教えてくれたのは：和田清香さん

https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネルダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。

【 まゆさん56歳】カロリー制限で…体重は減っても体型が崩れ

更年期太りからの食事制限！腰痛があり運動は苦手

「若い頃から体重さえ減れば、ダイエット成功と思い込んでいました。仕事でたくさん歩くようにしたり、カロリーに注意して太らないよう気を付けてきたのですが、更年期の影響でいつの間にか59kgまで増量。食事制限やドリンク置き換えなどで54kgに戻すもそれ以上落ちなくて……。

痩せてもボディラインが少しずつ崩れてきて、ブラやスカートの上に背中の肉が乗るようになったのも悩ましいです。お尻が四角くなってきたり、二の腕がタプタプ揺れるようになったり。でも、腰痛悪化が怖くて、運動はしてきませんでした。

ベスト体重は20歳の51kg。当時（約40年前）洋裁好きな母が作ってくれたセットアップがあるのですが、今の体型では着こなせません。自信を持てる体型に戻してその服を着て、母に見せてあげたいです」（まゆさん）

まゆさんが痩せにくかった原因

カウンセリングで見えてきた、まゆさんが痩せにくい原因は次の4つで「低栄養×冷え×代謝低下タイプ」と言えます。 

1. 栄養・カロリー不足で代謝が下がり、燃焼効率の悪い体になっている
2. 運動不足で筋力量が少なく、基礎代謝が低い
3. 体内を冷やす生活習慣が多い（湯船に浸からない・夕食はサラダとビールのみで済ます）
4. 一日の水分摂取量が少ない（1リットル未満）

「低栄養×冷え×代謝低下タイプ」へのダイエットプラン

そんなまゆさんに、和田さんが提案したダイエットプランはこちら！

【食事】“きちんと食べて燃える体”への再構築

• カロリーよりも栄養バランスを重視する
• 食事は定食スタイルを意識。たんぱく質・脂質・主食をバランスよく
• 朝食をと夕食を摂る（夕食をサラダとビールだけで済ませない）
• 1日1.5リットルを目安に水分を摂る（アルコール除く）
• 夜のビールは週1回に控える

【運動】ながら運動で「筋力＆代謝」をアップ

• 「ながらで痩せるダイエット」を毎日の習慣にする
• 毎日その日の好みで 「更年期太りの原因＆下半身エクサ」「痩せる生活習慣＆全身運動」のどちらか1つを行う

【生活習慣】冷えを取る！自律神経を整え太りにくい体に

• 湯船に浸かる
• マッサージオイルで脚を温める
• 深く呼吸をする習慣を意識する
• 1日5分の“自分ケア”タイムを持つ

【密着】まゆさんの4週間ダイエットチャレンジ

【1週目】まずは“朝に一口”。食べる練習からスタート

• 水を意識して飲む、夜に毎日はビールを飲まない。
• 朝起きて「ながらで痩せるダイエット 」をする。
• でも「食べること」にひと苦労。普段、朝食を食べる習慣がないので、何を食べたらいいのか迷います。

★和田先生のアドバイス
朝食はヨーグルトや果物だけでもOK。何かしら口に入れることで“エンジン”がかかり、代謝が上がります！食事は、野菜から食べ始めるのは血糖値の安定にも良いですよ。

【2週目】朝ごはんが定番化。週末イベントで体重増加

• ヨーグルトにオートミール、はちみつを入れた朝食が定番化。
• 朝「ながらで痩せるダイエット 」の運動継続中。
• 週末のイベントで飲み食いしたら2kg増……。便秘のせいか、体も重たく感じます。
• 帰宅が遅い日の夕飯に、何を食べたらいいかも悩みどころ。

★和田先生のアドバイス
便秘対策には、海藻類もおすすめ。私の場合はヨーグルトにキウイを混ぜて食べると翌朝の調子が良いです。夕飯が遅い日は、具だくさんのお味噌汁やスープを！

【3週目】食べても引き締まる感覚が！ながら運動も習慣化

• 朝食と、夕食が遅い日はヨーグルト・オートミール・はちみつ。
• 昼食は社食の定食が定番に。
• 普段の夕食は野菜を多めにして、食べたいものも食べる。
• 背中のお肉は減った気がしますが、筋肉量は増えていません。プロテインを飲んだほうがいいのか気になるところ。

