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ストレッチ

ストレッチの一覧

2024.11.12

運動嫌いでも歩ける体をキープ！簡単「ながら」習慣

ずっと歩ける体を維持するために、運動は大切。でもなかなか習慣にしづらいものですよね。そこで、何かのついでの「ながら」でOK！日常の動きにひと工夫加えるだけの簡単...
2024.11.10

中村格子流！大人のための美からだ学1

大人のための、健康と美を兼ねた体作りのやり方を、連載でお届けします。スポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師の中村格子さんに、さっそく教えてもらいましょ...
2024.10.08

医師監修・放置は危険「肺の機能低下」チェックリスト

自律神経研究の第一人者・小林弘幸さん（順天堂大学医学部教授）の著書『最高の体調を引き出す超肺活』（アスコム刊）から、免疫力を高める「超肺活トレーニング」を紹介し...
2024.03.21

健やかボディを目指す！Dr.中村格子の「格トレ」全12回
2024.02.09

【ダイジェスト版】体のゆがみ・不調対策！kyoさんの骨盤調整
2024.09.28

脚やせに効果的！簡単マッサージ・ストレッチ・筋トレ

会員限定

脚やせに効果的なストレッチやマッサージ、ツボ、正しい歩き方など、脚を細くするためのおすすめの方法をご紹介します。下半身太りの悩みがある人はまず、足が太くなる原因...
2024.09.25

ダイエットに！効果的なストレッチ7つ＆痩せるコツ

ストレッチを取り入れてダイエットをより効果的に！痩せに効く7つのストレッチと、効果を高めるためのポイントや注意点をご紹介します。凝り固まった筋肉をほぐし、柔軟性...
2024.09.20

7秒スクワットで疲れ取り＆生活習慣病の予防と改善も

会員限定

疲れ取り特集最終回は、太ももの筋肉を鍛える「7秒スクワット」。生活習慣病の予防・改善だけでなく、軽い運動は疲労回復にも！3日に1回、「お風呂上がりがおすすめ」と...
2024.02.09

【ダイジェスト版】ぽっこりお腹解消！「腸もみ」講座
2024.02.09

体のゆがみ・不調対策！kyoさんの骨盤調整④

会員限定
2024.09.14

肩甲骨はがしで肩こり解消！セルフでのやり方を解説

簡単な肩こり解消ストレッチ「肩甲骨はがし」のセルフでのやり方や効果を専門家監修のもと詳しくご紹介します。また、肩こりの原因や合わせて行いたい解消法・予防法も解説...
2024.08.29

夜におすすめ！筋肉をほぐす快眠「リンパストレッチ」

日常生活の中で無理なく続けられるエクササイズを、昼と夜に分けてご紹介します。後編は、夜におすすめの「リンパストレッチ」です。日中に使った筋肉をほぐしつつ、リンパ...
2024.08.26

背中のコリが劇的に解消！理学療法士直伝ストレッチ

背中のコリは痛みや息苦しさにつながることも。しんどい、つらい症状を解消する「理学療法士直伝ストレッチ」を紹介。デスクワークなど座り仕事が多い現代人は筋肉が硬く緊...
2024.02.09

体のゆがみ・不調対策！kyoさんの骨盤調整③

会員限定
2024.02.09

体のゆがみ・不調対策！kyoさんの骨盤調整②

会員限定
2024.08.21

太もも痩せに！簡単エクササイズと太くなる原因を解説

太もも痩せをするなら、まずは脚が太くなってしまっている原因を知ることから。むくみ、脂肪、筋肉不足、骨盤の歪みなど、原因に合わせたアプローチをすることで、効果的に...
2024.08.17

O脚の原因は足指にあり！ストレッチで症状を改善

足の健康について、理学療法士の湯浅慶朗さん（足指研究所・所長）が解説する「一生自分で歩く足育塾」。今回のテーマは、女性によくある足のトラブル「O脚（内反膝）」で...
2024.08.16

腰痛を改善する3秒の簡単ストレッチ「これだけ体操」

日本人の8割以上が経験する腰痛。この連載では、坐骨神経痛やぎっくり腰など腰の痛みの改善に役立つ簡単な腰痛体操・ストレッチを、東京大学医学部附属病院22世紀医療セ...
2024.02.09

