朝のルーティーン

• ベッドの中で伸び→体温測定

起きたら、ベッドの中でまずは全身が目覚めるように精一杯伸びをします。そのまま次に体温を測定。朝のコンディションをチェックしています。

• 体組成計に乗る

起き上がったら、そのまま体組成計へ。昨日と比べて体重の増減をチェック。昨日食べたもの、体を動かした結果、お通じの状態を記憶している朝なので、体重の増減の原因がすぐにわかり、今日一日気をつけることを自覚します。

• 常温のお水をコップ一杯＆魚のサプリ

歯磨きをしたら、浄水器の常温のお水をコップ一杯飲みます。お水の最後にDHA＆EPAの魚のサプリメントをゴックン。一人暮らしで魚を摂取しにくいことから、魚はお手軽に摂れるサプリメントで代用しています。

• プロテイン＆カテキンの粉＆総合サプリと朝食

コーヒーを淹れながら、植物性プロテインにカテキンの粉を入れてシェイクシェイク。これを飲みながら総合のマルチビタミンを摂取します。魚のサプリメント同様に、一人暮らしで栄養バランスが偏りやすいことから、サプリメントは積極的に愛用。その後、軽く朝食を摂ります。

昼のルーティーン

• お水を飲む

ナルゲンの1Lボトルに浄水器のお水を入れて持ち歩きます。これで一日に摂取する必要なお水の量1.5～2Lのうち1Lを飲んだぞ、とわかりやすいです。暑い日はあっという間になくなるので、さらに500ml持ち歩くことが多いです。

• 手拭いに保冷剤

いくつかの手拭いに、小さめの保冷剤を入れて首に巻いて出かけます。歩くことが多い方に、とってもおすすめです！ 首に巻くタイプのもので便利なものも売られていますが、私はずっとこれ。手拭いは他にもいろいろな使い方ができるので便利ですよ。

• 肩甲骨エクササイズ

パソコンを打つと、どうしても猫背など姿勢が悪くなってしまいますよね。そこで私は、ビョンビョンの道具で肩甲骨のエクササイズをしています。気分もすっきりしますよ。

• 暇さえあればランジ

整体師の方から足腰のためにランジ（脚を前後または左右に開いた状態で、上下に動かしたり左右に体重移動させたりする動き）をすすめていただいてから、ハッと気づいた時にはランジをしています。ビルやデパートのトイレの手洗い場などでもできるので、人がいなければ2～3回行うことも（笑）。

• 一日のどこかで発酵食品を食べる

毎日欠かさず食べるものとして納豆、豆腐、味噌、キムチがあります。昼食は大体これですが、外食などで食べれなかった時は夜に。夏バテ知らずです。

夜のルーティーン

• 梅干し＆梅シロップ

帰宅し、うがい手洗いを行った後に、お水を飲みながらまずはクエン酸効果で梅干しを食べます。またお友達にいただいた手作りの梅シロップを、炭酸やお酢で割っていただきます。気分もリフレッシュ！ 元気チャージです。

• 足裏マッサージ

こじこじボールという特殊な形状のマッサージボールを使って、足裏をマッサージします。今までいろいろなマッサージボールを使ってきましたが、こちらが一番！ 座っている時も、立っている時もこれでこじこじ。疲れやむくみも取れて最高ですよ。

• 腹筋とお尻上げ

お酒を飲んだ日もこれだけは行っています（笑）。回数は少なくても継続は力なり。体型を維持するために欠かせません。

• お風呂の最後に冷水シャワー

運動した日もできなかった日も、お風呂の最後にはアイシング効果も兼ねて、冷水シャワーを浴びています。温冷効果で、代謝がアップする気がしています。

• お通じ日誌

その日のお通じ状態を手帳に書き込みます。何を食べたかによってもお通じが変わってくるので、健康チェックにいいですよ。

まとめ
今回は私の健康ルーティーンをお送りいたしました。長年これを続けているため、まったく苦ではありません（笑）。習慣化してしまえばなんてことない！ 継続は力なりでこれからも続けていこうと思います。
 

 

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