Naoko流・痩せ筋のばしダイエット#6
【夜5分】寝ている間も脂肪燃焼!?Naoko流・痩せ筋のばしダイエット
【夜5分】寝ている間も脂肪燃焼!?Naoko流・痩せ筋のばしダイエット
公開日：2025年09月22日
目次
教えてくれたのは「痩せ筋伸ばしダイエット」考案のNaoko さん
骨格調整パーソナルトレーナー、(株)ナオコボディワークス代表。全国9店舗の認定サロン、著書8冊、指導1万人以上。ヨガや整体、解剖学などの知見から独自のメソッドを開発。現在は講師育成にも力を入れ、各種メディアで活躍中。
夜5分の「痩せ筋のばしダイエット」で疲れた心身をリセット
「Naoko流・痩せ筋のばしダイエット」は全7種目10分のエクササイズですが、忙しい日は朝・夜に分けてもOK！いちばん大事なのは気持ちよく続けることです。
夜に行うと、1日溜まった体のこわばりも心の緊張も、すっきりリセット。寝ている間もアフターバーン効果で脂肪燃焼を狙え、自律神経が整い快眠サポートにつながります。寝る前のリラックスタイム、コップ1杯の水を飲み、早速はじめていきましょう！
夜に痩せ筋をのばすメリットは？
- 眠りの質アップ：深い呼吸で副交感神経が優位に。快眠にいざないます
- 疲れやむくみオフ：筋肉を動かすことで血行がよくなり、翌朝の体を楽に
- 姿勢が整う：体の歪みが整い、正しい姿勢に戻る
- 代謝をアップ：寝ている間も燃えやすい体に
「夜バージョン」痩せ筋のばしダイエット概要（所要時間5分）
一日がんばった体は、ガチガチにこわばりお疲れ状態。夜は気持ちよくのばし、やさしくリセットしていきましょう。
- くびれ美尻ねじり
- くびれ上体伸ばし
- 骨盤ふりふり
- 腸あげヒップリフト
【1】くびれ美尻ねじり（20回を1～3セット）
痩せ筋を気持ちよくのばしながら、有酸素運動にもなる万能エクササイズ！体側の伸びを感じながら体幹も同時にアプローチ！丁寧にボディメイク＆脂肪燃焼していきましょう。
■効く痩せ筋と効果
- 体をねじってくびれ＆美尻メイク！呼吸をしながら行うことで、有酸素運動で脂肪を燃やします。
- 大臀筋・腹横筋・腹斜筋
■やり方
1．立って、手を頭の横におく。
2．息を吐きながら、片膝を引き上げて肘と膝を近づける。
3．左右...
