大人ダイエットにはコンビニ食が便利！低糖質・高たんぱく

夏本番がやってくるとうれしい反面……体型が気になりますよね。オトナ女性がダイエットを成功させるには、消費カロリーを左右する「筋肉量の維持やアップ」が重要項目です。

年齢とともに意識しないと筋肉量が大きく減り始めることもあり、昔通りの食事や運動では体型をキープすることは難しいもの。そんなときは「低糖質・高たんぱく質」な食事を意識することがオススメ！

とはいえ、プロテインを飲むのもなんだか気が進まない……と感じる方はいつもの食事をちょっとだけ健康志向なものにチェンジして、ダイエットするのはいかがでしょうか？

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、緩やかに糖質を制限する方法の「ロカボ」では一日に取る糖質の量を130g以下にすることを推奨しています。また、たんぱく質は筋肉の元となる栄養素で、18歳以上の女性場合、1日に50～60g程度摂取することが推奨されています。

これらを目安に、コンビニのダイエット食品に含まれる糖質・たんぱく質の量を意識してみましょう！今回は、コンビニが大好きすぎて店長にまでなってしまった筆者が、コンビニで買える大人ダイエットにぴったりなヘルシー食品をご紹介します！

ローソンといえばブランパン！想像以上の「糖質入ってる感」

ローソンは2012年から通常のパンよりも糖質が大幅に少ない「ブランパン」を販売していることでダイエッターには有名な存在。なんとなく「低糖質なパン」と言われるとパサついてまずそう……と思われている方も多いかもしれません。しかし実際に食べてみると、おいしさに驚くはず。早速筆者のおすすめをご紹介します！

【ローソン】ブランのキャラメルデニッシュ2個入（税込120円）

「低糖質なパン＝パサパサしていて甘くない」という思い込みを覆してくれる甘くしっとりとしたパンです！ダイエットを意識している最中はどうしても「甘いものを我慢しよう」と根を詰めてしまいがちですが、たまには気にせず食べていいんですよ～とローソンがささやいてくれているような気がします。

糖質と食物繊維ははそれぞれ1個当たり8.2g／4.8g含まれており、カロリーも119kcaLと罪悪感なく食べられる！乳酸菌(殺菌乳酸菌パウダー)を配合しているのもうれしいポイントです。

小ぶりに見えますが、中はしっかりと層になっているのと、バター入りのマーガリンシートとキャラメルシートを折り込んでいるので思ったよりも満足感があります！

何より幸せなのは、封を開けたときに広がる甘いキャラメルの匂い。しっかりと大口でくらいついて噛みしめると、より味がしますよ！ブランパンと言われなければわからない十分な甘さが、ダイエットを一瞬忘れさせてくれそうです。

セブン-イレブンは結構本気でダイエットメニューを出してきてる！

さて、近年かなり本気でダイエットメニューを出してきているのがセブン-イレブンです。商品名に明らかに「糖質0gの」とか「たんぱく質が摂れる！」とか「ゼロキロカロリー」といった文字が躍っているものが増えてきているのです。そんな中でも筆者のお気に入りの商品をご紹介します！

【セブン】糖質0g　サラダチキンバー　スモークペッパー味（税込140円）

お惣菜コーナーにあるこちらの商品。サラダチキンを棒状にしてあるから、そのままオフィスや外出先でかぶりついて食べることもできますし、カットすればサラダに入れるのにも便利な商品です。

60gで59kcaLという驚異的なロリーの少なさなのに、たんぱく質は12.5gも入っています。

この断面……そう、まるでソーセージみたいですよね。それもそのはず、製造しているのはプリマハム。実際に食べてみても外側の皮感といい、中の軟らかさといい、まるでソーセージを食べているかのよう！

味もチキンスープパウダーでしっかり付いているので満足感があります！他にも「プレーン」味と「バジル＆オリーブ」味があり、賞味期限も約1か月持つ商品なので、冷蔵庫に常備しておくといいかもしれません！

