50代からのプロテイン生活のススメ2

味も効果も◎！50代におすすめプロテイン5選

古田綾子

公開日：2022.01.25

更新日：2023.05.09

美容や健康のために大人女性がプロテインを摂取するメリットはたくさん！数あるプロテインの種類の解説、50代にオススメの商品を解説します。

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ホエイ、カゼイン、ソイ…？どのプロテインを選べばいい？
女性にうれしい！ビタミンやヒアルロン酸を一緒に取れるプロテインも

ホエイ、カゼイン、ソイ…？どのプロテインを選べばいい？

「50代がプロテインを取るべき理由」の記事でも紹介しましたが、効率的にたんぱく質が取れるプロテインは50代にもオススメです。しかし、たくさんの種類があり、主成分となっているたんぱく質も異なるので、どれを選べばよいかわからないという人も多いのではないでしょうか？

代表的なのが、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン。プロテインのパッケージに書かれているのを見たことがあるかもしれませんね。

管理栄養士で毛髪診断士でもあり、ビタミンアドバイザーとしても活躍中の武井香織さんに、それぞれの簡単な特徴について聞きしました。

ホエイプロテイン

牛乳から作られている動物性タンパク質で、水溶性で体内に吸収されるスピードがとても早いのが特徴

カゼインプロテイン

牛乳から作られている動物性タンパク質。不溶性のため7～8時間ほどかけてゆっくり吸収される。カルシウムとの結びつきもあり、骨の強化にもつながる

ソイプロテイン

大豆から作られている植物性タンパク質で、ホエイプロテインやカゼインプロテインと比べて脂質の量が少ないのが特徴。5～6時間ほどでゆっくりと体内に吸収される。大豆イソフラボンが含まれていることから、美容目的でソイを選ぶ人も多い。

女性にうれしい！ビタミンやヒアルロン酸を一緒に取れるプロテインも

最近では、たんぱく質の他にも、さまざまな効果が期待できる成分が含まれているプロテインも増えてきました。ミネラルやビタミンなどは、パッケージでもよく見かけます。美容と健康に気を使っている女性にとってはうれしい成分がたくさん入っているものも。

プロテインといえば、粉を牛乳や水とともにシェイカーで溶かすというステップが地味に面倒な作業なのですが、混ぜるだけで溶けるのでシェイカー不要のプロテインも増えています。

【プロテイン1】multi protein （マルチプロテイン）

マルチプロテイン

例えば、「大人の女性のためのプロテイン美容食」として人気の「マルチプロテイン」は、ビタミン、ミネラル、ヒアルロン酸、鉄、亜鉛などを配合。特にビタミン類は、1回17gを標準としたときの1食分で、成人女性の1食の所要量の大部分が摂取できるという栄養価の高さです。ミックスベリー/塩抹茶 / プレーンの3種類の味。

1袋240g/ 3480円(税込)

https://multi-protein.jp/

【プロテイン2】ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ

ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ

キレイに体を引き締めたいという女性向けに、6種のビタミンB群とビタミンA、C、D、Eに加えて、カルシウム、鉄、マグネシウムを配合したザバスの大豆プロテイン。定番のミルクティー風味は、牛乳に溶かせばミルクティー感覚で飲むことができます。

210g／2490円（税込、編集部調べ）

公式サイト https://www.meiji.co.jp/sports/savas/

【プロテイン3】タマチャンショップタンパクオトメ

タマチャンショップタンパクオトメ

「美容専用プロテイン」として開発されたプロテイン。ソイ＆ホエイのプロテインで、チャイ、ベリー、カカオ、チョコミント、博多あまおう味など味展開も豊富。各種ビタミンのほか、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、アサイーポリフェノールなど、健康・美容にうれしい成分を多く配合しています。朝プロテインを習慣にしやすい「すこやか朝バナナ」や夜のたんぱく美容をサポートする「休息プロテイン」も。