第1回・第2回 の記事では、50代からでもがんばらずに痩せる「大人の簡単ゆるダイエット」の概要と実践方法を解説しました。第3回は、実際にダイエットを実践したハルメクアップ読者3人の驚きのビフォアアフターをお届けします！

教えてくれたのは：和田清香さん

https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネスダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。

「大人の簡単ゆるダイエット」に挑戦した3人！ 

今回、ダイエットにチャレンジしたのは、体型の変化に悩む40代・50代・60代のハルメクアップ読者3名。カウンセリングを行い、一人一人のお悩みに合わせた「食事・ゆる運動・生活習慣」をまとめたダイエットプランを作成しました。

• らむさん：食べ過ぎ・リズム乱れタイプ
• まゆさん：低栄養×代謝低下タイプ
• みちこさん：夜の暴飲暴食タイプ 

それぞれに無理のない範囲で、4週間実践実戦してもらった、ビフォアアフター結果をご覧あれ！

【らむさん47歳】ウエスト−6cm！顔も全身もスッキリ

「食べ過ぎ・リズム乱れタイプ」だったらむさん

　【4週間の変化】

• ウエスト　－6cm
• 下腹　－5cm
• ヒップ－3.5cm
• 太もも　－2.5cm
• 二の腕　－2.5cm
• 体重　－0.5kg
• 体脂肪　－0.3％ 

これまでと同じものを食べても太りやすくなり、体重、体脂肪率ともに人生の最高記録を更新し続けていました。もともと食べるのが大好き＆早食いで、休日に食べ過ぎることが多いのがよくないとはわかっていたんです。でも、意思が弱くてダイエットに踏み切れなくて……。

ダイエットは「ツラい・ガマン・苦しい」がつきものと思っていたのですが、今回のチャレンジでは、全然そんなことがなくて。本当に意識をちょっと変えただけで、体調も肌の調子もよくなって、本当にいいことづくめ！

5年前に買ったパンツがはけるようになっただけでなく、先生から「顔がひとまわり小さくなった」と言っていただけたのもうれしかったです。

【食べ過ぎ・リズム乱れタイプ】らむさんが痩せられなかった原因

1. 早食いと間食がクセになっている
2. 糖質の多いメニューが好き
3. 休日に食べ過ぎてしまう
4. 一日の水分摂取量が少ない（1リットル未満）
5. 運動不足で消費カロリーが少ない
6. 睡眠の質が低い 

＞＞「食べ過ぎ・リズム乱れタイプ」らむさんが実践したダイエットプランをチェック！ 

【まゆさん56歳】体重−2.7kg！間違いダイエット を卒業し 

「低栄養×代謝低下タイプ」だったまゆさん

　【4週間の変化】

• ウエスト　－4.5cm
• 下腹　－4cm
• ヒップ　－2cm
• 太もも　－2cm
• 二の腕　－1cm  
• 体重　－2.7kg
• 体脂肪　－1.2％

若い頃から体重さえ減れば、ダイエット成功と思い込んでいました。更年期以降は今まで通りの生活をしていてもじわじわと体重が増えてMAX59kgに。若い頃のように食事制限をしても思うように体重が落ちない上、ボディラインがたるんでいくことに焦りを感じていました。

それだけに、先生から提案された「食べて痩せるダイエットプラン」で体が変わったことに本当に驚きました。苦手だった運動を無理なく習慣化できたのもよかったです。気になっていた背中の肉や体のラインが引き締まって、タイトな服を堂々と着られるように！

 【 低栄養×代謝低下タイプ】まゆさんが痩せられなかった原因 

1. 栄養・カロリー不足で代謝が下がり、燃焼効率が悪い
2. 運動不足で筋力量が少なく、代謝が低い
3. 体内を冷やす生活習慣
4. 一日の水分摂取量が少ない（1リットル未満） 

＞＞「低栄養×代謝低下タイプ」まゆさんが実践したダイエットプランをチェック！ 

【みちこさん63歳】夜の食欲が収まってウエストが−5.5cm！

「夜の暴飲暴食タイプ」だったみちこさん

　【4週間の変化】

• ウエスト －5.5cm
• 下腹－4cm
• ヒップ － 3cm
• 太もも －2cm
• ふくらはぎ　－1cm
• 二の腕　－2cm
• 体重 －0.7kg
• 体脂肪 －0.5％

身長が171cmあるのでバランス的にはあまり太って見えないと言われるのですが、サイズが大きい服じゃないと着られないのと、何をしても細くならない、がっちりとした「ふくらはぎ」が悩みでした。

