教えてくれたのは「痩せ筋伸ばしダイエット」考案のNaoko さん

骨格調整パーソナルトレーナー、(株)ナオコボディワークス代表。全国9店舗の認定サロン、著書8冊、指導1万人以上。ヨガや整体、解剖学などの知見から独自のメソッドを開発。現在は講師育成にも力を入れ、各種メディアで活躍中。

たった3週間でお腹がスッキリ⁉Naoko流メソッドとは？ 

50代ハルメク読者が3週間で変化を実感した、骨格調整パーソナルトレーナーNaokoさん考案の「痩せ筋のばしダイエット」。ハードな筋トレも、きつい食事制限の我慢もいらず、1回10分で痩せスイッチがON（忙しい日は朝晩5分の短縮版でもOK）やらない理由はありません！気持ちよく長続きするダイエット、今日から始めてみませんか？

一緒に見ながらできる動画では、より詳しくフォームや強度調整も紹介しているので、併せてチェックしてくださいね！

下腹凹む！お尻が上がる！50代から伸ばすべき「痩せ筋」はこの6つ！

Naokoさんは「気になる部分に直接アプローチするのではなく、歪んだり動きにくくなっている周囲の筋肉をほぐしてあげるのが先決。下腹ぽっこりが目立つオトナ女性が伸ばすべきは、骨盤まわりの6つの筋肉」と言います。

筋肉名（筋肉の場所・効果）

【1】骨盤底筋（骨盤の底にある筋肉・尿漏れ防止に）
【2】大臀筋・中臀筋（お尻の筋肉・ヒップアップに）
【3】腸腰筋（上＆下半身をつなぐ筋肉・下腹フラットに）
【4】腹横筋（体幹・インナーマッスル安定に）
【5】腹斜筋（脇腹の筋肉・くびれシェイプに）
【6】内転筋（内ももの筋肉・美脚に）

今すぐトライ！Naoko流・痩せ筋のばしダイエット7つのエクササイズ

※【動画で簡単】痩せ筋のばしダイエットのやり方はコチラ
※無理ない範囲で、もっとがんばれる人は「ハード版」、少しキツいなという人は「簡単版」も、あわせて参考にしてください。

【1】 腸あげヒップリフト （30秒） 

お腹の筋肉をほぐしていきましょう。下半身を上げることで本来のスッキリラインが見えてきます。「立ち姿もこうなるぞ！」とイメージしながらやるのがGOOD。

■効く痩せ筋と効果

• ポッコリお腹を内臓をアップでスッキリ！お通じにも
• 腹横筋（体幹）・大臀筋・中臀筋

 ■やり方

1. 膝を肩幅に開いて、仰向けになる。
2. 腰が反らないようにお尻を5〜10cm持ち上げる。 
3. その姿勢を30秒キープしたまま...