話題の「関節ケア」で足腰回復!#1

大切な「股関節」衰えを放っておくとどうなる?

公開日:2022.01.26

更新日:2023.11.30

歩くのが遅くなった、脚の付け根が痛む……。それは、股関節が弱くなっているからかもしれません。そのままにしていると将来歩けなくなる可能性も!「関節ケア」が大切と、理学療法士の笹川大瑛さん。まずは股関節の衰えを放っておくリスクを知りましょう。

股関節が弱まるとどうなる?腰痛や膝痛の原因に!

歩くのが遅くなった、ちょっとした動作で脚の付け根に違和感を覚える、腰や膝が痛む……。そんな症状に心当たりがある人は、股関節が弱くなっているかもしれません。

股関節が弱まると腰痛や膝痛、手術が必要になることも

股関節は、脚の付け根にある上半身と下半身をつなぐ関節。大腿骨の先端にあるボール状の骨が、骨盤にある臼(うす)のような形のくぼみにはまり込む構造をしていて、この関節がくるくる回って前後左右に動き、立つ・座る・歩くといった基本的な動作を担っています。

重い体を支えながら動くので負荷が掛かりやすく、特に女性は股関節トラブルに悩む人が少なくありません。笹川さんは次のように説明します。

「股関節が弱くなると蹴り出す力が落ちるため、歩くのが遅くなります。また、腰は股関節と一緒に動くので、股関節が不安定になると腰痛やぎっくり腰も起こりやすくなります。さらに膝への負担も増します。腰痛や膝痛も、元をただせば股関節に問題がある場合が多いのです」

股関節トラブルを放っておくと、痛みがひどくなったり、歩行や立ち仕事がつらくなったり、靴下の脱ぎ履きが難しくなったりと、困った症状がいろいろ出てきます。だからこそ、そうなる前に始めておきたいのが、「関節ケア」です。

気を付けて!股関節の衰えを放っておくと起こるトラブル

  • 歩いたり立ち上がったりするときに脚の付け根が痛む
  • ひどくなると寝ているときも痛みに悩まされる
  • 股関節が変形し、足の爪を切る・靴下を履く・正座する・和式トイレを使うなどの動作が難しくなる
  • 長時間歩いたり立ち仕事をしたりするのがつらくなる
  • 左右の脚の長さが違ってくる
  • 将来、手術が必要になることもある

「関節ケア」で股関節を整えるとうれしい効果がいっぱい

「関節ケア」で股関節を整えるとうれしい効果がいっぱい

「関節ケア」は、笹川さんが高齢者や入院患者のリハビリ指導を行う中で独自に考案したトレーニング法です。

「一つの関節は二つの筋肉に守られています。股関節の場合は腸腰筋(ちょうようきん)と腹横筋(ふくおうきん)ですが、実はこれらの筋肉は普段の生活ではあまり使われず、サボリやすい傾向があるのです。サボる筋肉があると別の筋肉ががんばって働き過ぎることになり、筋肉の使い方がアンバランスになって、凝りや痛みを招きます。サボって弱くなった筋肉を集中的に鍛え、関節を守る力を向上させるのが関節ケアです」(笹川さん)

「関節ケア」で腸腰筋や腹横筋が強くなると、凝りや痛みが改善してスタスタ歩けるようになるだけでなく、他にもうれしい効果がたくさんあると言います。

「お腹がへこんだ、脚のむくみが取れた、尿漏れが改善したといった方が多いですね。もちろん、将来の転倒予防や寝たきり予防にも直結します」(笹川さん)

そこで次回は、自分の股関節がきちんと働いているかどうか確認する方法と、股関節を曲げる大切な筋肉・腸腰筋のトレーニング法を紹介します。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

笹川大瑛(ささかわ・ひろひで)さんのプロフィール

笹川大瑛さんのプロフィール

一般社団法人日本身体運動科学研究所代表理事。1988(昭和63)年生まれ。日本大学文理学部体育学科卒業。同大学大学院修了。教育学修士、理学療法士。日本大学人文科学研究員。独自に考案した関節ケアの指導に当たる。朝日カルチャーセンターの講座は常に満員。著書に『ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版』(朝日新聞出版刊)など。剣道6段。

取材・文=佐田節子 イラストレーション=山村真代 構成=大矢詠美(ハルメク編集部)
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年4月号を再編集、掲載しています。

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