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運動

運動の一覧

2024.11.25

動くモチベがぐんぐん上がる！4つのメンタル習慣

何となく元気が出ない日は動く気分になれないもの。そんな日が数日続いてしまうと、ウォーキングや運動をする習慣がなかなか定着しません。気力がわかないとき、体を動かす...
2024.11.12

運動嫌いでも歩ける体をキープ！簡単「ながら」習慣

ずっと歩ける体を維持するために、運動は大切。でもなかなか習慣にしづらいものですよね。そこで、何かのついでの「ながら」でOK！日常の動きにひと工夫加えるだけの簡単...
2024.11.10

中村格子流！大人のための美からだ学1

大人のための、健康と美を兼ねた体作りのやり方を、連載でお届けします。スポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師の中村格子さんに、さっそく教えてもらいましょ...
2024.03.04

きくち体操「骨密度をアップする！」

会員限定
2024.03.01

簡単ZUMBA®レッスン4【初心者でも楽しく踊ろう】

会員限定
2024.11.06

全身に力がついて脳も活性♪「きくち体操」4つの動き

驚くほど若々しく健康的！と話題の「きくち体操」創始者、菊池和子さん（90歳）。体だけでなく脳も活性化するという「きくち体操」の動きの中から、家で取り組みやすい動...
2024.11.05

一生歩ける体をつくる6つの大事な習慣とは？

「ハルメク」の人気連載「きくち体操」の創始者・菊池和子さんは、2024年3月に90歳になりました。元気の秘訣は「体を動かすときに、意識を使うこと」なのだそう。具...
2024.11.03

ひざ痛を克復する

40代に〈ひざ〉を痛めた当時は、サプリメントで調子良くなりました。ところが、再び2020年に痛くなってしまいました。仕方なく医者に行くと、変形性膝関節症中等と...
2024.02.26

痩せる！快眠ストレッチ【50代からの美ボディダイエット4】

会員限定
2024.02.23

簡単ZUMBA®レッスン3【初心者でも楽しく踊ろう】

会員限定
2024.10.26

基礎代謝量を計算しよう！代謝を上げる4つの方法

基礎代謝の計算方法や加齢により基礎代謝が低下する理由・影響を解説します。ダイエットと密接な関係にある基礎代謝をアップさせる習慣や効果的な筋トレ法、「ゆる運動ダイ...
2024.10.17

目指せ－3kg！50代に「スクワット」が必須な理由

会員限定

糖尿病予備軍の50代女子M子の減量と健康診断の数値の改善を成功させた、凄腕トレーナー「ゴーズジム」の丸山卓也さん。今回は丸山さんに、50代女性が痩せるために必要...
2024.10.14

首のコリ改善に効くストレッチとおすすめグッズ4選

日常生活の中で首まわりのコリを感じたことはありませんか？首のコリの原因、首コリから起こる頭痛などの体の不調にはどのようなものがあるのでしょうか。また、首コリに...
2024.02.16

簡単ZUMBA®レッスン2【初心者でも楽しく踊ろう】

会員限定
2024.02.12

運動不足解消ダイエット【50代からの美ボディダイエット2】

会員限定
2024.10.06

膝痛予防・改善に効果的な筋トレ・ストレッチを伝授！

膝痛の症状改善・予防には、正しい方法で行う無理のない運動が効果的です。医師監修のもと、膝の痛みを治すスクワットなどの筋トレ・ストレッチ・体操をご紹介！女性に多い...
2024.10.05

健康に痩せる！50代ダイエット黄金ルール【運動編】

会員限定

更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で－6kg・体脂肪率－6％、6か月で－10kg・体脂肪率－10％を...
2024.09.28

あなたの足が太いのは、ちょっとした習慣が原因かも？

会員限定

上半身はそうでもないのに、足が太い。体質もありますが、毎日のちょっとした習慣が足を太くしているかもしれません。足が太くなる原因を知って、ストレッチや筋トレを台無...
2024.02.09

