50代から！大人の簡単ゆるダイエット#7
【ながら痩せダイエット】テレビを見ながらでもOK！時短ボディメイク
【ながら痩せダイエット】テレビを見ながらでもOK！時短ボディメイク
公開日：2026年01月20日
目次
いつものテレビタイムが運動時間になる！
ダイエットしたくても忙しい毎日の中で、運動の時間を確保するのは難しいもの。でも、テレビを見ている隙間時間を活用すれば、効率よく体を引き締めることができます。
和田清香式「50代から！大人の簡単ゆるダイエット」の運動でも使われる「ながら痩せエクササイズ」なら、運動が苦手な方でも気軽に始められます。
二の腕、お腹、お尻、太もも、横腹と、気になる部分を効果的に鍛えられ、短時間でも毎日続けて変化を実感していきましょう！
教えてくれたのは：和田清香さん
https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネルダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。
プルプル悩み！二の腕のエクササイズ
- 膝を立てて座り、手の指はお尻の方を向けて床に置きます
- お尻をふわっと浮かせ、肘を軽く曲げます
- この姿勢をキープしたまま、右足を浮かせて下ろします
- 次に左足を浮かせて下ろします
- これを右足、左足と交互に繰り返します
このとき、お尻が落ちないように高さをキープすることがポイントです。二の腕の裏側に自分の体重が乗っているのを感じましょう。3回ずつ行うと効果的です。
ぽっこり解消！お腹のエクササイズ
- 床に足を伸ばして座り、両腕を上げます
- 背中をまっすぐに保ったまま、斜め後ろに体を傾けます（リクライニングシートに寄りかかるようなイメージ）
- 手は「前にならえ」のようにします。背中が丸くならないように注意し、斜め一直線を意識します
- 元の姿勢に戻し、これを繰り返します
このエクササイズでは、背骨をまっすぐに保つことが大切です。お腹の前側の筋肉をしっかり使っていることを意識しましょう。5回程度繰り返すと良いでしょう。
たるみSTOP！お尻と太ももを鍛えるエクササイズ
- 四つん這いになります（手首は肩の真下、膝は股関節の真下に）
- 右足を背骨の高さまで浮かせます
- その高さをキープしたまま、足を横に伸ばして床にタッチします
- 足を戻し、そのまま左足を乗り越えて斜め45度の位置で床にタッチします
- これを4回程度繰り返します。反対の左足も同様に行います
ポイントは、足を背骨の高さに保ち、お尻の筋肉をしっかり使うことです。動きはゆっくりと丁寧に行うと効果的です。
全編は動画でチェック！毎日の隙間時間でスリムに
和田さんは「これは“ながら”なので、毎日どこかの隙間時間でやってみてください」とアドバイスしています。テレビを見る時間はもちろん、ちょっとした空き時間など、生活の中で取り入れやすいのが「ながら痩せエクササイズ」の良さ。より詳しい動きは動画をチェックしてみてください。
運動が苦手な方も、いきなり全部やろうとせず、今日は二の腕だけ、明日はお腹だけというように、少しずつ始めてみましょう。継続することで効果が実感できます。体調と相談しながら、無理なく楽しく続けることが成功の秘訣です。毎日の小さな積み重ねが、理想のボディへの近道になりますよ！
※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。
取材・文＝鳥居史（ハルメクアップ編集部）
