少し意識するだけ！生活シーン別「ぷるぷる筋トレ」で無理なく筋力アップ
少し意識するだけ！生活シーン別「ぷるぷる筋トレ」で無理なく筋力アップ
更新日：2025年01月16日
公開日：2024年12月20日
目次
教えてくれた人：桂良寛（かつら・よしひろ）さん
工学院大学教育推進機構保健体育科准教授。健康寿命の延伸をテーマに、主に中高齢者に対するエキセントリック体操の効果について、現場で指導しながら研究している。
ぷるぷる筋トレは、簡単な3ステップ
- 準備
- 5秒ぷるぷる（伸ばす）
- 脱力
負荷をかける筋肉を意識して、その部位がぷるぷるするのを感じながら「1、2、3、4、5」と声に出して数えましょう。息を止めないよう注意します。筋肉を縮めるときより、伸ばすときの方が必要な酸素の量が少ないので、楽に取り組めます。
階段はゆっくり下りる
階段を下りるときの動きは、太ももの前とお尻の筋肉が伸ばされながら体重を支えている状態。
「下の足が階段についたら、いつもよりやや深めにひざを曲げると負荷が高くなり、立派な筋トレになります。ひざを曲げている時間は、1秒程度でOKです。手すりをしっかりと持ち、転ばないように十分気を付けてください」（桂さん）...
