太りにくい体になる新習慣#7【3週間プログラム編】
やさしく始めて、しっかり燃やす。50代からのスクワット【応用編】
やさしく始めて、しっかり燃やす。50代からのスクワット【応用編】
更新日：2026年01月16日
公開日：2026年01月15日
目次
教えてくれたのは、加齢と体づくりの専門医
奥田逸子（おくだ・いつこ）さん
国際医療福祉大学三田病院放射線科准教授。加齢画像研究所ONI所長。医師・医学博士。日本抗加齢医学会認定専門医。体育協会認定スポーツドクター。著書に『名医が教える 1分美腹スクワット』（文響社刊）など多数。
応用編1：ひざを曲げない「やさしいスクワット」
ひざに不安がある人は、無理に曲げなくていい
運動は大切だとわかっていても、「ひざが痛くなりそう」「以前、痛めたことがある」という理由で不安を感じる人も少なくありません。
そんな場合は、「基本の1分スクワット」のようなひざを曲げる動きにこだわらなくても大丈夫。まずは、体に負担をかけにくい方法から始めましょう。
「やさしいスクワット」のやり方
ひざ痛などがある人には、ひざを曲げる動きがなく、ひざへの負担が少ないスクワットがおすすめです。上体を前に倒す動きで、お尻や太ももの筋肉をしっかり刺激できます。...
