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きつくないのに効く！“究極のゆるトレ”#5

上半身の筋肉まとめてレベルアップ！「タオル握り」

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.05.28

50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案の究極のゆるトレ紹介。最終回では、日常生活に欠かせない握力を鍛える「タオル握り」です。握力が弱いといざというとき体を支えられず、大ケガにもつながります。さっそくトライしてみましょう。

上半身の筋肉まとめてレベルアップ！「タオル握り」

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目次

教えてくれたのは専門家の2人！

横山美帆（よこやま・みほ）さん

順天堂大学医学部循環器内科学准教授。同病院健康スポーツ室と共同で健康維持のためのトレーニングプログラムを開発。著書に『順天堂大学医学部健康スポーツ室式　長生き部屋トレ』（文響社刊）他。

佐藤優成（さとう・ゆうせい）さん

健康運動指導士。順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室で指導にあたる傍ら、サッカーチームのトレーナーとしても活躍中。

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物を落としやすくなったら要注意！握力不足のサイン

「握力」は、手や指の筋肉だけではなく、手首からひじにかけての腕の筋肉も合わせた総合的な手の力。「握る」「持つ」「指を動かす」など、日常生活での動きに欠かせない大切なパワーです。

また、握力は全身の筋力と関係が深いことから、活力のバロメーターともいわれ、サルコペニア（筋肉減少症）のチェックにも使われます。基準は、初回でチェックしたように、新品のペットボトルのふたが楽に開けられるかどうか。なかなか開かない、物を落としやすくなった、などは要注意のサインです。

腕・手・上半身の筋肉を一気に鍛える「タオル握り」...

動画で一緒に！おうちでトレーニング4週間チャレンジ

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