菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

毎日できるところから「続けること」が何より大事

今回のテーマは「腹筋」です。全3回で紹介する「体をねじる動き」「上半身を反らせる動き」「全身を支えて膝を上げる動き」「開脚する動き」の4つの動きをハルメクスタッフと一緒にやってみました。

そうしたら、「全身を支えて膝を上げる動き」と「開脚する動き」でギブアップ！特に3つ目の「全身を支えて膝を上げる動き」は、なかなか両膝を上げられないの（笑）。でも最初はそれでもいいんです。だって、上手にできることが目的ではないのですから。

両方上げられないなら、片方ずつやってみればいい。そういうことを繰り返していくと、筋肉も脳もわかってくるんです。

足を踏ん張ることだって、「小指に意識を向けて」と言われても、はじめは「どれが小指？中指も薬指も小指も区別がつかない！」という感じだと思います。それなら毎日手で、足の小指を触ったり、指の間を広げたりして、小指の感覚を取り戻す。「小指、小指……」と意識する。そうすれば、だんだんと脳が小指とつながって、踏ん張りやすくなります。

筋肉を育てるってそういうことなんです。脳で体を意識できるように、自分で働きかけていくことなんです。

脳もフル回転させて体を動かす！

体を動かすとき、写真のようにきれいにやろうとか、10回やろうとか、10秒続けようとか、思うかもしれませんがそれを目的に動いても、体はよくならないんです。

手や腕、お腹、お尻、もも、足……生きていくために欠かせない大事な筋肉を生き返らせよう、弱らせないように力をつけよう、もっとよくしよう――それが動く目的です。そうでしょう？体をすみずみまで動かそうと思ったら、脳もフル回転します。使っていれば、体も脳も活性化していきます。

あなたが今日も明日も元気に生きるために、毎日続けてください。

全身を使って座る

まずは「きちんと座る」とはどういうことか、実際に座ってみてください。そこからスタートです。

いすの背もたれを使わず、浅めに腰をかけます。両膝を寄せ、足の裏・足の指で踏ん張り、お腹を引きます。すると骨盤が起きて、背すじが伸びます。肩甲骨を1mm下げることを忘れないように！

次回は、の姿勢の状態から始めます。座って腹筋中編「体をねじる動き」「上半身を反らせる動き」をお伝えします。

取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部）　ヘアメイク＝小島けさき　モデル＝太田伸子　イラストレーション＝浦恭子)
※この記事は雑誌ハルメク2021年12月号を再編集しています。

【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」

自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。 
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「きくち体操」は、雑誌「ハルメク」で毎月好評連載中！ハルメク365本会員（有料）なら、電子版でお読みいただけます。詳しくは、こちらをご確認ください。