50代は1日1分「整える」でOK！日常のついでにできる「ついトレ」方法

教えてくれるのは、インストラクター・橋本はづきさん

はしもと・はづき　1972年神奈川県横浜市生まれ。40歳目前に身体に無理のない運動法や食事の改善でダイエット方法を確立し9kgの減量に成功し持続中。ヨガだけでなく整体や食の知識を組み合わせたオリジナルメソッドは老若男女問わず定評がある。著書に『50歳からはじめる！からだ整え体操』KADOKAWA 刊

50代からは激しい運動より「整える」が正解

「からだ整え体操」では、きつい運動をして鍛えたり、頑張って自分を追い込むようなことはしません。ただ、1日1回でいいので、自分のからだに目を向けて、美しくラクなポジションをとれているか、使われていない筋肉がないか、巡りが悪くなっているところはないか、確認してみようという体操です。

年齢とともに、日常では動かさない筋肉も出てくるもの。意識的に、あちこちの筋肉を少しずつ動かして、慢性のこりや痛みを作らないようにすることが必要になってきます。

1日1分でもいいから体操を続けて、いつの間にかからだがラクになっていたり、動きやすくなっていたりすることを目指しましょう。

からだを整えることに終わりはありません。この体操をファーストステップとして、ぜひ習慣化させていってください。

収縮と伸展をくり返すことで、リンパの流れも促進

年齢とともに冷えやむくみがひどくなる人は、リンパ液が停滞しているのかも。リンパは自力では流れず、筋肉の【収縮×伸展】があってこそ循環するものです。動かさないでいると、リンパ液が停滞し、慢性の冷えとなり様々な不調へとつながってしまいます。

「からだ整え体操」では、筋肉にアプローチすると同時に、滞ったリンパも刺激していきます。

この動作できる？今の状態をセルフチェック！

「からだ整え体操」を始める前に、まずは自分のからだの状態をチェックしてみましょう。

腕がどこまで上がるか、低いところから立ち上がれるか、脚を伸ばして座れるか、骨盤がゆれるかなど、自分では簡単にできると思っていても、やってみると意外と可動域が狭くなっていて、できないことに気づきます。だからこそ、無理をせずに、この運動を続けてみてほしいのです。

運動を続けてみたら、再チェックしてみましょう。ここでどんな変化があったか受けとめてください。必要なら、体操を3か月繰り返してみましょう。きっと後退する方は少なく、維持もしくは、少しずつからだが変化していくことを感じられる方も多いはずです。

毎日コツコツと、かたくなってきた筋肉をほぐし、ストレッチや軽い動的運動をくり返す。それが年を重ねていく上で必要なからだへのアプローチ。ムリをしてからだを痛める運動ではなく、毎日少しの時間でいいから、からだに気を遣うこと。気を遣えばからだは応えてくれます。きっとからだがラクになって、年をとるのさえ怖くなくなってきます。

わざわざ運動しない！毎日コツコツ「ついトレ」

運動する時間がないと思い込んでいませんか？ でも、からだを使うことは日常でもしているはず。その動きに少しプラスするだけで、今まで動かしたことのない筋肉にも刺激がいき、血流が変わり、肩こりや腰痛から解放されることも多いのです。わざわざどこかに行って運動をしなくてはいけないと思い込まず、ついでにやってしまうぐらいの方が、運動を長続きさせるコツです。

私は、髪を乾かしている間には必ずドライヤーを頭の上から当てて骨盤ゆらしを行ったり、お風呂の中で深呼吸したり、レンジでチンする間に背中を動かしたりしています。

デスクワークの方でも、椅子上体ゆらしなど座ったままでできる体操もたくさんあります。ついスマホばかり見てしまう人なら、見ながらでいいので、立って脚を伸ばしたりするだけでも立派なトレーニングになります。

わざわざより、毎日ちょこちょこ。「からだ整え体操」を続けていきましょう！

※本記事は、書籍『50歳からはじめる！からだ整え体操』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

次回の記事では、反り腰やひざの痛みに1日1分「骨盤ゆらし」3選を紹介していきます。

■50歳からの「からだ整え体操」をもっと読む■

#1：きつい運動より整える！スマホや家事の合間に「ついトレ」
#2：反り腰やひざの痛みに1日1分「骨盤ゆらし」3選
#3：骨盤ケアで足取り軽やか「ひざ裏伸ばし＆股関節ストレッチ」

もっと詳しく知りたい人は、橋本さんの書籍をチェック！

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