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2025.04.21
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更新日：2024年06月20日 公開日：2024年06月17日
Dr.中村格子ぽっこりお腹解消4週間チャレンジ4
4週間で下腹も姿勢もスッキリ！読者ビフォーアフター
4週間で下腹も姿勢もスッキリ！読者ビフォーアフター
整形外科医でスポーツドクター、これまで多くの大人女性を肥満改善に導いてきた中村格子さん考案「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」を4回に分けてお伝えします。つらい食事制限なし、1日1回のエクササイズで、読者3人にも驚くべき効果がありました。
教えてくれたのは中村格子（なかむら・かくこ）さん
なかむら・かくこ 1966年生まれ。整形外科医、医学博士、スポーツドクター。「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長。トップアスリートへの指導・治療もあり、テレビ出演や著書多数。
ハルメク365オリジナル番組
「健やかボディを目指す！Dr.格子の格トレ」大好評配信中！
「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」
整形外科医でスポーツドクター！の中村格子さんが、50代からの大人女性のために考案した、4週間でぽっこりお腹を解消するハルメク365オリジナルメソッド。
第1週目：体型の歪みタイプチェックと基本ストレッチ
第2週目：姿勢×呼吸で！基礎代謝が上がるストレッチ
第3週目：肩甲骨を寄せる！お腹ぺたんこエクササイズ
第4週目：寝たまま腹筋&楽スクワットでお腹を引き締め！
さらには「一人だと続かない」「つい忘れてしまう」という声にこたえて、オープンチャットで毎日出席簿をつける、夏休みのラジオ体操スタイルに！
さあ、3人の結果はいかに…？
参加者3人が4週間チャレンジ！こんなに変化が！
左からミホさん、中村格子先生、シズコさん、Nさん
収録中に中村さんから読者3名に今回のメソッドを紹介したときは、みなさん、「4週間でこの下腹が凹むかなあ」「毎日忘れないようにしなきゃ」と不安が入り混じった表情でした。
でも今回は、LINEのオープンチャットで、毎日出席簿が届くシステム。
「やった後にスタンプを押すと達成感がありました」「仲間で励まし合ったりアドバイスをもらえたのが嬉しかった」との声が。みなさん、楽しく続けられたようです。
さらに期間中は週に一度、写真撮影してウエスト計測をする日を設けます。これが意識を保つ秘訣！
「数字で効果が見れるのでやる気が出た」「仲間同士で励ましたりアドバイスがもらえて楽しい」「周りの人の効果を見て、私もがんばろうって思えました」
そうして、4週間コツコツ続けた成果がしっかり出ました。今から紹介する読者3人のすっきりしたお腹や姿勢をご覧ください。若々しさがアップしていませんか？
ウエストがマイナス4cm。運動嫌いでも続けられました！
ミホさん（57歳）
へそ上（ウエスト）－4cm
運動は嫌いでとにかく続かない、というミホさん。これまでもたくさんのエクササイズ動画を見てチャレンジしてきましたが、効果を得られたことは一度もなかったと言います。さらに閉経してから毎年1kgずつ増加し続けていったそう。
「ミホさんは産後体型のまま、骨盤が前傾して歪んでいます。この骨盤の歪みを整えるだけでも、ぽっこりお腹はスッキリしますよ」と格子先生。まずは1週目、2週目のストレッチを続けてみて、とアドバイス。
「今回も途中で挫折しちゃうかも……」と弱音を言っていたミホさんですが、第1週目「歪み取りストレッチ」を続けた1週間後にウエストー3cmと驚くべき効果が！
「サイズ測定で成果が目に見えるとやっぱりうれしい！一気にやる気が出ました」
立ちエクササイズは家事の合間に、寝姿勢エクササイズは夜寝る前のリラックスタイムに、できるときにできる動きを『ながら』でやったら、無理なく続けられました」
体の側面のたるみスッキリ！股関節痛も改善しました
シズコさん（65歳）
へそ上（ウエスト）－3cm
40代から体重が増えだして、お腹まわりが気になり始めたというシズコさん。運動は嫌いではないものの、最近、動くと膝や股関節が少し痛むのが気になっていると言います。
第3週目の片足を上げてキープする動きでグラつくシズコさんに「少し左右の歪みがあるのがひざ痛の原因かも。歪み取りをしっかりしてね」と格子先生がアドバイス。
最初はがんばりすぎて筋肉痛でしたが、徐々に歪みが取れて動きやすくなり、筋肉痛も減っていったというシズコさん。特によかったのが、第3週の肩甲骨を寄せる動き。結んだタオルを常備して毎朝続けています。
「姿勢がよくなり、左右のバランスや体幹が整っていくのが実感できました」
すると、2週目から成果が出始め、4週間でウエストはー3cmに！お腹だけではなくヒップアップ効果も表れます。「体重は変わらないけれど、体の側面が引き締まって、パンツがキレイにはけるようになりました」
4週間続けられた理由は、何より体が気持ちよかったから。「格子先生の『継続は力なり』は本当にその通り！と実感しています」
反り腰改善で体のラインがキレイに！食欲増でもマイナス1kg
Nさん（58歳）
へそ上（ウエスト）－2cm
5年前に仕事をやめてから急に太りだしたというNさん。最近はゴルフで体を動かすようにしているそう。
そこで姿勢をチェックしてみると「股関節が硬いので膝も腰も曲がってしまい、ゴルフのパターの姿勢みたい……」と格子先生から指摘が。腰痛の原因でもある「反り腰」が、下腹が突き出てぽっこり見えてしまっていると言います。
チャレンジ中は、毎日運動をするようになったからか食欲がわいて食事量が増えてしまったというＮさん。それでも体重は増えず、何より目を引いたのが「反り腰」の改善度！
3週目に差し掛かる頃、体重にも見た目にも効果が出始め、全体的にスッキリした印象になりました。「ゴルフのドライバーの飛距離が明らかに伸びました。これも股関節ストレッチの効果かしら？」
