50代から！大人の簡単ゆるダイエット#6
【実録】4週間でウエスト－5.5cm「夜の暴飲暴食タイプ」4つの変化
【実録】4週間でウエスト－5.5cm「夜の暴飲暴食タイプ」4つの変化
更新日：2026年02月23日
公開日：2026年01月20日
目次
教えてくれたのは：和田清香さん
https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネルダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。
【 みちこさん63歳】運動していて体ががっちり。なぜか痩せられない…
朝食・昼食はあまり食べず…夜のおやつタイムが癒やし！
「エステティシャンの仕事と並行して、健康目的のエクササイズ指導もしています。ただ、ダイエット向きの運動とは違うからか、年々お尻や脚、顔まわりに付くお肉が気になるように……。
身長が171cmあるので『太って見えない』と言われますが、サイズの大きい服じゃないと着られないのもどうにかしたいです。特に気になるのが、がっちりしたふくらはぎ。出すと脚全体が太く見える気がして、パンツやロングスカートなど“脚が全部隠れる服”ばかり選んでしまいます。昔は娘と服をシェアできたんのすが…最近は体型の変化で着られなくなってしまいました。
朝食と昼食はあまり取らず、サプリメントやMCTオイル、コーヒーで済ませることが多いです。痩せようと思いつつも、夜の癒やし時間にクッキーやアイスを食べるのがやめられません」（みちこさん）
みちこさんが痩せにくかった原因
カウンセリングで見えてきた、みちこさんが痩せにくかった原因は次の3つで「夜の暴飲暴食タイプ」と言えます。
- 夜に食べる間食習慣（クッキー・アイス）
- 朝食・昼食を抜くことで、太りやすい夜に空腹になり暴飲暴食してしまう
- 運動でふくらはぎの筋肉を使い過ぎていた
「夜の暴飲暴食タイプ」へのダイエットプラン
そこで和田さんが提案した、みちこさんのダイエットプランがこちら！
【食事】昼食でしっかり満たして、夜の間食を減らす
- 昼食をバランスよくしっかり食べ、夕方～夜の間食を少しずつ減らす
- アイス／クッキーを食べる場合は、...
