こんにちは！ 好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。

買い物帰りにご近所さんとばったり遭遇したときのこと。フィットネスジムに行くような服装だったので「あら、ジム帰り？ 」と聞くと「実はズンバを習っているの」ですって！

ズンバってダンスの一種よね。ワタシも趣味のひとつとして始めてみようかしら。まずはズンバがどんなダンスなのか調べてみましょう！

ズンバ（Zumba）とは？どんなダンス？

ズンバ（Zumba）とは、スペイン語で「どんちゃん騒ぎ」「お祭り騒ぎ」という意味を持つダンスフィットネス・エクササイズです。ラテン系のリズムに合わせて体を動かすことで、心肺機能と筋力を鍛えます。

1990年代、コロンビアのダンサー兼振付師のアルベルト・ベト・ペレスが、レッスンに曲の入った音楽テープを忘れてしまい、カバンに入っていたサルサやメレンゲのリズムに合わせて即興の振り付けを行ったことから始まり、今では世界180カ国以上で1500万人以上の人が楽しんでいるそう。

ズンバの特徴

ダンスとフィットネス、エンターテイメントの3つの要素を取り入れたズンバには、以下のような特徴があります。

• 誰でも手軽に始めやすい
• カロリーを消費しやすい
• 基礎代謝を上げられる
• ストレス・不眠解消になる

ズンバは正確な体の動きを求められないため、初心者や高齢者でも気軽に始めやすいのが最大の特徴です。

ステップや動きにこだわらず、リズムに乗るだけの簡単なエクササイズですが、他のエクササイズと比べて比較的カロリーを消費しやすく、60分間ズンバを踊ると約600〜1000キロカロリーも消費することもあります。

それに加えて筋肉量の増加によって基礎代謝が上がるため、ズンバで痩せたあとはリバウンドしにくいといわれています。

また、エクササイズであることを忘れてしまうほど楽しく、思いっきり体を動かすことでストレス解消やリフレッシュ効果が期待できるのも魅力です。体力消耗により寝つきがよくなり、不眠の解消にも役立ちます。

ズンバで使われる曲・ジャンル

ズンバで使用する音楽ジャンルには、以下の4つのカテゴリーがあり、それぞれに特徴があります。

• サルサ：南米音楽で用いられる「クラーベ」という単位でリズムが刻まれる
• レゲトン：ヒップホップとラテンミュージックの融合
• メレンゲ：アップテンポな曲調で1、2のリズムを繰り返す
• クンビア：強さが同じ2拍子のビートが基調

ジャンルごとに特徴的な動き方はありますが、聞くだけで自然と体が動くような音楽ばかりなので、運動不足が気になるときは、ズンバにチャレンジしてみるのがおすすめです

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参照：RENASSANCE

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イラスト：飛田冬子

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