KAORU式・簡単テニスボールダイエット＃2
ウエストにくびれを作る！基本のテニスボールダイエット「足裏リリース」
ウエストにくびれを作る！基本のテニスボールダイエット「足裏リリース」
更新日：2025年10月05日
公開日：2025年09月21日
目次
教えてくれたのは・KAORUさん
1962年生まれ。姿勢アナリスト・パーソナルトレーナー。主宰する表参道の『スタジオアプロ』では、独自の姿勢分析から”未病ケア”のコンサルティングまで行う。ウェルネス意識を高めるマンツーマントレーニングで、顧客は10代から90代までと幅広い。インスタグラム（@kaoru.apro）では「30秒でお悩み解消できるトレーニング」好評発信中。著書に『クッションピラティス―内ももを締めれば勝手にやせる！』（幻冬舎）など。
ウエストシェイプに効く！「足裏リリース」とは？
足裏の足底筋膜が硬いとアーチがつぶれ、衝撃吸収ができずに骨盤が傾き、全身のゆがみの原因になってしまいます。
テニスボールで足裏・足指をほぐすとアーチが戻り、重心が正しい位置へ。結果として骨盤のゆがみが解消し、内臓の位置も本来に近づいてくびれが出やすくなります。
正しい「足裏リリース」のポイント4つ
- 指先からかかとまで、なるべくまっすぐボールを転がす
- 慣れるまでは、壁やいすの背につかまってOK
- ボールを踏んでいる脚のひざは曲げてもよい
- 人さし指は、まっすぐ正面に向ける
ウエストシェイプに効く！「足裏リリース」のやり方
【STEP1】
足をそろえて立つ。手を体のうしろで組む。テニスボールを踏み、かかとを床につける。ボールを踏んだ足の指でグー、パーと繰り返す。これを10回。
【STEP2】
反対の脚を1足分うしろに引く。親指の先からかかとまで、指の骨に沿うようにボールを転がす。ボールがかかとに来たときは足の甲と足首をのばすイメージ。人さし指、中指、薬指、小指も同様に。各10往復。
【STEP3】
足首をふってほぐす。反対の脚も同様に。5秒。
実施の基本ルール
- 心地よい強さで
目安は「イタ気持ちいい」。痛みをガマンしないで、体重や時間で調整。
- 呼吸を止めない
ゆっくり深呼吸をくり返しながら。息止めは効果を損ね、血圧上昇のリスクも。
- 左右まんべんなく
片側だけに偏らず、必要なら「やりにくい側→やりやすい側→やりにくい側」の順で。
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