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きくち体操【動画一覧】自分の体は自分でよくできる!

公開日:2023.05.01

菊池和子(きくち・かずこ)さんのプロフィール

1934(昭和9)年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『「意識」と「動き」で若く、美しく!きくち体操』『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』(ともにハルメク刊)など著書多数。

きくち体操とは?

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」(菊池和子さん)

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【動画】きくち体操
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きくち体操1:呼吸筋を育てる動き

きくち体操1:呼吸筋を育てる動き
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長引くマスク生活で、最近、深く呼吸ができていないなと感じる方は、この両腕を大きく回す動きを行ってみてください。「呼吸が楽になりますよ」(菊池さん)
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きくち体操2:正しい姿勢を保つ動き

きくち体操2:正しい姿勢を保つ動き
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正しい姿勢を保つために、壁を使った腹筋運動をして、お腹、お尻、もも、足の指など背骨を支える筋肉に力をつけていきます。「毎日動いて、美しい姿勢をつくりましょう」(菊池さん)

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きくち体操3:肩こりを改善する

きくち体操4:寝る前に行うスクワット
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「肩こりは、全身の血流が悪く なってきているのを知らせるサインです」(菊池さん)。手の指、手のひら、 両腕で上半身を支える「にゃんこさん」の動きをして、血流やリンパの流れ をアップさせましょう!

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きくち体操4:寝る前に行うスクワット

きくち体操4:寝る前に行うスクワット
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気持ちよく明日を始めるために、足の指、足の裏、もも、股関節、お尻、お腹……全身に気持ちをかける動きを実践しましょう。「疲れた日こそ寝る前に体を動かし、いたわって!」(菊池さん)

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きくち体操5:一生歩ける足を育てる!

きくち体操5:一生歩ける足を育てる!
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足の指、足の裏の感覚をハッキリさせ、手の指と足の指で握手して、しっかり足首を回します。「気持ちをかけて毎日動かして、命の足を育てましょう!」(菊池さん)

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きくち体操6:体に気持ちを向けて立つ!

きくち体操6:体に気持ちを向けて立つ!
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信号待ちでもスーパーのレジを待っているときでも、ただ立っているのではなく、常に自分の体に意識を向けて立つことが大事。「意識を向けることが、一生きちんと生きる脳と体を育てます」(菊池さん)

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きくち体操7:顔の筋肉に力をつける!

きくち体操7:顔の筋肉に力をつける!
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「顔の筋肉が落ちると、顔がたるんだり、しわが増えたりするだけでなく、噛む力、飲み込む力……引いては生きる力が落ちてしまいます」と菊池さん。口を大きく開いて、顔全体の筋肉を動かします。

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きくち体操8:免疫力を上げて、体を守る!

きくち体操8:免疫力を上げて、体を守る!
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「免疫力を上げるには、血流やリンパの流れをよくすることが大切。そのために大きな筋肉に力をつけましょう」と菊池さん。脚を大きく上げ下げして、腹筋や脚、股関節の筋肉をしっかり動かします。

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きくち体操9:意識を向けてひざを伸ばす!

きくち体操9:意識を向けてひざを伸ばす!
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「ひざは、いつも曲がったままだとその状態で弱って伸びなくなってしまうので、気付いたときに必ず伸ばすようにしましょう」と菊池さん。片方の脚をいすにのせ、ひざの裏を伸ばしていきます。

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