- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- 上半身の筋肉まとめてレベルアップ!「タオル握り」
50代からの健康な体を保つために専門家チームで考案の究極のゆるトレ紹介。最終回では、日常生活に欠かせない握力を鍛える「タオル握り」です。握力が弱いといざというとき体を支えられず、大ケガにもつながります。さっそくトライしてみましょう。
教えてくれたのは専門家の2人!
横山美帆(よこやま・みほ)さん
順天堂大学医学部循環器内科学准教授。同病院健康スポーツ室と共同で健康維持のためのトレーニングプログラムを開発。著書に『順天堂大学医学部健康スポーツ室式 長生き部屋トレ』(文響社刊)他。
佐藤優成(さとう・ゆうせい)さん
健康運動指導士。順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室で指導にあたる傍ら、サッカーチームのトレーナーとしても活躍中。
物を落としやすくなったら要注意!握力不足のサイン
「握力」は、手や指の筋肉だけではなく、手首からひじにかけての腕の筋肉も合わせた総合的な手の力。「握る」「持つ」「指を動かす」など、日常生活での動きに欠かせない大切なパワーです。
また、握力は全身の筋力と関係が深いことから、活力のバロメーターともいわれ、サルコペニア(筋肉減少症)のチェックにも使われます。基準は、初回でチェックしたように、新品のペットボトルのふたが楽に開けられるかどうか。なかなか開かない、物を落としやすくなった、などは要注意のサインです。
腕・手・上半身の筋肉を一気に鍛える「タオル握り」...
動画で一緒に!おうちでトレーニング4週間チャレンジ
![](https://halmek.co.jp/media/account/d8e381e5cb0b9ed8eca7d614d86af39f.jpg)
雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
いきなり来る強い尿意…
尿モレを心配し過ぎて水分摂取を控えるのは絶対NG!生活習慣を変えれば、尿モレ対策は出来ます! -
圧倒的においしい「水」
国際味覚審査機構(ITI)主催のiTQi優秀味覚賞で、最高ランク「三ツ星」受賞!モンドセレクション金賞!「真においしい水」の条件とは一体? -
クーポン進呈!尿モレ対策
ハルメク読者の約8割が「不安」な尿モレ。その対策に、注目の「夜~朝専用」吸水パッドをご紹介。特別クーポンも進呈! -
突然の出費はこれで解決!
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50~60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。 -
「疲れ」感じにくい体に!
気温も湿度も高い夏は疲れやすい季節。夏バテになる4つの原因と猛暑を乗り切る「体づくり」の方法を解説! -
何歳からでも若返り!
老けた印象に見える「顔たるみ」は簡単なケアの継続で解消できます!年齢のせいと諦めず、2週間チャレンジしてみましょう!