★和田先生のアドバイス
プロテインは朝食にも間食にもおすすめです。週末などお休みの日は、いつもより運動を少し多めにしてみてください！

【4週目】体が軽く腰がラク！ビールはノンアルに置き換え

• 食事、「ながらエクササイズ」を継続。腰痛がラクになってきて、体も軽く感じます。「もっと運動を増やしたい」と思うようになりました。
• 毎晩のビールを、ノンアルコールかハーブティーに置き換える習慣も定着。
• 仕事中も意識して水を飲む習慣が続いており、肌の調子がいいです。

★和田先生のアドバイス
腰痛が減ったり体が軽く感じたりするのは、筋肉が強化しているサイン。このまま続ければ必ず良い結果に出会えます。ますます美しくなること間違いなし！

【ダイエット結果】体重－2.7kg！しっかり食べても痩せる

数値の変化

• 体重　－2.7kg
• 体脂肪　－1.2％
• ウエスト　－4.5cm
• 下腹　－4cm
• ヒップ　－2cm
• 太もも　－2cm
• 二の腕　－1cm

「1か月で体重マイナス2.7kg、ウエスト－5cmのサイズダウンに成功！ 絶食のときのように『やつれてしぼむ』のではなく顔のハリを保ったまま、きつかったスカートがスッと入るようになったので驚きました。

だって、毎日しっかり食べていたんですよ。最後の方は、毎日半分残していた社食のご飯も全部食べていたのに、体は引き締まっていて。昔の感覚で一日1200カロリー以内に抑えなきゃいけないと思いこんでいましたが、そこまでストイックにならなくても痩せられるんだと実感できて、意識が大きく変わりました。

歯磨き中にかかとを上げ下げしたり、物を持つときに腕の筋肉を意識するようにしたりと、ふとした瞬間でも“ながら”で体を動かそうとする意欲が芽生えたのも、うれしい変化！

20年前に母が作ってくれた服も、スラッと着こなせるように。ダイエット前は気になっていた、背中の肉がウエストの上に乗らなくなったことにも、このやり方でいいんだとい自信になりました。

本当に、ダイエットは生活なんですね。この4週間で心地よくできるダイエットの基盤を作れたので、これからも楽しみながら続けていきたいと思います」（まゆさん）

ダイエットプラン実践後のまゆさんの変化

1　食事をしっかりとる習慣が付いた

朝食を摂る習慣ができた！昼は栄養バランスのいい定食メニュー、夜は野菜を多めを意識。

2　カロリーや体重の数字にとらわれなくなった

「ダイエット＝カロリーを減らす」という固定概念を捨てた。食べる量を増やしても、体のサイズは変わるんだと実感。

3　毎日ビールを飲まなくても平気になった

実はビールを開けるときの「プシュッ」という感覚が好きなだけだった…と気付けたのもよかったです(笑)。

4　ながら運動が習慣になり、腰痛が楽に

つま先立ちなど、日常のながら運動が増えました。長年、悩まされてきた腰痛がラクになったのもうれしい変化。

5　職場にダイエットを仲間ができた

みんなでキレイになろうという意識が広がり、やりがいになった。

【総評】和田清香さんからのメッセージ

「まゆさん、4週間お疲れさまでした。これまで食事量やカロリーを減らして体重をキープしてきた努力は本当にすごいです。

ただ、食べなさ過ぎは一時的に体重が減っても、筋力や代謝まで落ちやすく、冷え・だるさ・体型の崩れ、さらに太りやすさにつながります。50代以降は“削る”より“整える”が正解です。

今回まゆさんは、温めて・食べて・動くを丁寧に続け、サイズも体重も結果を出せました。これこそ『食べて育てるダイエット』の力。筋肉がつくと体重が少し増えることもありますが、見た目は引き締まっていきます！

昔の理想体重に縛られず、これからは“食べて燃える体”を育てていきましょう」（和田さん）

まゆさんプロフィール

50代女性の人生にそっと彩りを添える“恋”のエッセンスを提案。元エステサロン経営、元結婚相談所カウンセラーとして多数の女性の悩みに伴走。離婚・無職・心の不調を経た経験を糧に、自己肯定感を育てるセルフケアやパートナーシップの整え方をSNSで発信し、共感を集めている。HALMEK upアンバサダーにも参画。Instagram：@mayu_50_life

※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。

取材・文＝水嶋レモン　撮影＝泉三郎　企画・構成＝鳥居史（ハルメクアップ編集部）