50代から！大人の簡単ゆるダイエット#8
【痩せる！快眠ストレッチ】たった10分で全身の緊張ほぐし熟睡できる!?
【痩せる！快眠ストレッチ】たった10分で全身の緊張ほぐし熟睡できる!?
公開日：2026年01月20日
目次
痩せる！快眠ストレッチで心も体もリラックス
夜、なかなか眠れない、朝起きても体がスッキリしない……そんな経験はありませんか？ 実は質の良い睡眠は、ダイエット効果にも深く関わっています。緊張やストレスで眠りが浅くなると、代謝が落ち、体重管理も難しくなってしまうのです。
和田清香式「50代からの簡単ゆるダイエット」でも使われる「痩せる！快眠ストレッチ」なら、お風呂上がりや寝る前にたった10分実践するだけで、全身の緊張がほぐれ、深い眠りへと導いてくれる簡単なストレッチです。毎日続けて睡眠の変化を実感していきましょう！
教えてくれたのは：和田清香さん
https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネルダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。
首のストレッチで緊張をほぐす
まずは首のストレッチから始めましょう。あぐら座や正座など、自分が座りやすい姿勢で行います。呼吸はゆっくり大きく吸って、細く長く吐き出します。
- 右手を左の側頭部に当て、左手は背中に回します
- 腕の力を少し借りて横に首を倒し、首筋を伸ばします
- 少し目線を下げて、首の後ろも伸ばしていきましょう
- 同じ動きを左右で行ったら、自分の頭の重さだけを使って、首をゆっくりと1周、両回しします。
勢いを使わず、動きにくい部分をより念入りに行いましょう。
背骨を動かして柔軟性を高める
次は四つん這いになり、背骨を動かすストレッチです。肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置きます。
- 吐く息に合わせて背骨を丸め、猫が怒ったような姿勢に
- 吸う息に合わせて背中を反らせ、胸と目線を上げる
- この動きを数回繰り返し、背骨の柔軟性を高めます
仰向けでリラックス・ストレッチ
次は仰向けになり、より深いリラックス状態へ導くストレッチです。
- 右足を胸に近づけて抱え込みます
- 左足は遠くに伸ばすイメージで、呼吸を繰り返します
- 反対の足も同様に行います
体側を緩めるストレッチ
ストレスで強張りがちな体の横の筋肉をのばします。
- 両腕をバンザイの形にして上げ、右手で左の手首を掴む
- 右斜め上にぐっと押し上げて左の肋骨を伸ばす
- 両足も手の方に近づけ、体が三日月のような形になるイメージで呼吸する
- 反対側も同様に行う
全編は動画でチェック！リラックスして深い眠りへ
この快眠ストレッチを習慣にすることで、全身の緊張がほぐれ、深いリラックス状態へと導かれます。質の良い睡眠は代謝を高め、ホルモンバランスも整えてくれるため、結果的にダイエット効果も期待できますよ！より詳しい動きは動画をチェックしてみてください。
心地よい眠りにつき、朝はすっきりとした目覚めを体験してください。ストレッチもダイエットも無理なく続けることが何よりも大切です。
※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。
取材・文＝鳥居史（ハルメクアップ編集部）
