太りにくい体になる新習慣#5【3週間プログラム編】
筋肉と代謝を守る「3日坊主食事法」5つの実践ルール【診断付き】
筋肉と代謝を守る「3日坊主食事法」5つの実践ルール【診断付き】
更新日：2026年01月31日
公開日：2026年01月15日
目次
食事編を監修したダイエットの専門家
野上浩一郎（のがみ・こういちろう）さん
バランス整骨院中原院長。治療家・ダイエットコーチ。のべ3万人の施術経験と1000人のダイエット指導実績がある。著書に著者に『3か月で自然に痩せていく仕組み』シリーズ（ダイヤモンド社）最新作の『挑戦マンガ アラフィフ母さんが3か月で7㎏痩せた! 奇跡の仕組みダイエット』（主婦の友社刊）など多数。
「ベース食」と「娯楽食」を3日坊主で回すのが基本
前編で紹介した三日坊主ダイエット(R)が提案する「いい食事×3日坊主」の食事法は、体が喜ぶベース食を3日続け、4日目に1食だけ娯楽食を楽しむのが基本。我慢し続けるのではなく、ONとOFFをつくることで、無理なく続けやすくなります。
ここからは、この食事法をより効果的に続けるための5つの実践ルールを確認していきましょう。...
