安眠に効く、寝る前に飲むことがオススメの飲み物は？

#睡眠

こんにちは！　好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。

今夜の寝酒は何にしようかな～。梅酒のお湯割りで温まれば、快眠できそう！安眠と言えば、ホットミルクも捨てがたい……。と、悩んでいたワタシ。主人に、寝る前のお酒は安眠に逆効果らしいよ、と言われました。え？もしかして、間違ってるの!? 慌てて、寝る前に飲むといい飲み物を調べてみました。

ホットミルクとお酒はダメって本当!?

まずホットミルクですが、牛乳には睡眠をうながす「メラトニン」というホルモンの材料「トリプトファン」が100g中約45㎎も含まれています。

ただし！　トリプトファンは一度「セロトニン」というホルモンにならないと、メラトニンに変化しません。この一連の行程には、最低でも半日は必要なので、即効性は期待できないのです。それに、牛乳には糖分も含まれているので、歯磨きも必要になります。

次に梅酒のお湯割り。梅酒に限らず、ホットワインやブランデーを垂らした紅茶など、寝る前に飲む人は多いのではないでしょうか？　それもそのはず！　日本人は、世界で一番寝酒の習慣があるんですって！　国際疫学調査によると、不眠を解消するために寝酒を飲む人の割合は、中国が約10%、ドイツが約20%、日本はなんと30%でした。

日本では一般的な寝酒ですが、アルコールは種類を問わず眠りを妨げます。本来なら、入眠時には副交感神経を優位にして、心身ともにリラックスした方がいいのです。しかし、アルコールの刺激は交感神経を優位にしてしまい、結果的に脳が覚醒して興奮状態となり、眠りが浅くなってしまいます。また、喉が渇いて夜中に起きる回数も増えます。