教えてくれたのは：和田清香さん

https://linktr.ee/kiyokachasuke
ウェルネルダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術と、350種以上のダイエット体験を経て15kg減に成功。栄養学や健康コンサルタントの資格に基づいた確かな知識で、信頼できる健康的なダイエット法を各種メディアで発信中。HALMEK upアンバサダーにも参画。

 【 らむさん47歳】食べ過ぎ＆運動不足で人生最大体重に…

40歳から太り続け…健康診断でも黄色信号

「40代に入ってから、これまでと同じものを食べても太りやすくなり、体に締まりがなくなってきたんです。45歳からはさらに拍車がかかって、体重も体脂肪率も人生最高記録を更新中。

体を動かすのは好きですが、ここ数年は仕事や育児で忙しく、運動する時間が取れていません。車通勤×デスクワークで、ほとんど動かない日も少なくないんです。

食品会社勤務のため、業務で試食する機会もしばしば。さらに休憩中に、口直しで飴やチョコなどを口に入れてしまいます。もともと食べるのが大好きで早食い体質なので、休日もつい食べ過ぎてしまうことも多いです。

お気に入りの服も着れなくなるし……、ついに健康診断で注意されるところまで来てしまいました（涙）

一人だと意思が弱くて続かなそうなので、今回のダイエットチャレンジで生活を見直すきっかけをつかみたいです」（らむさん）

らむさんが痩せにくかった原因

カウンセリングで見えてきた、らむさんが痩せにくい原因は次の7つで「食べ過ぎ・リズム乱れタイプ」と言えます。

1. 早食いがクセになっている
2. 糖質の多いメニューが好き（パンや麺類、夕食後の果物）
3. ちょこちょこ食べが多い（仕事での試食、間食、子どもの食べ残し）
4. 休日に食べ過ぎてしまう
5. 1日の水分摂取量が少ない（1リットル未満）
6. 運動量が少ない
7. 睡眠の質が低い

 「食べ過ぎ・リズム乱れタイプ」へのダイエットプラン

そこで和田さんが提案した、らむさんのダイエットプランがこちら！

 【食事】食べ方と食事のリズムを整える

• 一口30回噛んでゆっくり食べる
• 朝食に卵などのたんぱく質を足し、血糖値を安定させる
• 試食が多い日は、昼・夜の炭水化物＆脂質を控えめにする
• 食前に水を一杯飲む。1日1.5リットルを目安に水分を摂る
• 食べ過ぎたら、前後の食事で量や内容を調整
• 夕食が遅くなる日は、夕方と夜で分食する
• 休日も平日と同じ時間帯・同じ分量の食事を意識

 【運動】続けられる運動で代謝スイッチをON

• 寝る前に「痩せる！快眠ストレッチ 」を毎日実施
• その日の好みで「簡単！お腹痩せダイエット」「運動不足解消ダイエット 」「ながらで痩せるダイエット 」を行う（平日は1つ、休日は2つ）
• 理想は午前中だが、夜に行ってもOK

 【生活習慣】基礎代謝＆自律神経を整え、太りにくい体に

• 早歩き＆階段を使うことを意識
• 会社内をこまめに歩く（違う階のトイレを使うなど）
• 空腹を感じたら深呼吸を10回。本当に空腹か見極める

【密着】らむさんの4週間ダイエットチャレンジ 

【 1週目】朝たんぱく質で、おやつ欲が減少！

• 残業で夕食が遅くなる日は分食。夕方に低カロリーのヘルシーバー、帰宅後は野菜とたんぱく質中心の食事に。
• 朝食は、パンとフルーツをやめて、肉まんやギリシャヨーグルトに。朝イチのスイーツと10時のおやつを求めなくなりました。
• 運動は、その日の気分で「運動不足解消ダイエット 」か「ながらで痩せるダイエット 」を実施。

