毎日コツコツ！「きくち体操」でぽっこりお腹対策

雑誌「ハルメク」

公開日：2023.09.22

雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場！今回は「座ったままで腹筋に力をつける運動」の前編。「座っている時の方が足や、お腹、お尻に意識を向けやすいですよ」と、きくち体操の創設者・菊池和子さん。座ったままできる動きです。

すべての画像を見る（8 件）

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール
毎日できるところから「続けること」が何より大事
脳もフル回転させて体を動かす！
【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

毎日できるところから「続けること」が何より大事

毎日、できるところから、「続けること」が何より大事。

今回のテーマは「腹筋」です。全3回で紹介する「体をねじる動き」「上半身を反らせる動き」「全身を支えて膝を上げる動き」「開脚する動き」の4つの動きをハルメクスタッフと一緒にやってみました。

毎日できることから！「続けて」やることが大事

そうしたら、「全身を支えて膝を上げる動き」と「開脚する動き」でギブアップ！特に3つ目の「全身を支えて膝を上げる動き」は、なかなか両膝を上げられないの（笑）。でも最初はそれでもいいんです。だって、上手にできることが目的ではないのですから。

両方上げられないなら、片方ずつやってみればいい。そういうことを繰り返していくと、筋肉も脳もわかってくるんです。

足を踏ん張ることだって、「小指に意識を向けて」と言われても、はじめは「どれが小指？中指も薬指も小指も区別がつかない！」という感じだと思います。それなら毎日手で、足の小指を触ったり、指の間を広げたりして、小指の感覚を取り戻す。「小指、小指……」と意識する。そうすれば、だんだんと脳が小指とつながって、踏ん張りやすくなります。

筋肉を育てるってそういうことなんです。脳で体を意識できるように、自分で働きかけていくことなんです。