みんなで踊る！初めてのZUMBA GOLD#4

会員限定
2024.02.09

みんなで踊る！初めてのZUMBA GOLD#3

会員限定
2024.08.24

昼におすすめ！下半身の「ながら筋トレ」エクササイズ

新型コロナの影響で外出自粛が続き、運動不足が気になる人も多いはず。そこで運動習慣がない人でも、日常生活の中で無理なく続けられるエクササイズを、昼と夜に分けてご紹...
2024.08.21

体型カバーが叶う！50代におすすめの水着

スポーツクラブやプール、海などで着る水着。50代の大人女性の水着は体型カバーができて年齢に合ったデザインがマスト。そこで今回は、50代の大人女性にマッチするおす...
2024.08.16

腰痛を改善する3秒の簡単ストレッチ「これだけ体操」

日本人の8割以上が経験する腰痛。この連載では、坐骨神経痛やぎっくり腰など腰の痛みの改善に役立つ簡単な腰痛体操・ストレッチを、東京大学医学部附属病院22世紀医療セ...
2024.02.09

みんなで踊る！初めてのZUMBA GOLD#2

会員限定
2024.02.09

みんなで踊る！初めてのZUMBA GOLD®【全4回】
2024.08.12

筋トレと有酸素運動を組み合わせると痩せるって本当？

ダイエットのために運動をがんばっても、中々効果が出ないことはありませんか。実は筋トレと有酸素運動という異なる運動を組み合わせることで、効果は倍増するのです。今回...
2024.08.09

プランクの効果＆正しいやり方！効果アップのコツも

「プランクは効果がないの？」「1日どのくらいやればいい？」「毎日1分でも効果はある？」などプランクに関する疑問を徹底解説！自重トレーニングの一つであるプランクは...
2024.08.05

肩こり解消＆ダイエットにおすすめのウォーキング法

ウォーキングは、運動不足の人にとっても手軽に始められるおすすめの運動です。歩きながら体の不調なども改善できたら最高！そこで今回は、肩こり解消やダイエット効果のあ...
2024.02.05

簡単！お腹痩せダイエット【50代からの美ボディダイエット1】

会員限定
2024.01.26

きくち体操「一生歩ける体を育てる」

会員限定
2024.07.20

人気ヨガ講師！一生歩ける生活習慣＆簡単エクササイズ

会員限定

現在も週6回、レッスンを受け持つヨガインストラクターの松尾明子さん。人生で歩けなくなった経験を乗り越えてきました。そんな松尾さんの体を支える生活習慣について教え...
2024.07.15

歩けないを乗り越え！50代でヨガインストラクターに

現在も週6回、レッスンを受け持つヨガインストラクターの松尾明子さん。これまでの人生で2回ほど、歩けなくなった経験があると言います。「歩けない」という大変な状況か...
2024.06.17

国際自転車レース【TOJ】に見る

何年も前から、地元・飯田市で【ツアー・オブ・ジャパン】が開かれています。今まで、特に気にしていなかったけれど、『何なんだろう』と興味を持ち、今年2024年、初め...
2023.12.05

きくち体操「血流をアップして冷えない体に！」

会員限定
2023.11.03

きくち体操「尿漏れをしない体を育てる！」

会員限定
2024.06.07

パーソナルジム　トレーニングスタート

2023年4月に息子がジムをオープンし、今年の5月から私も本格的にトレーニングを受けることになりました。毎日歩くことを意識し、体操も行っているので、年の割には筋...
2024.05.28

将来の健康的な生活を守る「4つの力」

健康を保つには、1日8000歩歩くのが目安。「積極的に外出しなければ1日2000～3000歩程度」と医師の横山美帆さん。補うために、専門家がチームで考案した、室...
2024.05.28

下半身の筋肉をレベルアップ！「ゆっくりスクワット」

会員限定

50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案した、室内でできる究極のゆるトレを紹介！誰でもできるゆるめの動きなのに確実に効果が期待できます。まずは、下半身...
2023.10.05

きくち体操「筋肉をしなやかにして『つる』を解消！」

会員限定
2023.07.13

認知症の不安、体の衰えまとめて解消！片足立ちのススメ講座

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