和田清香式「50代からの簡単ゆるダイエット」#1
【50代から】大人の簡単ゆるダイエット！楽なことだけして痩せる
【50代から】大人の簡単ゆるダイエット！楽なことだけして痩せる
公開日：2026年01月20日
目次
教えてくれたのは：和田清香さん
https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネルダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。
50代からは「若い時と同じダイエット」は通用しない！
「以前と食事量は変わらないのに、年々太っていく」
「今までのダイエット法では痩せなくなってきた」
これらは50代以降の女性に“あるある”のダイエット悩みです。
「50代は加齢や更年期の影響で体型の変化を感じやすい時期で、若い頃のような無理は効きません。がんばりすぎて体調を崩したり、顔がゲッソリ老け見えしたり……理想の自分から遠ざかってしまうことさえあるのです」と50代以上の女性を多く見てきた和田さん。
ツラくないのに痩せる「簡単ゆるダイエット」とは？
和田さんが提唱するのが、がんばらない「大人の簡単ゆるダイエット」。嫌なこと・無理なこと・ツラいことはしなくてOK！「無理に追い込むのではなく『今の自分を心地よく整えること』。これが50代からのダイエット成功の秘訣です。がんばり過ぎやストレス、挫折の原因となる“考え方のクセ”を手放していきましょう」（和田さん）
50代が意識すべきダイエットの極意は、以下の3点です！
1. 「短期間での結果」を求めない！
無理せず長い目でダイエットに取り組む姿勢が大切。「若い頃はすぐ痩せた」という成功体験はいったん忘れましょう。
2. 「完璧主義」を手放す！
「1日サボってしまった」としても、すべてが台無しになるわけではありません。「そんな日もある」くらいの心の余裕が、ゆるく継続させる秘訣！
3. 「50代の自分が目指す姿」をアップデート
若い頃と同じ体重を目指すのは無意味です。まずは「今の自分が心身ともに健康で幸せでいられる体型」を目標に！
若い頃と何が違う？50代が太りやすい3つの理由
実践編に入る前に、「50代はなぜ太りやすくなるのか？」について、簡単におさらいしておきましょう。
1.加齢による基礎代謝の低下
生きているだけで消費するカロリーである基礎代謝量は、20代をピークに年々低下し、50代女性は20代の頃と比べて、1日あたり約200kcal少ないといわれることも。
さらに筋肉量もじわじわ減少するので、さらに代謝が落ち、「これまでと同じ食事量」を食べていると消費が追いつかず年々太ってしまうのです。
2.更年期によるホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンの急激な減少で、空腹感が強くなり、血行やリンパなど“体の巡り”も落ちやすく、脂肪がつきやすくなります。
3. ストレスを感じやすくなる
更年期は、気持ちのアップダウンが激しくなりやすい時期。ストレスホルモンが過剰分泌され、イライラを食で満たそうとする「ニセ食欲」が暴走しやすくなります。
これらの原因が絡まり合い、「若い頃よりも太りやすい状態」を作り出しているのです。詳しくは動画「更年期太りの原因」もチェックしてみてください！
読者も挑戦！「簡単ゆるダイエット」のやり方は？
「若い頃と同じやり方」で結果が出にくくなるのは、あなたの意志が弱いからではなく、体の条件が変わったから。必要なのは根性より“ダイエット方法”のアップデート。
今回は、このダイエットに3人の読者が4週間チャレンジします。「本当にこれで痩せるの？」と半信半疑なほど、ラクに実践できる「大人の簡単ゆるダイエット」。その結果もお楽しみに。
次回記事からは、「和田清香式・大人の簡単ゆるダイエット」の肝になる「痩せる食事・運動・生活習慣」を実践概要を紹介していきます！
取材・文＝水嶋レモン 撮影＝泉三郎 企画・構成＝鳥居史（ハルメクアップ編集部）
