- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- 肩を下げると全身が生き返る！きくち体操で不調改善
雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場！今回は「肩の動きを改善」の前編。「肩が痛いのは、肩につながるたくさんの筋肉が弱っているからです」と、きくち体操の創設者・菊池和子さん。自分でできる改善策を紹介します。
菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール
1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。
きくち体操とは？
きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）
肩甲骨を1ミリ下げると、全身が生き返る！
きくち体操のどんな動きの説明にも、必ず出てくるのが、「肩を下げる」とか「肩甲骨を1mm下げる」というひと言です。
「肩を下げる」ことがなぜそんなに大事なのかといえば、肩を下げると、背すじがきれいに伸びます。鎖骨も左右に開き、ろっ骨も広がって肺はのびのびと呼吸できるようになります。酸素が体中の細胞に行き渡って、それこそ芯から生き返ったような気持ちになれるのです。
逆に肩を上げたままでは、どんなにがんばって毎日腕を伸ばしたり、体を反らしたりしても、十分に体を動かし切れません。肩は、よほど意識しないと日常的に上がりっぱなしです。ですから、私はきくち体操教室では声を張り上げて、「肩下げて！」と何度も言います。
みなさんも体操をするとき、いいえ、台所に立つときでも歯を磨くときでも、いついかなるときでも思い出したら「肩下げて！」と自分に言い聞かせて、肩甲骨を下げるようにしてください。
その回数が増えれば増えるほど、あなたの姿勢はよくなって、呼吸も楽になっていきます。
体はあなたの気持ちに必ず応えてくれる
上のイラストのように肩甲骨と鎖骨は、肩の一点だけでつながっていて、そのつなぎ目に腕が下がっています。肩甲骨は背中のろっ骨の上にポンと置いてあるだけ。だから、肩甲骨は上下左右に自由に動きますし、誰でも「肩は下げられる」のです。
思うように動かせないという方は、まずはご自身の肩甲骨は、もっと動かせる！と言い聞かせて、動かしてみてください。体は本当に素晴らしくて、あなたが「こうしたい」と思えば必ず応えてくれますよ。
次回は実際に肩の周りの筋肉を動かす運動をご紹介します。肩につながる筋肉がしっかり動いていることを意識しながら挑戦してみましょう！
取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部） 撮影＝中西裕人 ヘアメイク＝南場千鶴 モデル＝太田伸子 イラストレーション＝浦恭子
※この記事は雑誌ハルメク2021年8月号を再編集しています。
【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」
自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。
＞＞「きくち体操」一覧はこちら
「きくち体操」は、雑誌「ハルメク」で毎月好評連載中！ハルメク365本会員（有料）なら、電子版でお読みいただけます。詳しくは、こちらをご確認ください。
雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
![【PR】スマホでできる「らくらく健康管理」]()
スマホで医師に健康相談
24時間365日OK！30秒以内に医師・看護師・薬剤師などの医療チームがあなたの「健康相談」に応答してくれる♪ -
![【PR】秋の小旅行はサントリー登美の丘ワイナリーへ]()
最高のワイナリーツアー♥
家族・友だちと！雰囲気バツグンの熟成庫見学・高価な貴腐ワインのテイスティングはいかが？お得なクーポンも！ -
![【PR】やばっ、冬の尿モレ、なんとかして！]()
やばっ、冬の尿モレ
寒い冬、なぜ尿モレが増える…？3つの原因＆4つの「効果的な尿モレ対策」を専門医に教えてもらいました！ -
![【PR】JRで行く「超回復」の旅]()
人生で1度は訪れたい場所
ミネラル豊富な美人の湯、最高のオーシャンビューなど、心もカラダも癒やされる魅力が盛りだくさん！人生で1度は訪れたい名所をcheck -
![デジタル資産の遺し方]()
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が！特に見落としがちなのは… -
![【PR】たった60日で英語が話せる！３つのコツ]()
60日で英語が話せる！
英語をマスターするのに「完璧」はいらない！初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは？ -
![【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする？]()
おひとり様の備えはOK？
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生！ -
![【PR】サクサク感がクセになる！三井住友銀行アプリ]()
体験談：50代やって正解
銀行は断然「紙の通帳」派！そんな「デジタル嫌い」の私が 銀行アプリを使ってみたら想像よりもはるかに便利すぎて… -
![思わず笑顔になるコミュニケーションロボット「ニコボ」]()
健気な姿がかわいい！
「思わず笑顔になる」と巷で話題の「永遠の2歳児・ニコボ」！ハルメク世代の2人に、ニコボとの生活にハマる理由をお聞きしました！ -
![【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術]()
50代～お金の増やし方
将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか？ -
![認知症リスクに40%も差]()
認知症リスクに40%も差
最近、驚きの研究結果が…！「犬を飼っている人」は「飼っていない人」に比べて認知症リスクが… -
![認知症のリスクを確認してみませんか？]()
今なら無料でお試し！
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます！