体のゆがみ・不調対策！kyoさんの骨盤調整①

会員限定
2024.02.09

体のゆがみ・不調対策！kyoさんの骨盤調整【全4回】
2024.08.09

背すじを伸ばして肩こりの悩みをスッキリ！

会員限定

今回のテーマは「肩こり」。しっかりと肩甲骨を動かして、こりと痛みを防ぐ背中のラインの鍛え方を、スポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師の中村格子さんに教...
2024.08.03

体のゆがみを整える！全身エクササイズ

会員限定

今回のテーマは「体のゆがみ」。大人のための、健康と美を兼ねた体作りのやり方をスポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師の中村格子さんに教えてもらいましょう...
2024.05.24

ポイントはひざ裏！きれいに歩ける美脚の作り方

会員限定

今回のテーマは「美脚」。健康的な歩行やスタイルを整えることにも役立つ、大人のための美脚の作り方を、スポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師の中村格子さん...
2024.01.05

木村友泉のリンパケア｜お腹まわりを引き締め！腸活リンパ

会員限定
2023.12.05

木村友泉のリンパケア｜耳と足首をゆるめて冷え&老け肌改善！

会員限定
2024.05.21

睡眠前ストレッチで疲れとむくみを解消！

会員限定

今回のテーマは「睡眠前のストレッチ」。肩まわりや背中、股関節、お尻をしっかりと伸ばして、疲労と体のむくみを解消！スポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師...
2024.05.17

二の腕のたるみ！ひじを伸ばして筋トレで解消

会員限定

今回のテーマは「二の腕のたるみ」。二の腕エクササイズで、見た目の美しと健康的な若さを手に入れませんか？スポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師の中村格子...
2024.05.14

テレビを見ながらストレッチ。謎の腰痛がラクになった

運動プログラムは、テレビを見ながらが一番。すごい裏技見つけました。初級編が終わったら、謎の左腰痛がラクになってびっくり。Dr.中村格子の「格トレ」はすごいです。
2023.11.05

木村友泉のリンパケア｜あごと舌をゆるめる動きで二重あご解消！

会員限定
2023.10.04

木村友泉のリンパケア｜頭部をゆるめる動きで髪のハリを取り戻す

会員限定
2024.04.18

50代からのダイエットは歪み取りから始めるべき理由

会員限定

自身も57歳、整形外科医でありスポーツドクターの中村格子さんに教わるダイエット企画「健やかボディを目指す格-KAKU-トレ」。第2回は、50代からのダイエットの...
2024.03.13

動脈硬化をストレッチで改善・予防！やり方とポイント

動脈硬化の改善・予防にストレッチが効果的であることが近年わかってきています。ストレッチが血管を強くする理由や、体の柔軟性と血管の硬さの関連について詳しく解説。高...
2024.03.01

腕が痛いのはなぜ？こりをほぐすストレッチを紹介

腕が痛い、しびれを感じるなど、腕の違和感に悩んでいる人はいませんか。日常生活で腕を使い過ぎたり、知らないうちに疲労が積み重なったりして、腕がこっているのかもしれ...
2023.09.11

姿勢のクセを直して痛み知らず！脊柱管狭窄症予防・改善講座

会員限定
2023.09.11

【ダイジェスト版】脊柱管狭窄症予防・改善講座
2024.02.22

脊柱管狭窄症でやってはいけないストレッチって？

脊柱管狭窄症のときにやってはいけないストレッチってあるの？腰の痛みやしびれが起こっているときは、ひとまず安静にするのも一つの方法ですが、ある程度痛みがひいたらス...
2024.01.29

外反母趾対策に効果的な足指ストレッチ！ひろのば体操

外反母趾（がいはんぼし）の治療・対策について、足指研究所・湯浅慶朗さんが解説する「一生自分で歩く足育塾」。今回のテーマは、外反母趾の予防や症状の改善に効果がある...
2024.01.16

猫背を治して脱・老け見え！すぐできる改善ストレッチ

姿勢が悪く、猫背の自覚がある人は多いのではないでしょうか。姿勢が悪いと見た目も老けた印象を与えてしまうため、猫背を治すことは若々しくいることにも繋がります。今回...
2023.09.05

木村友泉のリンパケア｜背中と首をゆるめる動きで若々しい首に！

会員限定
2023.08.20

姿勢のクセを直して痛み知らず！脊柱管狭窄症予防改善講座

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