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2025.04.21
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更新日：2024年10月05日 公開日：2024年02月08日
54歳ズボラ女子のがけっぷちダイエット#3
健康に痩せる！50代ダイエット黄金ルール【運動編】
健康に痩せる！50代ダイエット黄金ルール【運動編】
更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で－6kg・体脂肪率－6％、6か月で－10kg・体脂肪率－10％を達成した「痩せる黄金ルール」全3回。今回は運動編です。
目次
週1でも、痩せられる
人生100年時代、54歳でこの先の人生を、健康な体で生きていきたい――。そう考えて一念発起、パーソナルトレーニングを始めた筆者が、トレーナーに教わったこと、続けてみてわかったことをお伝えします。まずは、私のトレーニング成果です。週1回（50分）のトレーニングを続けた結果になります（3か月後、6か月後、9か月後）
体重 62.9→56.8→53.2→51.7（kg）▲11.2
体脂肪 35.4→29.4→25.0→20.6（％）▲14.8
体重の減少に比べて体脂肪率の減少の方が大きいのは、筋肉量が増えているからです。筋肉が付くと、全身の血流がよくなって代謝も上がり、痩せやすい体に変わっていきます。
また、定期的に筋トレをすると、筋肉が落ちにくい体にもなります。この良いサイクルに入ってしまえば、こっちのもの！効率よく痩せるのを実感しました。
もちろん、筋トレの中身はなんでもいいわけではありません。...
