Naoko流・痩せ筋のばしダイエット#2
「痩せ筋のばしダイエット」とは？タイプ別効果アップのコツも紹介
「痩せ筋のばしダイエット」とは？タイプ別効果アップのコツも紹介
更新日：2025年09月28日
公開日：2025年09月22日
目次
教えてくれたのは「痩せ筋伸ばしダイエット」考案のNaoko さん
骨格調整パーソナルトレーナー、(株)ナオコボディワークス代表。全国9店舗の認定サロン、著書8冊、指導1万人以上。ヨガや整体、解剖学などの知見から独自のメソッドを開発。現在は講師育成にも力を入れ、各種メディアで活躍中。
Naoko流・痩せ筋のばしダイエットとは？
Naokoさんは、50代の大人女性こそ「6つの痩せ筋（骨盤底筋、大臀筋・中臀筋、腸腰筋、腹横筋、腹斜筋、内転筋）にアプローチすべき」と唱えます。
そこで今回は、痩せ筋を気持ちよく伸ばして「ぽっこりお腹をスッキリする」オリジナルメニューを考案してもらいました。「まずは3週間、続けてみましょう。きっと心と体に変化が現れるはず」。
1日10分でOK！忙しいときは5分でできる朝版、夜版にトライしてみましょう！
- 腸あげヒップリフト（下腹部をほぐし内臓を動きやすく）
- 4の字リセット（股関節をほぐす）
- あおむけがえる（骨盤底筋をきたえる）
- 人間すべり台（ぽっこりお腹を引き締める）
- くびれ美尻ねじり（ヒップアップ・くびれをつくる）
- くびれ上体のばし（くびれをつくる）
- 骨盤ふりふり（骨盤のゆがみをリセット）
お悩み別ダイエットアドバイス！大切なのは「気持ちよく続けること」
「食べてしまって太る」「ポッコリお腹が気になる」「きつい筋トレは自信がない」…そんな同じ悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
Naokoさん考案「痩せ筋のばしダイエット」に、ハルメク読者の50代女性3人が挑戦！共感を覚える3人のダイエット悩みに、どうアドバイスするのでしょうか？
【57歳ケイコさん】ぎっくり腰の再発が怖くて運動不足に…
運動嫌いなわけではないけれど、ぎっくり腰になったことがあり、以降、ついハードな運動をつい避けてしまうというケイコさん。「そのくせ食べることが好きなので、どんどんキューピーちゃん体型になってしまって（笑）。整体で体が歪んでいると注意されたので、まずはそれを直すのが先決な気がしています」
■Naokoさんアドバイス
ぎっくり腰などは、筋力や柔軟性の低下や姿勢の悪さも一因です。そのまま運動すると、さらに一部の筋肉や関節に負荷が集中して悪循環に。凝り固まった腰まわりの痩せ筋をゆっくり伸ばしてほぐし、全身のバランスを整えていきましょう。
また、動くときは息を止めないこともポイント。呼吸を深く行わないとインナーマッスルは動かないからです。ただし、膝や腰、肩などに痛みを感じる場合は無理は厳禁です。
【59歳ミホさん】万年ダイエッター！運動苦手＆食べるのが大好き
「万年ダイエッターというか、いつも痩せたいとは思っているんです……」。食べることが大好きで、運動は苦手というミホさん。
自分につい甘くしてしまい、ダイエットが長続きしないタイプ。無理をすると、ストレスから甘いものを食べてリバウンドしてしまうそう。お腹まわりだけでなく、二の腕やお尻のたるみも気になってるんだとか。
■Naokoさんアドバイス
食べることが大好きでも「食事の三原則」を守ればダイエットも問題なし！「すごく簡単なことです。『とにかく20回以上よく噛む、寝る4時間前に食べ終わる、“いただきます”を言って楽しく食べる』この3つ。あとは水よく飲んでくださいね。
また、エクササイズは継続が命！「痩せ筋のばしダイエット」なら無理なときは朝晩で分けてもOK。姿勢や動作は毎日のクセなので、やめると悪い方に戻ってしまいやすい。短い時間でも毎日続けて整えるのが肝心です！
【56歳リサさん】年齢とともに体型が崩れ…手足は細いのにお腹だけポッコリ
「年齢を重ねるごとに体型がどんどん変わってきて、気が付いたらいつの間にか、胃の辺りとお腹がぽっこり。」というリサさん。手足が細いせいか、余計にお腹まわりが気になるのだとか。
「なんとかしなきゃいけないと、運動しようかなと思うんですけど、何をどうしたらいいのかわかりません」とずっと悩んいるんだそう。
■Naokoさんアドバイス
手足は細いのにお腹だけポコッ……それは50代の人から本当によく聞かれるお悩み。骨盤が歪むと姿勢が崩れ、“脂肪だけ”でなく、内臓が下がりぎみになりお腹がポッコリしやすい状態に。内臓下垂が関係していることも多いんです。
お腹や骨盤まわりを支える筋肉全体がサボり気味で衰えている状態のため、キツい筋トレより、まず気持ちよく痩せ筋全体を伸ばしてゆるめてあげることからスタートするのが正解です。短い時間でも毎日続けて整えていきましょう！
50代読者3人の「3週間痩せ筋のばしダイエットの結果」はいかに？驚きのビフォー＆アフターと、詳しいエクササイズの内容をシリーズで紹介していきますのでお楽しみに！
※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。
取材・文＝清水久美子 企画・構成＝鳥居史・長倉志乃・橘美波（ハルメクアップ編集部）
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