足がつるってどうしてなの？
2022.06.27
公開日：2022年07月22日
この夏、水風呂にはまっています
温冷交代浴っていいことあるの？
週に4回はスポーツクラブに通う還暦スイマーです。この暑さの中、スパ施設の水風呂が快適ではまっていますが、これって何か健康に効果はあるのかな？
プールの水も熱くなってきた～～!?
水泳が大好きで、週に4回は公共施設やスポーツクラブのプールで泳いでいます。
プールは室内プールなので、年中水温が27～30度程度に保たれているのですが、夏になって気温が上昇すると室内プールも31度を超えることがあります。
気持ちよく泳ぐ程度だとその水温でもいいのですが、スイムトレーニングで2000ｍ以上しっかり練習すると、水温が高すぎて疲労が激しくなります。
水風呂にはまっています♪
私の利用しているスポーツクラブのスパ施設にはサウナとお風呂、それに水風呂があります。
冬はプールトレーニングを終えるとお風呂で温まるのですが、夏は水温が高くなるので、泳いだ後に20度以下の水風呂で体を冷やすととても気持ちがいいです（冬でもトレーニングの後は、冷浴が推奨されていますが……）。
サウナを使った人が水風呂を使うケースが一般的なようですが、私はサウナが苦手なので温まる時は湯舟に浸かっています。
この温浴、冷浴の温冷交代浴。慣れてくるととても心地がいいのですが、身体的にはどんな効果があるのかな？ と調べてみました。
自律神経が鍛えられる！
トレーニングの後に水風呂に入ることの効果は
・上昇した筋温を下げて、筋肉の炎症を抑えることができる。
野球のピッチャーが投球した後、肩をアイスで冷やすのと同じ効果ですね。
次に冷浴と温浴を繰り返す温冷交代浴による効果は
・毛細血管が収縮拡張されて血行が良くなる。血流が良くなることで疲労物質の除去が促される。
・自律神経が鍛えられるので、免疫力アップ、冷え性の改善、睡眠の質向上が期待できる。
・冷温刺激で肌が鍛えられ、美肌効果が期待できる。
ネット検索とスポーツ科学の資料で調べたら、主にこうしたことが挙げられていました。
実際に私も、トレーニングの後に温冷交代浴をすると疲労回復が早いと感じています。
スポーツクラブのお仲間の中には「温冷交代浴をしていると風邪をひかなくなったのよ」と言う人が何人もいらっしゃいます。
反面、「寒暖差が自律神経を乱す」「ヒートショックは危険」といったことも言われるので、温冷交代浴もある種のトレーニングと考えて、自分に合ったやり方、その日のコンディションに合わせて無理なく！ が大事なのかもしれませんね。
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