- ハルメク365トップ
- ハルトモ倶楽部
- 健康部
- 水の効果で美と健康をゲット!
水泳指導歴30年のたちよみが、陸上運動では得られない水中運動(水泳・アクアエクササイズ)のさまざまなメリットをご紹介します。
「やせたらプールに行く」はもったいない!
大人の女性に水中運動や水泳をおすすめすると「水着を着なきゃいけないからね~、もう少しやせたらプールに行くわ」と断られることがあります。それ、とっても残念です。
なぜなら、水中運動は太っている人ほど効果的だからです。体重60キロの人がジョギングをすると、膝には250キロ近い力がかかるそうです。陸上での激しい運動は関節などへの負担が大きいので、高齢者や体重の重い人が十分な運動量を得ようとすると故障するリスクを無視できません。
水中では浮力によって体重が陸上の10分の1になるので、関節にかかる負荷が大幅に軽減されます。さらに重力のある陸上で常に負荷がかかっている抗重力筋(脊柱筋や脚など)を浮力によってリラックスさせることができるので、うっ血やむくみの解消に役立ちます。
また太っている人は浮力が大きいので、普通体形の人より浮きやすく水泳の上達が早いことも期待できます。Lサイズの水着を着て初心者教室に入ってきた人が、1年後にはMサイズの水着でスイスイ泳いでいるっていうケース、たくさん見てきました♪
エステ効果もある「水環境」!
水中では30~40%もエネルギー消費が高いといわれています。水は熱伝導率が空気よりも高く、体温が奪われやすいため、プールに入るだけで体温を保とうとする生理機能が脂肪燃焼を促しエネルギーを消費させます。
陸上選手がプールでクールダウンを行い、疲労回復をはかるのをご存じですか? 水流、水圧、適度な水温が筋肉、血管、皮膚にほどよいマッサージ効果をもたらしてくれるからです。さらには血管を広げて血流を促し、筋肉中の疲労物質の分解を早めてくれる効果も!
さらに水流が体表面に当たると肌が細かく波打って新陳代謝を促し、水温と体温の温度差が皮膚に適度な冷刺激を与えることで、お肌を活性化してくれます。
実際、水泳選手には肌がきれいな人が多く、スイマーの先輩方も肌年齢が若々しい方が多いと感じています。激しく動かなくても、水環境が多くの効果をもたらしてくれるのです。
■もっと知りたい■
-
上質な美酒がずらり!
希少で高価な「貴腐ワイン」を美味しく飲める場所をご存知ですか?何年も工夫を重ねて作られた美酒を、家族やお友だちとご一緒に!ギフトにもおすすめです。 -
お金の管理が簡単に!
三井住友銀行アプリに「シンプルモード」が新登場!スマホ操作が苦手な人でも簡単に使える便利機能が満載です! -
認知症セルフチェック
「もの忘れが増えた」「名前が思い出せない」という症状に心当たりがある方は要注意!それ、「認知機能のレベル低下」が原因かもしれません… -
健気な姿がかわいい!
「思わず笑顔になる」と巷で話題の「永遠の2歳児・ニコボ」!ハルメク世代の2人に、ニコボとの生活にハマる理由をお聞きしました! -
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは… -
50代~お金の増やし方
将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか? -
ボクと一緒に歩こう!
日々の歩数を記録して、かわいい「うごくま」がカロリー消費を応援してくれる!独自の歩数計アプリを搭載した便利スマホって? -
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
50代から1日1分脳トレ
認知機能を衰えさせないためには、早い時期から「脳を活性化」させることが大切。脳トレ効果がグッとアップするコツって? -
自分に似合う「眼鏡」は?
見た目の印象が若返る♥「自分に似合う眼鏡」を知って、ワンランク上のおしゃれを!