【セブン】たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ（税込429円）

「おいしすぎる」とちまたで話題のサラダがこちら。レタス・鶏むね肉・ブロッコリー・卵が入っています。付属の「和風玉ねぎドレッシング」の味が少し濃いめに作られているのもおいしさポイント。

たんぱく質27.4g、糖質0.7gとダイエットに理想的！カロリーも225kcaLと抑えられています。

ささみたっぷりで満足感があること、そしてブロッコリーが味のアクセントになって飽きないようになっているのがいいです。ゆで卵の黄身がほどよいゆで加減なのも絶妙で「セブン-イレブンさんわかってる……！」とうなります。

他にも「たんぱく質が摂れるお肉たっぷり豚しゃぶサラダ」「たんぱく質が摂れるたっぷり香り箱のサラダ」と種類があるので、ローテーションで食べれば飽きることもありませんよ！

ファミマは罪悪感なく口にできるジャンクメニューが得意！

「ファミリーマートは、全体的にジャンクなメニューが多いな」と筆者は勝手に思っています。だからこそ、「ダイエットには向かないなぁ」なんて思っていたのですが……。

むしろダイエット中に「あー、ジャンクなもの食べたい！」というイライラが襲ってきたときほどファミリーマートに行くべき！だということに気付きました。なぜなら、「罪悪感なく口にできるジャンクな味だけど実はヘルシー」な商品が密かに増えてきているから！早速ご紹介します。

【ファミマ】炭火焼きとり　もも（塩）（税込130円）

レジの横に置いてあるケースに陳列されている「焼き鳥」、食べたことありますか？店員さんにレジで「焼き鳥のもも1本」と注文すると、取り出してくれるんです。

炭火焼き鳥ももの塩味は、長崎県五島灘の海水塩を使用するなど塩にもこだわり、まるで焼き鳥屋さんのごとく「ふり塩製法」で仕上げているなど、そのおいしさに妥協がありません。

おつまみメニュー感がありますが、カロリーは115kcaLでたんぱく質も12.8g含まれるなど実はダイエット向けの商品。

口に含むと香ばしさがあって鶏自体にしっかりと味がついているので、何もかけたりしなくてよいのもヘルシー！ひと切れずつが大きいのも満足感のポイントです！

購入時に入れてもらった袋ごとレンジでチンできるので、家に帰ったら温めて食べてくださいね。

【ファミマ】バターコーヒースイート（税込198円）

ファミリーマートの「バターコーヒー」は実はかなりの名品。2017年にブームが巻き起こった際に発売して以降、シリーズ累計売上1700万本以上を突破した大人気商品なんです。

そんな大人気シリーズが2021年2月にリニューアルして再登場したのが「バターコーヒー」と「バターコーヒースイート」。「バターコーヒー」をベースに甘さが加わっている「スイート」の方が筆者は好きです！ 

健康意識の高い人に注目される、グラスフェッドバターやMCTオイルを手軽に摂取できる上に、糖質ゼロ！そして240mLで66kcaLしかないから、甘いものを飲みたい日にもガマンしなくていいのです。

さらに、製造しているのがドトール！だからコーヒーとしてもちゃんとおいしいんです。ひと口飲むと、コクのある味わいにほんのりと甘すぎず薄すぎない上品な甘みが口の中に広がります。後味にしっかりと甘みが口の中に残るから、「ちゃんと甘いものを飲んだ」という喜びがしばらく続きますよ！

ダイエットは気になるけれど、キツイ食事制限はちょっとなぁ……と思っている方は、まずはをコンビニの手軽でヘルシーなダイエットメニューを試してみることから始めてみませんか？

少しでも体型に変化があればきっとダイエットも楽しくなるはずです！無理せずがんばりすぎずに、おいしさも諦めないでダイエットを始めてみましょう！

■参考■
厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

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