健やかボディを目指す格-KAKU-トレ#3
痩せ体質になる基本！体の歪み度と呼吸をチェック
痩せ体質になる基本！体の歪み度と呼吸をチェック
公開日：2024年04月20日
教えてくれた人：中村格子（なかむら・かくこ）さん
トップアスリートを長年サポートしてきた経験から、日本人の健康づくりに取り組む整形外科医。「健康であることは美しい」をモットーに、誰にでも実践しやすい効果の出るエクササイズを提案する。「Dr.KAKUKO スポーツクリニック」では、リハビリや予防のためのエクササイズやボディメイク指導を行い、独自の診療スタイルが人気を呼んでいる。『大人のラジオ体操』が大ヒットするなど、著書多数。
体が歪んだ状態は痛みとこり、体型崩れの原因に
背骨・骨盤の歪みは老け見えにつながる
前回は、更年期以降の女性のダイエットは歪み取りから始めるべき理由をお伝えしました。
「歪みを放置していると、肩関節や股関節、ひざ関節などの大きな関節が本来の位置からずれてしまいます。そして、ずれている部分をカバーするように筋肉を使うようになると、一部の筋肉や軟骨、関節に負担がかかり、その結果こりや痛みにつながっていきます。
このように、土台が崩れた状態で筋トレをしても歪みを助長し、関節や軟骨にさらなる負担をかけることになりますし、筋トレも期待した効果を得られず、むしろ体型の崩れにつながってしまいます。
それに、痛みがあると動きたくなくなりますよね。そうして代謝が落ちてさらに体がたるんでいく負のループに陥り、“こじらせボディ”になっていくんです」と格子さん。
では、あなたの体はどのぐらい歪んでいるのでしょうか。まずは歪みチェックから始めましょう。
立って行う歪みチェック
足の間をこぶし一つ分を開けて、まっすぐ立ちます。目を閉じて、体の重心がどこにあるのかを感じます。体重がかかっているのが右側か左側か、外側か内側か……足の裏の感覚を感じてみましょう。重心が体の中心にこなかったり、ふらついたりする場合は、歪み度が高い状態です。
椅子に座る姿勢でも歪み度は確認できます
また椅子に座っているときに、左右で体重のかかり方が異なる人や、骨盤が後ろに倒れて仙骨が椅子に突き刺さるような姿勢になっている人は、歪み度が高い状態です。歪み取りのエクササイズを行い、姿勢を整えていきましょう。
深い呼吸ができているかもチェック
前回「姿勢を整えてしっかり肺に空気を入れて呼吸をする。これだけでも、十分スタイルは変わりますし、痩せやすい体質になっていきます」と、歪み取りと同様に「呼吸」が重要であることをお伝えしました。
「姿勢と呼吸は表裏一体です。呼吸をするときに広がる胸の骨である胸郭部分と、連動して上下する横隔膜が柔軟であれば、しっかりと酸素を取り込めます。でも姿勢が悪くなると
呼吸が浅くなり、胸郭の動きも悪くなり、横隔膜も硬くなってしまうのです」
では、実際にどのくらい息を吸えればいいのでしょうか。
「横隔膜と胸郭がなめらかに動いて深い呼吸ができているかどうか確認する方法があるので、一緒にやってみましょう」（格子さん）
「呼吸」の状態のチェック方法
まず、メジャーを用意しましょう。メジャーがない場合は、ひもやベルトを用意してください。
1. メジャーを引き伸ばし、アンダーバストに巻きつけます
2. 息を吐き切ると同時に、メジャーを締め上げます
3. 胸郭を膨らませながら、最大限息を吸います
息を吐き切った状態から、息を吸って胸郭が広がった状態になったときに、メジャーが何cm動いたかチェックします。
「5cm程度以上動けば、合格点。横隔膜と胸郭が柔軟に動いている状態です。あまり動かなかったという方は、歪み取りを行い姿勢を正すと同時に、深い呼吸ができるように意識していきましょう。たとえチェックの結果が悪かったとしても大丈夫です。継続こそが成功の鍵。昨日できたことが今日はできなかったとしても、体の変化を実感しながら続ければ、必ず体はよくなっていきます。一緒にがんばりましょう！」（格子さん）
「中村格子さんの健やかボディを目指す格トレ」では、体の歪みを取るストレッチと代謝を上げる筋トレを、入門編・初級編・中級編と徐々にレベルアップをしながらご紹介していきます。50代からの体のためのエクササイズで、健やかボディを目指しましょう。
次回は、入門編で登場する歪み取りのエクササイズをご紹介します。
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