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きつくないのに効く！“究極のゆるトレ”#2

下半身の筋肉をレベルアップ！「ゆっくりスクワット」

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.05.28

50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案した、室内でできる究極のゆるトレを紹介！誰でもできるゆるめの動きなのに確実に効果が期待できます。まずは、下半身をまとめて強化する「ゆっくりスクワット」です

下半身の筋肉をレベルアップ！「ゆっくりスクワット」

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目次

教えてくれたのは専門家の2人！

横山美帆（よこやま・みほ）さん

順天堂大学医学部循環器内科学准教授。同病院健康スポーツ室と共同で健康維持のためのトレーニングプログラムを開発。著書に『順天堂大学医学部健康スポーツ室式　長生き部屋トレ』（文響社刊）他。

佐藤優成（さとう・ゆうせい）さん

健康運動指導士。順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室で指導にあたる傍ら、サッカーチームのトレーナーとしても活躍中。

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1年で1％の筋肉減！脚力不足で歩けなくなる可能性も

40代を過ぎると、体操などの運動をせず普通に生活しているだけでは1年で1%の割合で筋肉が減っていくそう。すると将来自分の足で歩けなくなる危険も！

健康運動指導士の佐藤優成さんによると、スクワットは、太もも、お尻、ふくらはぎといった下半身の筋肉にまとめてアプローチできる、理想的な動き。

「立ち上がるときに筋肉を使うと思われがちですが、実は腰を下ろすときがポイント。ゆっくり下ろすことで、筋肉が力を発揮した状態を長く続けることになり、小さな負荷で大きな効果が上げられます」（佐藤さん）

脚力を鍛える「ゆっくりスクワット」...

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