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メイクアップアーティスト、ウェルネスビューティーアドバイザーの杉崎夕子です。今回はいよいよ近づいてきた、私が出場するトレイルランニングレースのことと、トレーニングした分だけ同時に積み重ねてきた、美容ケアについてお送りしたいと思います。
いよいよレース
季節は春。桜も咲き、あっという間に4月に。いよいよ目標にしてきた、私の趣味であるトレイルランニングの大きなレースが近づいてきました。
4月21日～23日の3日間開催される「ウルトラトレイル・マウントフジ」に出場です。
約2500名の国内・海外からの選手が富士山の麓に集まり、約165kmの道のりを走るこのレース。
出場するには条件があり、条件を満たした方々のみが出場することができます。こちらを目標にがんばって、トレーニングを積み重ねてきている選手たちがいます。
私もその一人。出場するからには、完走するのを前提にこれまでトレーニングを積み重ねてきました。
トレーニングの内容
165km……。私はまだ経験したことがありません。まったく未知の世界。
ありがたいことに、過去に完走経験のある方々が周りにたくさんいるため、どんな感じだったか、どんなトレーニングをしてこられたか、など今までたくさん聞かせていただきました。
このレースはただ走るだけではなく、日中と夜間の気温差の対応、気温差による体調の変化に対応した補給など、取り組むべきことがいくつもあります。
最初は単純に月間に走る距離を増やそうとしましたが、それだけではだめ。
山々を越えていくため累積も増やしたり、早歩きの練習をしたり。食べる練習をしたり、あえて心拍を上げるために坂道を行ったり来たりしたり。
夜から朝にかけてどんな変化が体に現れるかの練習、雨の中レインウエアのテストを兼ねて走る練習、なども。
まあ本当に、なんでもかんでもトライしてきたように思います(笑)。
ケアの大切さ
当然、体に変化が現れました。
筋肉がついた、体が締まった、などはもちろんですが、ハードなトレーニングをした分だけ、筋膜や関節のケア、そして同時にお肌や内臓のケアもしなければなりません。
普通に考えてみて、かなりハードなトレーニングをしていることから、体内で大量の活性酸素が発生。さらには、屋外にいる時間が多い＝紫外線を浴びまくっている、ということになります(泣)。
そこで毎日欠かさなかった美容ケアこちらです。
- とにかく水を飲む
トレーニングで汗をかくため、トレーニング中はスポーツドリンクを飲みますが、終わってからも喉は乾き続けます。体内にきちんとお水が循環するように、1日2リットル。
- とにかくビタミンCを摂る
紫外線を浴びているため、体の内側からのケアとしてビタミンCが豊富なフルーツを食べます。主に柑橘類。
- 夜のプラススキンケア
お風呂を出てからのいつものスキンケアの量を、少し増やします。スキンローションをいつもより多めに、クリームを多めに。これだけでも全然違いますよ。
まとめ
レースまであと少し♪
トレーニングした分だけ、美容ケアもしながら楽しんでいきたいと思います。
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