- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- きくち体操【動画一覧】自分の体は自分でよくできる!
雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」が、ハルメク365のオリジナル動画になって登場!自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを、きくち体操の創始者・菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新動画を公開中!
菊池和子(きくち・かずこ)さんのプロフィール
1934(昭和9)年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『「意識」と「動き」で若く、美しく!きくち体操』『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』(ともにハルメク刊)など著書多数。
きくち体操とは?
きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」(菊池和子さん)
きくち体操動画を見るには
「きくち体操」の動画を見るには、ハルメク365への登録(有料)が必要です。登録方法を解説した記事もあるので、ぜひご確認ください。
>>会員登録方法の記事を見る
ハルメク365本会員のメリット
- 電子版ハルメクを過去12か月分読み放題!
- イベントに割引価格で参加!
- ほぼ毎日更新される、会員だけが見られる「会員限定記事」「オリジナル動画」!
- メールマガジンでおすすめ記事や動画、イベント情報を厳選してお届け!
- 記事を「お気に入り」登録してマイページから確認!
- ハルメク365会員だけが応募できるプレゼント企画!
- ハルメク 通販サイトを利用すると、ポイントが貯まる!
きくち体操1:呼吸筋を育てる動き
長引くマスク生活で、最近、深く呼吸ができていないなと感じる方は、この両腕を大きく回す動きを行ってみてください。「呼吸が楽になりますよ」(菊池さん)
※こちらの動画は会員登録不要で見ることができます
きくち体操2:正しい姿勢を保つ動き
正しい姿勢を保つために、壁を使った腹筋運動をして、お腹、お尻、もも、足の指など背骨を支える筋肉に力をつけていきます。「毎日動いて、美しい姿勢をつくりましょう」(菊池さん)
きくち体操3:肩こりを改善する
「肩こりは、全身の血流が悪く なってきているのを知らせるサインです」(菊池さん)。手の指、手のひら、 両腕で上半身を支える「にゃんこさん」の動きをして、血流やリンパの流れ をアップさせましょう!
きくち体操4:寝る前に行うスクワット
気持ちよく明日を始めるために、足の指、足の裏、もも、股関節、お尻、お腹……全身に気持ちをかける動きを実践しましょう。「疲れた日こそ寝る前に体を動かし、いたわって!」(菊池さん)
きくち体操5:一生歩ける足を育てる!
足の指、足の裏の感覚をハッキリさせ、手の指と足の指で握手して、しっかり足首を回します。「気持ちをかけて毎日動かして、命の足を育てましょう!」(菊池さん)
きくち体操6:体に気持ちを向けて立つ!
信号待ちでもスーパーのレジを待っているときでも、ただ立っているのではなく、常に自分の体に意識を向けて立つことが大事。「意識を向けることが、一生きちんと生きる脳と体を育てます」(菊池さん)
きくち体操7:顔の筋肉に力をつける!
「顔の筋肉が落ちると、顔がたるんだり、しわが増えたりするだけでなく、噛む力、飲み込む力……引いては生きる力が落ちてしまいます」と菊池さん。口を大きく開いて、顔全体の筋肉を動かします。
きくち体操8:免疫力を上げて、体を守る!
「免疫力を上げるには、血流やリンパの流れをよくすることが大切。そのために大きな筋肉に力をつけましょう」と菊池さん。脚を大きく上げ下げして、腹筋や脚、股関節の筋肉をしっかり動かします。
きくち体操9:意識を向けてひざを伸ばす!
「ひざは、いつも曲がったままだとその状態で弱って伸びなくなってしまうので、気付いたときに必ず伸ばすようにしましょう」と菊池さん。片方の脚をいすにのせ、ひざの裏を伸ばしていきます。
きくち体操の一覧を見る
「きくち体操」の動画を見るには、ハルメク365への登録(有料)が必要です。登録方法を解説した記事もあるので、ぜひご確認ください。 >>会員登録方法の記事を見る
-
子に遺すべき資産は?
「現金」か「不動産」か…どっちが得?メリット・デメリットは?相続や親族間のトラブルに悩まされないためにしておくべき準備とは -
突然の我慢できない尿意
実は多くのハルメク世代が悩んでいる「尿トラブル」…中には上手に対策をしている人も!気軽にできる対策って? -
個人情報管理できてる?
銀行口座・保険・クレジットカードなど、「デジタルの情報」をきちんと管理できていますか?煩雑にしていると思わぬ落とし穴が… -
お金の管理が簡単に!
三井住友銀行アプリに「シンプルモード」が新登場!スマホ操作が苦手な人でも簡単に使える便利機能が満載です! -
認知症セルフチェック
「もの忘れが増えた」「名前が思い出せない」という症状に心当たりがある方は要注意!それ、「認知機能のレベル低下」が原因かもしれません… -
健気な姿がかわいい!
「思わず笑顔になる」と巷で話題の「永遠の2歳児・ニコボ」!ハルメク世代の2人に、ニコボとの生活にハマる理由をお聞きしました! -
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは… -
50代~お金の増やし方
将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか? -
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
50代から1日1分脳トレ
認知機能を衰えさせないためには、早い時期から「脳を活性化」させることが大切。脳トレ効果がグッとアップするコツって?