのが、腹横筋などの筋肉。これらをケアして鍛えると、痛みや歩行が改善するだけでなく、ぽっこりお腹の解消や脚の引き締めも望めると理学療法士の笹川大瑛さんは言います。そのケアの方法を紹介します。

「股関節力」がUP！ぽっこりお腹も解消するケア

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目次

ぽっこりお腹が解消！腹横筋トレーニング

股関節を曲げる大切な筋肉・腸腰筋（ちょうようきん）のトレーニングについては、前回紹介しました。今回は、股関節の働きだけでなく、美しい体型や姿勢にも貢献するトレーニングを2つ紹介します。

ぽっこりお腹が解消！腹横筋トレーニング

まずは腹横筋（ふくおうきん）トレーニングについて。腹横筋とは、腹部の一番深いところで、お腹まわりをコルセットのように覆っている筋肉です。内臓を安定させ、姿勢を正しく保つ役割があります。衰えると内臓や腰椎を支えられず、骨盤や股関節周辺の筋肉への負担が増すことに。

「腹横筋が鍛えられると横隔膜も働くため深い呼吸が可能になり、お腹が締まります。さらに骨盤底筋も働くので、尿漏れ予防も期待できます」（笹川さん）。早速ケアしていきましょう。

1.横になり手のひらを天井に向ける

 

1.横になり手のひらを天井に向ける

床に横になって膝を軽く曲げ、左の肘をついて頭を上げる。右手のひらを外回りにして天井の方に向ける。...

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