54歳ズボラ女子のがけっぷちダイエット#3
健康に痩せる！50代ダイエット黄金ルール【運動編】
健康に痩せる！50代ダイエット黄金ルール【運動編】
更新日：2025年10月09日
公開日：2024年02月08日
目次
週1でも、痩せられる
人生100年時代、54歳でこの先の人生を、健康な体で生きていきたい――。そう考えて一念発起、パーソナルトレーニングを始めた筆者が、トレーナーに教わったこと、続けてみてわかったことをお伝えします。まずは、私のトレーニング成果です。週1回（50分）のトレーニングを続けた結果になります（3か月後、6か月後、9か月後）
体重 62.9→56.8→53.2→51.7（kg）▲11.2
体脂肪 35.4→29.4→25.0→20.6（％）▲14.8
体重の減少に比べて体脂肪率の減少の方が大きいのは、筋肉量が増えているからです。筋肉が付くと、全身の血流がよくなって代謝も上がり、痩せやすい体に変わっていきます。
また、定期的に筋トレをすると、筋肉が落ちにくい体にもなります。この良いサイクルに入ってしまえば、こっちのもの！効率よく痩せるのを実感しました。
もちろん、筋トレの中身はなんでもいいわけではありません。...
