バランス力を高める！「綱渡り歩き」
2024.05.28
2024年05月28日
きつくないのに効く！“究極のゆるトレ”#2
下半身の筋肉をレベルアップ！「ゆっくりスクワット」
50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案した、室内でできる究極のゆるトレを紹介！誰でもできるゆるめの動きなのに確実に効果が期待できます。まずは、下半身をまとめて強化する「ゆっくりスクワット」です
目次
教えてくれたのは専門家の2人！
横山美帆（よこやま・みほ）さん
順天堂大学医学部循環器内科学准教授。同病院健康スポーツ室と共同で健康維持のためのトレーニングプログラムを開発。著書に『順天堂大学医学部健康スポーツ室式 長生き部屋トレ』（文響社刊）他。
佐藤優成（さとう・ゆうせい）さん
健康運動指導士。順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室で指導にあたる傍ら、サッカーチームのトレーナーとしても活躍中。
1年で1％の筋肉減！脚力不足で歩けなくなる可能性も
40代を過ぎると、体操などの運動をせず普通に生活しているだけでは1年で1%の割合で筋肉が減っていくそう。すると将来自分の足で歩けなくなる危険も！
健康運動指導士の佐藤優成さんによると、スクワットは、太もも、お尻、ふくらはぎといった下半身の筋肉にまとめてアプローチできる、理想的な動き。
「立ち上がるときに筋肉を使うと思われがちですが、実は腰を下ろすときがポイント。ゆっくり下ろすことで、筋肉が力を発揮した状態を長く続けることになり、小さな負荷で大きな効果が上げられます」（佐藤さん）
脚力を鍛える「ゆっくりスクワット」...
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