2万人をボディメイク！KAO流メソッド骨盤スイッチ
【準備編】タオル1枚のKAO流「簡単骨盤体操」で動きやすい骨盤にほぐす！
【準備編】タオル1枚のKAO流「簡単骨盤体操」で動きやすい骨盤にほぐす！
更新日：2025年08月16日
公開日：2025年08月08日
目次
教えてくれたのは、骨盤マニアKAO（かお）さん
女性のライフシフトコーチ。一般社団法人日本骨盤協会代表。エステ、整体などを学び、ヨガ指導者の道に。独自の女性骨盤セオリーを確立し、現在は2万人以上の女性のボディメイクに携わり、各種講座などで幅広く活躍中。著書に『結局、骨盤がすべて解決してくれる』（Gakken刊）Instagram
「骨盤スイッチ」エクササイズの前に！骨盤底筋をほぐす準備体操
前回の記事 では、なぜKAO流「骨盤スイッチ」が、揺らぎやすい年代に必要なのかを解説しました。
骨盤スイッチで効率よく体を整えるには、準備が大切。骨盤の位置をイメージしたり、骨盤底筋群をほぐしたりして、骨盤を動きやすくしておきましょう。
骨盤の底には「骨盤底筋群」という筋群があり、子宮や膀胱などの臓器を支えています。骨盤底筋群には、尿道、膣口、肛門の3つの穴が開いており、必要に応じて締まったり緩んだりして、排尿や排便をコントロールしています。
とても強靱な筋群ですが、加齢とともに緩くなったり、硬くなったりも。伸びきったゴム、あるいは乾燥したささみのようになってしまうと、骨盤の動きも悪くなります。
骨盤底筋群の収縮を促すため、タオルを当てて刺激をしましょう。
まずタオルを準備します。フェイスタオルの長いほうを半分に折り、さらに半分に折ってから、クルクルと丸めて使用します。
前方、中央、後方と3か所に分けてまんべんなく刺激するのがポイントです。骨盤底筋群に衰えがあると痛みを感じることもありますが、筋肉が活性化すると痛みが軽くなったり、筋肉が柔らかくなったと感じられるはず。
骨盤底筋群をほぐすだけでも子宮は温まり、尿もれや生理痛が改善しますから、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。...
