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メイクアップアーティスト、ウェルネスビューティーアドバイザーの杉崎夕子です。今回はいよいよ近づいてきた、私が出場するトレイルランニングレースのことと、トレーニングした分だけ同時に積み重ねてきた、美容ケアについてお送りしたいと思います。
いよいよレース
![いよいよレース](https://halmek.co.jp/media/uploads/1ed1ac3b955bdb20ce9107b65ef51d8f1680060630.043.jpg)
季節は春。桜も咲き、あっという間に4月に。いよいよ目標にしてきた、私の趣味であるトレイルランニングの大きなレースが近づいてきました。
4月21日~23日の3日間開催される「ウルトラトレイル・マウントフジ」に出場です。
約2500名の国内・海外からの選手が富士山の麓に集まり、約165kmの道のりを走るこのレース。
出場するには条件があり、条件を満たした方々のみが出場することができます。こちらを目標にがんばって、トレーニングを積み重ねてきている選手たちがいます。
私もその一人。出場するからには、完走するのを前提にこれまでトレーニングを積み重ねてきました。
![いよいよレース](https://halmek.co.jp/media/uploads/d23a7bb227eb60b6f80cc80e01ebf7541680060655.3572.jpg)
トレーニングの内容
165km……。私はまだ経験したことがありません。まったく未知の世界。
ありがたいことに、過去に完走経験のある方々が周りにたくさんいるため、どんな感じだったか、どんなトレーニングをしてこられたか、など今までたくさん聞かせていただきました。
このレースはただ走るだけではなく、日中と夜間の気温差の対応、気温差による体調の変化に対応した補給など、取り組むべきことがいくつもあります。
最初は単純に月間に走る距離を増やそうとしましたが、それだけではだめ。
山々を越えていくため累積も増やしたり、早歩きの練習をしたり。食べる練習をしたり、あえて心拍を上げるために坂道を行ったり来たりしたり。
夜から朝にかけてどんな変化が体に現れるかの練習、雨の中レインウエアのテストを兼ねて走る練習、なども。
まあ本当に、なんでもかんでもトライしてきたように思います(笑)。
![トレーニングの内容](https://halmek.co.jp/media/uploads/e725d0834008ae7ac631133fb981ddde1680060700.2766.jpg)
![トレーニングの内容](https://halmek.co.jp/media/uploads/24c9d7c8d22dde37ea235e2b413590ff1680060703.759.jpg)
ケアの大切さ
当然、体に変化が現れました。
筋肉がついた、体が締まった、などはもちろんですが、ハードなトレーニングをした分だけ、筋膜や関節のケア、そして同時にお肌や内臓のケアもしなければなりません。
普通に考えてみて、かなりハードなトレーニングをしていることから、体内で大量の活性酸素が発生。さらには、屋外にいる時間が多い=紫外線を浴びまくっている、ということになります(泣)。
そこで毎日欠かさなかった美容ケアこちらです。
- とにかく水を飲む
トレーニングで汗をかくため、トレーニング中はスポーツドリンクを飲みますが、終わってからも喉は乾き続けます。体内にきちんとお水が循環するように、1日2リットル。
- とにかくビタミンCを摂る
紫外線を浴びているため、体の内側からのケアとしてビタミンCが豊富なフルーツを食べます。主に柑橘類。
- 夜のプラススキンケア
お風呂を出てからのいつものスキンケアの量を、少し増やします。スキンローションをいつもより多めに、クリームを多めに。これだけでも全然違いますよ。
まとめ
レースまであと少し♪
トレーニングした分だけ、美容ケアもしながら楽しんでいきたいと思います。
![まとめ](https://halmek.co.jp/media/uploads/d6d82aef4d01964ee0090f30c54c40371680060817.0109.jpg)
![まとめ](https://halmek.co.jp/media/uploads/1d28cb1f206092fcde956dae526789751680060836.7508.jpg)
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