★和田先生のアドバイス

ギリシャヨーグルトは腹持ちが良く「高たんぱく」なのでダイエットにぴったり！炭水化物を夕方、野菜とたんぱく質を帰宅後に取る「夜の分食」もいい感じです！

 【 2週目】間食が減って、眠りも深く

• たんぱく質多めの食事を継続。おやつ無しで過ごせる日が増えてきました。
• 「痩せる！快眠ストレッチ」のおかげか、夜もぐっすり眠れるように。

★和田先生のアドバイス

動くほどに代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります！もし間食を取るなら、たんぱく質が取れるゆで卵、枝豆やプロテイン飲料などがオススメ。

 【3週目】吹き出物や朝の胃もたれが消え、体が軽い

• 吹き出物が減少。夜に食べ過ぎることがなくなったので、朝の胃もたれがなく、体が軽く感じます。
• ウエストまわりが少しすっきりしてきた一方で、胃のあたりのポッコリ感が気になるように……。
• 「簡単！お腹痩せダイエット」の運動に加え姿勢を意識するように。

★和田先生のアドバイス

座っているときも歩いているときも、おへそを背骨につける様にお腹が薄い状態をキープしてみてください。筋肉が使われ全身が引き締まってきます！

 【4週目】食事の選び方が変わり、運動で肩こりも楽に

• 食事は、ボリューム感重視から、体のことを考えたメニューを自然と選べるように。
• 毎日の運動や姿勢を意識する影響で、肩こりのだるさがラクに。

★和田先生のアドバイス

魚の脂はヘルシーですし、野菜と雑穀米で食物繊維も採れて良いですね！普段から痩せる姿勢を意識すると、体も変わっていくはずです。

 【ダイエット結果】ウエスト−6cm！顔まわり全身も別人級にスッキリ

数値の変化

• ウエスト　－6cm
• 下腹　－5cm
• ヒップ－3.5cm
• 太もも　－2.5cm
• 二の腕　－2.5cm 
• 体重　－0.5kg
• 体脂肪　－0.3％ 

 「アフター測定時は生理と重なり体重が増えてしまったのが残念ですが、ウエストが6cmも減っていたので驚きました！ 意識をちょっと変えただけ。外食も好きなものも普通に食べていたし、まったくつらくなかったです。

お通じや睡眠の質が改善して、肌質や体調がグンとよくなりました。職場で違うフロアのトイレを使うようにしたら、他部署の人とコミュニケーションを取りやすくなったというメリットも（笑）。

5年前に購入したけど太ってはけなくなったお気に入りのパンツがはけるようになったことにも大感動！  むくみが取れたのか顔まわりがすっきりして、周りの人から「痩せた？」と言ってもらえることもうれしかったです！

4週間のチャレンジを終え、年末年始の暴食シーズンを乗り越えた今も体重は増えていません。身に付いた習慣を、これからも続けていこうと思います」（らむさん）

 ダイエットプラン実践後の、らむさんの変化

1. 早食い＆大食いから「ゆっくり噛んで味わう」食べ方に変化
2. たんぱく質を意識して間食が激減！体にいいおやつも選べるように
3. 夕飯が遅くなる日は、分食で“深夜のドカ食い”がストップ！
4. 運動習慣で 睡眠の質が向上！代謝アップ

 【総評】和田清香さんからのメッセージ

「らむさんは、ちょこちょこ食べ・早食い・休日の食べ過ぎといった“なんとなくの積み重ね”で太ってしまったタイプだったので、生活習慣を見直して整えるだけで体が素直に即反映してくれましたね。本当にすばらしい！

これからも『未来の自分のために食べる！動く！』を合言葉に、健康美ならむさんをキープしてくださいね！」（和田さん）

らむさんプロフィール

47歳、食品会社勤務。酒と西瓜と食べることが大好きで、新しい風味や食品を日々探索。40代の不調を機に健康・美容も本気で整え中。

※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。

取材・文＝水嶋レモン　撮影＝泉三郎　企画・構成＝鳥居史（ハルメクアップ編集部）