元オリンピック選手が考えた、歩き方と姿勢の改善方法

更新日:2024年07月26日 公開日:2022年08月31日

一生自分の足で歩く!運動&食の新習慣【特集#4】

元オリンピック選手が考えた、歩き方と姿勢の改善方法

膝が痛くて、以前のように歩けない……。東京オリンピック体操のメダリスト・中村多仁子さんに勇気をもらいましょう! 股関節を痛めて一時は車いす生活になるも、股関節・ひざに負担がかからない「シルキー体操」を考案。姿勢と歩き方を教えていただきます。

67歳で股関節の手術、自ら見つけた「正しい姿勢の歩き方」

4-01_股関節の手術後、自ら見つけた「正しい姿勢の歩き方」

中村さんは、体操選手、指導者として60年以上、美しい体の動きを追求してきました。生まれつき股関節が脱臼しやすく故障を繰り返し、歩くのにも不自由するようになり、67歳の頃、人工股関節を入れる手術を経験。

「古い形式の手術だったので、1週間寝たきりに。車いすや杖に頼りながら、体重を正確に左右の脚に乗せて歩けるまでのリハビリは半年以上もかかりました」と中村さん。

4-02_股関節の手術後、自ら見つけた「正しい姿勢の歩き方」

でも諦めず、家の壁に手をついて左右の脚に体重を乗せて横向きに歩いてみるなど自分なりにリハビリを続ける中、「胸の中心(センターポイント)から脚だというイメージを持つと、脚は長い振り子がぶらぶら振れる動きになり、股関節にもひざにも負担がかからない」と中村さんは気付いたそう。

体の軸と胸の中心点を意識!中村さん流「基本の体の捉え方」

体の軸と胸の中心点を意識!中村さん流「基本の体の捉え方」

「股関節、ひざ、足首をバネにして歩くイメージです。そして、体の動きは、体幹のような大きなものを動かすより、細い線をイメージして動かす方がエネルギーを効率よく伝達でき、合理的で美しい。頭、背骨、尾骨、両ひざ、くるぶしの間を通る細い絹糸のような縦軸“シルキーライン”を意識して歩くことが大事だと考えています」と中村さん。

4-04_中村さん流「基本の体の捉え方」

  • シルキーライン
    頭、背骨、尾骨、両ひざの間、くるぶしの間を通る縦軸
  • センターポイント
    シルキーラインと腕が交差する胸の中心点

一生自分の足で歩くための4つの基本

1.姿勢を正す
胸の中心(センターポイント)と頭、背骨、尾骨、両ひざの間、くるぶしの間を通るシルキーラインを意識することで、ひざ腰に負担をかけない歩き方を身に付けます。

2.足の指と足首に力をつける
足の指と足首に力がつき地面をつかんで歩けるようになると自然なけり出しが可能に。着地したときの衝撃が和らぎ、ひざ腰の負担が減らせます。

3.股関節を柔らかくする
股関節を柔らかくすることで、歩幅を大きくでき、つまずきにくくなります。年齢とともに硬くなりがちな股関節をほぐしていきましょう。

4.左右の脚に均等に体重を乗せる
歩くとき、無意識のうちに片脚だけに負担がかかっていることがあります。左右の脚を均等に使って歩けるようにしましょう。

次回は、中村さんが一生自分の足で歩くために実践する基本の動き「姿勢を正す」「股関節を柔らかくする」「足の指と足首を動けるようにする」「左右の脚に均等に体重を乗せる」を紹介します。

教えてくれたのは中村多仁子(なかむら・たにこ)さん

1943(昭和18)年、新潟県生まれ。東海大学名誉教授。女子体操選手として62年プラハ世界選手権大会団体3位、64年東京オリンピック団体3位など活躍。競技生活終了後、東海大学で後進の指導をする。シニア世代の健康指導も行う。『シルキー体操』(徳間書店刊)が好評発売中。

