- ハルメク365トップ
- ハルトモ倶楽部
- 健康部
- 私の夏の健康ルーティーン
メイクアップアーティスト、ウェルネスビューティーアドバイザーの杉崎夕子です。温暖化が進む地球。どうなっちゃうんでしょうか。今回は、こんなにも暑い夏を乗り切るために、私が行っている長年の夏ルーティーンをお送りしたいと思います。
朝のルーティーン
- ベッドの中で伸び→体温測定
起きたら、ベッドの中でまずは全身が目覚めるように精一杯伸びをします。そのまま次に体温を測定。朝のコンディションをチェックしています。
- 体組成計に乗る
起き上がったら、そのまま体組成計へ。昨日と比べて体重の増減をチェック。昨日食べたもの、体を動かした結果、お通じの状態を記憶している朝なので、体重の増減の原因がすぐにわかり、今日一日気をつけることを自覚します。
- 常温のお水をコップ一杯&魚のサプリ
歯磨きをしたら、浄水器の常温のお水をコップ一杯飲みます。お水の最後にDHA&EPAの魚のサプリメントをゴックン。一人暮らしで魚を摂取しにくいことから、魚はお手軽に摂れるサプリメントで代用しています。
- プロテイン&カテキンの粉&総合サプリと朝食
コーヒーを淹れながら、植物性プロテインにカテキンの粉を入れてシェイクシェイク。これを飲みながら総合のマルチビタミンを摂取します。魚のサプリメント同様に、一人暮らしで栄養バランスが偏りやすいことから、サプリメントは積極的に愛用。その後、軽く朝食を摂ります。
昼のルーティーン
- お水を飲む
ナルゲンの1Lボトルに浄水器のお水を入れて持ち歩きます。これで一日に摂取する必要なお水の量1.5~2Lのうち1Lを飲んだぞ、とわかりやすいです。暑い日はあっという間になくなるので、さらに500ml持ち歩くことが多いです。
- 手拭いに保冷剤
いくつかの手拭いに、小さめの保冷剤を入れて首に巻いて出かけます。歩くことが多い方に、とってもおすすめです! 首に巻くタイプのもので便利なものも売られていますが、私はずっとこれ。手拭いは他にもいろいろな使い方ができるので便利ですよ。
- 肩甲骨エクササイズ
パソコンを打つと、どうしても猫背など姿勢が悪くなってしまいますよね。そこで私は、ビョンビョンの道具で肩甲骨のエクササイズをしています。気分もすっきりしますよ。
- 暇さえあればランジ
整体師の方から足腰のためにランジ(脚を前後または左右に開いた状態で、上下に動かしたり左右に体重移動させたりする動き)をすすめていただいてから、ハッと気づいた時にはランジをしています。ビルやデパートのトイレの手洗い場などでもできるので、人がいなければ2~3回行うことも(笑)。
- 一日のどこかで発酵食品を食べる
毎日欠かさず食べるものとして納豆、豆腐、味噌、キムチがあります。昼食は大体これですが、外食などで食べれなかった時は夜に。夏バテ知らずです。
夜のルーティーン
- 梅干し&梅シロップ
帰宅し、うがい手洗いを行った後に、お水を飲みながらまずはクエン酸効果で梅干しを食べます。またお友達にいただいた手作りの梅シロップを、炭酸やお酢で割っていただきます。気分もリフレッシュ! 元気チャージです。
- 足裏マッサージ
こじこじボールという特殊な形状のマッサージボールを使って、足裏をマッサージします。今までいろいろなマッサージボールを使ってきましたが、こちらが一番! 座っている時も、立っている時もこれでこじこじ。疲れやむくみも取れて最高ですよ。
- 腹筋とお尻上げ
お酒を飲んだ日もこれだけは行っています(笑)。回数は少なくても継続は力なり。体型を維持するために欠かせません。
- お風呂の最後に冷水シャワー
運動した日もできなかった日も、お風呂の最後にはアイシング効果も兼ねて、冷水シャワーを浴びています。温冷効果で、代謝がアップする気がしています。
- お通じ日誌
その日のお通じ状態を手帳に書き込みます。何を食べたかによってもお通じが変わってくるので、健康チェックにいいですよ。
まとめ
今回は私の健康ルーティーンをお送りいたしました。長年これを続けているため、まったく苦ではありません(笑)。習慣化してしまえばなんてことない! 継続は力なりでこれからも続けていこうと思います。
■もっと知りたい■
-
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは… -
もう尿モレで失敗しない!
人に相談しづらい、尿モレの悩み。失敗しない「尿モレケア用品」の選び方を徹底解説!気軽に商品を試せるキャンペーンも実施中♪ -
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
コレできない人、危ない
筋力は鍛えないと みるみる内に減っていきます…そこで3秒でできる「筋力チェック」!できない人は5年・10年後●●になるかも… -
年金生活…まさかの大出費
年金に頼った生活は、突然の出費によって耐えられなくなる恐れが。退職後も、老後資金を確保する3つの方法とは? -
「脳の栄養」足りてる?
ストレス・落ち込む…こころの不調には「脳の栄養」が大きく関わることを知っていますか?不足しがちな栄養素とは…? -
女性に人気のカップ麺
「今日のゴハンはラクしたい」カロリー低め・食べ応えしっかり・本格的な味わい!ハルトモさんも絶賛する“推し麺”って? -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
あなたも認知症予備軍?
オーラルフレイル(口の機能低下)のチェックリストであなたの認知症危険度を確認しよう! -
人に話したくなる雑学!
「訪花の一定性」という言葉を知っていますか?「へぇ~」となる事間違いなし!明日誰かに言いたくなる雑学