教えてくれたのは：和田清香さん

https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネルダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。

 【 らむさん47歳】食べ過ぎ＆運動不足で人生最大体重に…

40歳から太り続け…健康診断でも黄色信号

「40代に入ってから、これまでと同じものを食べても太りやすくなり、体に締まりがなくなってきたんです。45歳からはさらに拍車がかかって、体重も体脂肪率も人生最高記録を更新中。

体を動かすのは好きですが、ここ数年は仕事や育児で忙しく、運動する時間が取れていません。車通勤×デスクワークで、ほとんど動かない日も少なくないんです。

食品会社勤務のため、業務で試食する機会もしばしば。さらに休憩中に、口直しで飴やチョコなどを口に入れてしまいます。もともと食べるのが大好きで早食い体質なので、休日もつい食べ過ぎてしまうことも多いです。

お気に入りの服も着れなくなるし……、ついに健康診断で注意されるところまで来てしまいました（涙）

一人だと意思が弱くて続かなそうなので、今回のダイエットチャレンジで生活を見直すきっかけをつかみたいです」（らむさん）

らむさんが痩せにくかった原因

カウンセリングで見えてきた、らむさんが痩せにくい原因は次の7つで「食べ過ぎ・リズム乱れタイプ」と言えます。

1. 早食いがクセになっている
2. 糖質の多いメニューが好き（パンや麺類、夕食後の果物）
3. ちょこちょこ食べが多い（仕事での試食、間食、子どもの食べ残し）
4. 休日に食べ過ぎてしまう
5. 1日の水分摂取量が少ない（1リットル未満）
6. 運動量が少ない
7. 睡眠の質が低い

 「食べ過ぎ・リズム乱れタイプ」へのダイエットプラン

そこで和田さんが提案した、らむさんのダイエットプランがこちら！

 【食事】食べ方と食事のリズムを整える

• 一口30回噛んでゆっくり食べる
• 朝食に卵などのたんぱく質を足し、血糖値を安定させる
• 試食が多い日は、昼・夜の炭水化物＆脂質を控えめにする
• 食前に水を一杯飲む。1日1.5リットルを目安に水分を摂る
• 食べ過ぎたら、...