取材・文=野田有香、児玉志穂(ともにハルメク編集部) 撮影=鈴木宏 ヘアメイク=AKANE
※この記事は雑誌「ハルメク」2020年2月号を再編集し、掲載しています。

■もっと知りたい■

【次回】1日4分でOK!ひざと腰に負担のかからない姿勢に
閉経後は骨粗鬆症に注意!骨の健康度をセルフチェック
「股関節力」セルフ診断!10秒キープトレーニングも
1日3分でOK!「ゆるテーブルスクワット」とは?
驚きの78歳!中村多仁子さん「美姿勢を保つ秘訣」

■一生自分の足で歩く!運動&食の新習慣■

  1. 閉経後は骨粗鬆症に注意!骨の健康度をセルフチェック
  2. 1日1分!「ポコポコ骨たたき」で骨も体を元気に
  3. 骨粗鬆症を予防するなら、7つの生活習慣取り入れて!
  4. 元オリンピック選手が考えた、歩き方と姿勢の改善方法
  5. 1日4分でOK!ひざと腰に負担のかからない姿勢に
  6. 骨にいい食べ物は3つ!骨への栄養満点レシピ5品付き
  7. 股関節の衰えチェック!ひざ・腰・外反母趾の痛みケア
  8. 簡単!おしりエクボ体操で股関節から足腰の痛み予防
雑誌「ハルメク」
雑誌「ハルメク」

女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら

みんなの コメント

【PR】長崎のブランドグルメ「長崎俵物」を無料体験

長崎の味を楽しむ無料イベント

八芳園・瀧口泰輔シェフがメニュー開発。「長崎俵物」のおいしさを最大限に生かした3品を無料で試食できる大チャンス!

2025.01.31
【PR】始めるなら相談できる「対面証券」がおすすめ

お金のこと、なんでも無料相談

資産運用、相続、ローンまで!お金の「よくわからない」をプロに気軽に相談できる♪

2024.12.17
【PR】三井住友銀行アプリにシンプルモードが登場

お金の管理はスマホで!

スマホ操作が苦手な人でも簡単にお金の管理ができるって本当?三井住友銀行アプリの「シンプルモード」は便利機能が満載です!

2024.11.29
【PR】個人情報の上手な管理・整理術とは

個人情報盗まれないために

銀行口座・保険・クレジットカードなど、「デジタルの情報」をきちんと管理できていますか?煩雑にしていると思わぬ落とし穴が…

2024.12.09
【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする?

おひとり様の備えはOK?

この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生!

2024.07.22
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
【PR】国産鮭由来「あおもりPG」の保湿力がすごい

保水力 ヒアルロン酸の●倍!?

50代から不足しがちな肌のハリや弾力…。今、肌に塗るとヒアルロン酸よりも深く浸透して、乾燥から肌を守ってくれる「夢のような成分」が注目を集めています!

2025.02.10
【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術

50代~お金の増やし方

将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか?

2024.11.20
新薬の開発が相次ぐ。認知症は治療できる?

認知症の一歩手前のサインは?

MCI(軽度認知障害)は認知症の一歩手前の状態です。日常生活に大きな支障が出るほどではありませんが、次のような症状が出ます……

2025.02.07
【PR】3日坊主さん必見!続けられる骨盤底筋体操

続けられる骨盤底筋体操!

50代からふえる尿トラブルのお悩み…。頑張らなくても効果が実感できる、「続けられる骨盤底筋体操」を3つご紹介します!

2025.02.10
【PR】飽き症でも、ゼロから英語が話せるようになったワケ

ゼロから英語が話せる!

飽き症さんでもOK!たった60日で英語が苦手な人でも英会話ができるようになると話題の「インド式英会話」をご存知ですか?無料体験セミナー実施中です!

2025.02.05
投資初心者におすすめなのは対面証券?ネット証券?

初心者向け!お金の知識

仕事以外で「お金」をふやすために多くの人が資産運用をはじめています。初心者が知っておくべき、お金の「基本のき」を解説!

2025.01.08
【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話