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2025.02.05
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公開日：2022年08月27日
夏を乗り切る
私の夏の健康ルーティーン
私の夏の健康ルーティーン
メイクアップアーティスト、ウェルネスビューティーアドバイザーの杉崎夕子です。温暖化が進む地球。どうなっちゃうんでしょうか。今回は、こんなにも暑い夏を乗り切るために、私が行っている長年の夏ルーティーンをお送りしたいと思います。
朝のルーティーン
- ベッドの中で伸び→体温測定
起きたら、ベッドの中でまずは全身が目覚めるように精一杯伸びをします。そのまま次に体温を測定。朝のコンディションをチェックしています。
- 体組成計に乗る
起き上がったら、そのまま体組成計へ。昨日と比べて体重の増減をチェック。昨日食べたもの、体を動かした結果、お通じの状態を記憶している朝なので、体重の増減の原因がすぐにわかり、今日一日気をつけることを自覚します。
- 常温のお水をコップ一杯＆魚のサプリ
歯磨きをしたら、浄水器の常温のお水をコップ一杯飲みます。お水の最後にDHA＆EPAの魚のサプリメントをゴックン。一人暮らしで魚を摂取しにくいことから、魚はお手軽に摂れるサプリメントで代用しています。
- プロテイン＆カテキンの粉＆総合サプリと朝食
コーヒーを淹れながら、植物性プロテインにカテキンの粉を入れてシェイクシェイク。これを飲みながら総合のマルチビタミンを摂取します。魚のサプリメント同様に、一人暮らしで栄養バランスが偏りやすいことから、サプリメントは積極的に愛用。その後、軽く朝食を摂ります。
昼のルーティーン
- お水を飲む
ナルゲンの1Lボトルに浄水器のお水を入れて持ち歩きます。これで一日に摂取する必要なお水の量1.5～2Lのうち1Lを飲んだぞ、とわかりやすいです。暑い日はあっという間になくなるので、さらに500ml持ち歩くことが多いです。
- 手拭いに保冷剤
いくつかの手拭いに、小さめの保冷剤を入れて首に巻いて出かけます。歩くことが多い方に、とってもおすすめです！ 首に巻くタイプのもので便利なものも売られていますが、私はずっとこれ。手拭いは他にもいろいろな使い方ができるので便利ですよ。
- 肩甲骨エクササイズ
パソコンを打つと、どうしても猫背など姿勢が悪くなってしまいますよね。そこで私は、ビョンビョンの道具で肩甲骨のエクササイズをしています。気分もすっきりしますよ。
- 暇さえあればランジ
整体師の方から足腰のためにランジ（脚を前後または左右に開いた状態で、上下に動かしたり左右に体重移動させたりする動き）をすすめていただいてから、ハッと気づいた時にはランジをしています。ビルやデパートのトイレの手洗い場などでもできるので、人がいなければ2～3回行うことも（笑）。
- 一日のどこかで発酵食品を食べる
毎日欠かさず食べるものとして納豆、豆腐、味噌、キムチがあります。昼食は大体これですが、外食などで食べれなかった時は夜に。夏バテ知らずです。
夜のルーティーン
- 梅干し＆梅シロップ
帰宅し、うがい手洗いを行った後に、お水を飲みながらまずはクエン酸効果で梅干しを食べます。またお友達にいただいた手作りの梅シロップを、炭酸やお酢で割っていただきます。気分もリフレッシュ！ 元気チャージです。
- 足裏マッサージ
こじこじボールという特殊な形状のマッサージボールを使って、足裏をマッサージします。今までいろいろなマッサージボールを使ってきましたが、こちらが一番！ 座っている時も、立っている時もこれでこじこじ。疲れやむくみも取れて最高ですよ。
- 腹筋とお尻上げ
お酒を飲んだ日もこれだけは行っています（笑）。回数は少なくても継続は力なり。体型を維持するために欠かせません。
- お風呂の最後に冷水シャワー
運動した日もできなかった日も、お風呂の最後にはアイシング効果も兼ねて、冷水シャワーを浴びています。温冷効果で、代謝がアップする気がしています。
- お通じ日誌
その日のお通じ状態を手帳に書き込みます。何を食べたかによってもお通じが変わってくるので、健康チェックにいいですよ。
まとめ
今回は私の健康ルーティーンをお送りいたしました。長年これを続けているため、まったく苦ではありません（笑）。習慣化してしまえばなんてことない！ 継続は力なりでこれからも続けていこうと思います。
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