KAORU式・簡単テニスボールダイエット＃3
ウエストが締まる！1分テニスボールダイエット「ふくらはぎリリース」
ウエストが締まる！1分テニスボールダイエット「ふくらはぎリリース」
更新日：2025年10月13日
公開日：2025年09月21日
目次
教えてくれたのは・KAORUさん
1962年生まれ。姿勢アナリスト・パーソナルトレーナー。主宰する表参道の『スタジオアプロ』では、独自の姿勢分析から”未病ケア”のコンサルティングまで行う。ウェルネス意識を高めるマンツーマントレーニングで、顧客は10代から90代までと幅広い。インスタグラム（@kaoru.apro）では「30秒でお悩み解消できるトレーニング」好評発信中。著書に『クッションピラティス―内ももを締めれば勝手にやせる！』（幻冬舎）など。
ウエストシェイプに効く！「ふくらはぎリリース」とは？
ふくらはぎは足裏とひとつながりの筋膜ライン。足裏に加えてふくらはぎ（余裕があればすね）までゆるめると、ひざ下全体から骨盤の位置をより効率よくリセットできます。骨盤が整えば重心が正され、ウエストラインが締まりやすくなる。さらに、ふくらはぎは“第二の心臓”。テニスボールで直接刺激すると血流がよくなり、代謝を上げる効果も見込め、くびれづくりを後押しします。
ウエストシェイプに効く！「ふくらはぎリリース」のやり方
【STEP 1】
ひざ立ちの状態で テニスボールをひざの裏に置き、そのまま正座する。10秒 。
【STEP 2】
足首側にボール1個ぶん位置をずらし、正座する。10秒
【STEP 3】
さらにボール1個ぶん、足首側に位置をずらし、正座する。10秒。ボールの位置を変えて、アキレス腱の手前までくりかえす。反対の脚も同様に。
テニスボールダイエットQ&A
Q1 朝と晩、どちらに行うほうが理想的?
A それぞれにメリットがあります。朝行うと、体をすっきり目覚めさせることができ、日中の体の可動域を広げることができます。夜の場合、その日1日でたまった筋膜のコリをほぐせて快眠につながります。もちろん、朝と晩の2回行ってもOK。
Q2 長い時間続けても大丈夫?
A 長く続けてもOKです。ただし、まったく同じポイントに30秒以上圧をかけないよう注意してください。
Q3 テニスボール以外のボールでもいい?
A テニスボールは弾力性とフェルトのやわらかさで筋肉が受け入れやすくなっています。例えばゴルフボールだと小さくて硬いため、筋肉が反発して硬くなってしまう場合があります
Q4 痛みをガマンしたほうが早く痩せる?
A 痛みをガマンするのは逆効果です。筋膜が反発し、ほぐれてくれません。「イタ気持ちいい」レベルに、圧をかける時間や強さを調整することが大切です。何日も続けるうちに筋膜がほぐれ、だんだんと痛みがなくなっていきます。
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