運動は少なめで、食事量は変えずに食べ方を変えるくらいだったので、本当に結果が出るのか心配でしたが、全体的にサイズダウンしていて、うれしい結果にニンマリ！

もう絶対に入らないと思っていた「娘のワンピース」も着られて大満足です！

ふくらはぎだけは何をしても痩せないと諦めかけていましたが、マッサージなどのやり方次第で変えていけることを実感できて、自分磨きのモチベーションが上がりました！

【夜の暴飲暴食タイプ】みちこさんが痩せられなかった原因

1. ご褒美おやつの習慣
2. 朝・昼をほとんど食べず、夜に食べすぎる
3. 運動で、ふくらはぎの筋肉を使い過ぎている

＞＞「夜の暴飲暴食タイプ」みちこさんが実践したダイエットプランをチェック！ 

あなたが太る原因は何？ダイエットタイプをセルフ診断

下記の項目に当てはまるものを数えて、「太る原因」を診断してみましょう！「今回ダイエットに挑戦した3人」と自分の似ているポイントはありますか？

[A]

• □早食いで、つい食べ過ぎてしまう
• □ごはん、麺、パンなどの主食が好き
• □間食の回数が多い
• □一日中座りっぱなしであまり動かない
• □忙しく自分をケアする余裕がない
• □眠りが浅い。夜中に目が覚める

[B]

• □朝食を食べない
• □常にカロリー過多を気にしている
• □水分をあまり摂らない
• □運動が苦手
• □入浴はシャワーだけで済ませることが多い
• □晩酌する習慣がある

[C]

• □朝昼はあまり食べず、夜にたくさん食べる
• □夜に小腹が空き、間食する
• □ストレス解消で甘いものを食べる
• □外食の割合が多い
• □眠る時間が遅い（夜12時以降）
• □ハードな運動や立ちっぱなしで足がむくみやすい

Aが多かった人は「食べすぎ・リズム乱れタイプ」

らむさん同様に間食、早食い、食べ過ぎといった、なんとなくの積み重ねがそのまま脂肪に！　“なんとなく”を改善する「ほんの少しの丁寧な習慣」を足せば、一気に体が軽くなるはずです。

＞＞「食べ過ぎ・リズム乱れタイプ」らむさんが実践したダイエットプランをチェック！ 

Bが多かった人は「低栄養×代謝低下タイプ」

カロリー制限による栄養不足と、運動不足などで基礎代謝が低下。燃焼効率が悪い体に。バランスよい食事を心がけ、“食べて痩せる体”をめざしましょう！

＞＞「低栄養×代謝低下タイプ」まゆさんが実践したダイエットプランをチェック！ 

Cが多かった人は「夜の暴飲暴食タイプ」

日中の栄養不足で、脂肪をため込みやすい夜に食への欲求が集中！　昼の食事を整え、癒やしを食べること以外の行動に切り替えれば、体は確実に変わります。
＞＞「夜の暴飲暴食タイプ」みちこさんが実践したダイエットプランをチェック！ 

がんばらずに痩せる「大人の簡単ゆるダイエット 」の極意

今回チャレンジした3人に共通していたのは、「ダイエットはつらいもの」という思い込み。だから当初は、「つらい4週間になりそう……」と不安だったそうです。

ところが実際は、「ラクすぎて『本当にこれでいいの？』と思っているうちに、スルスル自然に痩せていたそう。これが正解なんです」と和田さん。

もう一つの共通点は、「自分を大事にすること」を勘違いしていたこと。おやつやお酒、満腹まで食べる“ご褒美”より、50代からは「心地よく体調がよくなること」を選ぶ――そんな“いたわり”をご褒美にしてほしいのです。

今回のダイエットプランも、ただ痩せるためではなく、人生そのものが快適になる習慣を身につけて体を整えるもの。これが、がんばらずに痩せる「大人の簡単ゆるダイエット」の極意です。

「太り方のタイプが近い人のプランを参考に、自分を大切にする“痩せる習慣”を体験してみてください」（和田さん）

次回から は、読者3人の具体的なダイエットプランと記録を紹介していきます。和田さんが一人一人のお悩みに合わせて提案したプランや、具体的な実践内容、それぞれが取り入れた工夫、ダイエット後の生活変化は、参考になるポイントがいっぱいです！

※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。

取材・文＝水嶋レモン　撮影＝泉三郎　企画・構成＝鳥居史（ハルメクアップ編集部）