テニスボール1個で体はスリムに変わる！
モデルの駆け込み寺！KAORU式・簡単テニスボールダイエット♯1
モデルの駆け込み寺！KAORU式・簡単テニスボールダイエット♯1
更新日：2025年11月01日
公開日：2025年09月21日
目次
教えてくれたのは・KAORUさん
1962年生まれ。姿勢アナリスト・パーソナルトレーナー。主宰する表参道の『スタジオアプロ』では、独自の姿勢分析から”未病ケア”のコンサルティングまで行う。ウェルネス意識を高めるマンツーマントレーニングで、顧客は10代から90代までと幅広い。インスタグラム（@kaoru.apro）では「30秒でお悩み解消できるトレーニング」好評発信中。著書に『クッションピラティス―内ももを締めれば勝手にやせる！』（幻冬舎）など。
女優・モデルも実践！テニスボール1個で筋膜をゆるめてのばす
多くの女優やモデルから絶大な支持を受ける、パーソナルトレーナーのKAORUさんが推奨するのが、テニスボール1個を使う「テニスボールダイエット」。撮影前に駆け込む芸能人が多い理由は、その即効性にあります。
「テニスボールダイエット」は、テニスボールを使って筋膜（筋肉を包む膜）や骨盤に働きかけてシルエットを変えていく考え方。
基本は文字どおり、ボールを体に当てる・はさむ・転がすだけ。自分の体重を利用して強さを調整できるのが魅力です。
ボールを足裏で転がす、ふくらはぎにはさんで正座、胸の上でコロコロ。“イタ気持ちいい”心地よさがクセになるこのエクササイズは、厳しい食事制限なしで、1日10分で理想のボディラインに導いてくれるんだとか。
このメソッドを体験した人たちの中には、基本のエクササイズを1回行っただけで、ウエストが3～4cmマイナスになった人もいるんだとか。
なぜ効くの？テニスボールダイエットのメカニズム
KAORUさんが最も大事にしているのは「体をまず、やわらかくする」こと。日常のクセ（歩き方、バッグの持ち方、同じ姿勢の継続）で体は凝ってゆがみます。
テニスボールでの「リリース（ゆるめる）」→「ストレッチ（のばす）」ことで体を本来あるべき位置にリセットでき、筋肉が本来の力を出しやすくなり、血流・リンパの流れが改善、代謝もアップ。
体が気持ちよく使えるようになり、姿勢が整い、余分な脂肪が落ちやすい体へと変わっていくという理論。
- 筋膜がリリースされ、筋肉が動きやすくなる
- 骨格が整い、関節の可動域が広がる
- 血流・リンパのめぐりが良くなる
- 代謝が上がる→痩せやすい体質へ
こんなにいろいろ！期待できる変化は？
- 姿勢が矯正され、ボディラインが美しく整う
- セルライトが取れやすく、細見えに
- コリがほぐれて体幹の動きが良くなりメリハリが出る
- 足裏のアーチができて重心が変化。骨盤のゆがみが矯正されウエストが細く
- 血流が良くなり、冷えが改善
…この他にも、うれしい変化が！
モニター例では、基本編を1回行っただけでウエストが3〜4cmマイナスという声も。スタジオでも、帰り際にパンツがゆるくなるケースが多く、即効性は非常に高いメソッドです。もちろん1回で脂肪が消えるわけではありませんが、続ければ体の変化を感じるはず。
朝でも夜でも、思い立ったらコロコロ。運動嫌い・忙しい人にこそおすすめの「テニスボールダイエット」。メリットを知ったら、基本の動き「実践1：ウエストほっそり編」へ。早速トライしてみましょう！
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
もっと知りたい人はこちらをチェック！
食事制限なし。「ながら」でOK。テニスボール1個で体のゆがみをセルフリセットする、イタ気持ちよさがクセになる即効メソッド。基本編1回でもサイズダウン実感できると話題！（幻冬舎刊）
