教えてくれた人はこの2人

奥田逸子（おくだ・いつこ）さん

国際医療福祉大学三田病院放射線科准教授。加齢画像研究所ONI所長。医師・医学博士。日本抗加齢医学会認定専門医。体育協会認定スポーツドクター。著書に『名医が教える 1分美腹スクワット』（文響社刊）など多数。

野上浩一郎（のがみ・こういちろう）さん

バランス整骨院中原院長。治療家・ダイエットコーチ。のべ3万人の施術経験と1000人のダイエット指導実績がある。著書に著者に『3か月で自然に痩せていく仕組み』シリーズ（ダイヤモンド社）最新作の『挑戦マンガ アラフィフ母さんが3か月で7㎏痩せた! 奇跡の仕組みダイエット』（主婦の友社刊）など多数。

Q．50代はきつい筋トレをしないと痩せない？

A．軽い運動でも続ければ効果があります

運動習慣のない人がきつい筋トレをすると関節を痛めることも。軽い運動も続ければちゃんと効果は出ます。まずは階段を1階分多く上るなど普段より少しずつ負荷を増やしていきましょう（奥田さん）

Q．50代は食べる量を減らせば太らない？

A．しっかり食べて栄養は確保することが大事

30代をピークに筋肉量は下がり続けます。若い頃と同じような生活スタイルで50歳頃までは筋肉量を維持できますがそれ以降はダウン。無理な食事制限をすると、たんぱく質が不足し、ご飯を抜くと糖質も不足。筋肉が減って代謝が落ち、フレイルにもつながります。筋肉を守るためむしろしっかり食べることが大事です（野上さん）

Q．50代は必死にがんばれば痩せる？

A．マジメな人の方が追い込み過ぎて挫折します

食事制限や運動を完璧にやらなければと思うほどストレスになり、挫折しやすくなります。無理せず、時には自分を甘やかして続ける方がむしろちゃんと効果が出ます（野上さん）

Q．食べ過ぎていないのに痩せないのはなぜ？

A．代謝の低下と自分の生活習慣を把握していないのが原因

年を重ねると筋肉量が減り、代謝が落ちやすくなる上、生活にメリハリがなくなり、つい間食などを繰り返している人も多いです。自分の生活習慣をチェックするのが大切です（野上さん）

Q．ストレッチだけで筋肉はつく？

A．筋肉はつきませんが、運動の効果を高めます

ストレッチには筋肉を増やす効果はありません。ただし筋肉をほぐして柔軟性を上げることで血流を促すため、運動前後に行うと脂肪燃焼効果をアップさせます（奥田さん）

Q．走らないと脂肪は燃えない？

A．早歩きでも効果は大きいです

有酸素運動であるジョギングは脂肪燃焼に効果的ですが、ひざに負担がかかる、きつくて続かないというデメリットも。同じ有酸素運動である早歩きは脂肪を燃焼させ、続けやすいのでおすすめです（野上さん）

理論がわかったら、次は実践です。

次回は、奥田先生・野上先生が考案した「3週間プログラム」に読者が挑戦し、体と気持ちに起きた変化をレポートします！

取材・文＝原田浩二、児玉志穂（ともにハルメク編集部）、撮影＝中西裕人

※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年6月号を再編集しています。

2026年「ダイエット習慣」を今日から始めよう！

50代に必要なのは無理なダイエットではなく、食べて・動いて・笑って“整える”習慣。ダイエットエキスパート和田清香さんの「やせる仕組み化」を軸に、気分で選べるダイエットコンテンツを厳選してお届けします！

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