実録！健康に痩せる50代ダイエット半年で-10kg
2024.10.02
2021年09月01日
おうち時間をフル活用した「自分に最適化ダイエット」
ファッション大好き&運動嫌いのダイエット術（後編）
好きな服が着たいから、自分の体質とライフスタイルに合ったダイエット方法を最適化。半年で8kg痩せた60代の経験談に続き、後編は運動嫌いでもできる「16時間断食」と「糖質制限」、「シーティングボール」を取り入れた暮らし方をお見せします。
なんとなく痩せたいと思うだけじゃダメ
「ファッション大好き&運動嫌いのダイエット術（前編）」では、ダイエットのビフォーアフターの姿（8kg減）をお見せしました。
ダイエットの目的は人それぞれ。私のベクトルは、好きな服をカッコよく着ることに一点集中しています。そのためには「脇のハミ肉を減らしてノースリーブを着たい」「きついデニムのファスナーが上がるようにしたい」など、目の前にニンジンをぶら下げた具体的な目標を設定。
あとは自分の体質とライフスタイルに合わせた方法を最適化して、鏡を見ながら淡々と実行していくのみです。
とは言ってもここから先は、運動嫌いが編み出した個人差のあるダイエット術ですから、ふ～ん、そんな人もいるんだ程度の参考にしてくださいね。
16時間断食＆糖質制限で1日1食を豪華に楽しむ
ファスティング（断食）のブームに乗り、1日のうち16時間はカロリーのある飲食物を摂らない「16時間断食」を始めて、そろそろ4か月目になります。
19時に夕食を終えてからは水だけで過ごして就寝。朝はブラックコーヒーを1杯、お昼過ぎに豆乳を1杯飲んで、17時からの夕食はタンパク質と温野菜をたっぷりいただきます。
16時間ダイエットのメリットは、細胞の自食作用であるオートファジー（autophagy）が起きること。飢餓状態になった細胞が古い悪玉タンパク質を分解し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムです。
組織が活性化して、免疫力のアップや血管の若返りなどに効果をもたらすそうですが、発動するのは最後に食べ物を入れてから約16時間後。その間に空腹を感じたら水を飲んで紛らわせます（私は1日2リットル）。
残りの8時間は何を飲んで食べてもOKなのですが、私の生活はカロリー消費が少ないので、1日1食で満足。ご飯やパンといった炭水化物は食べず、間食もせず、家にはお菓子を一切置いていません。もともと甘いものは苦手な左党（お酒好き）だったので、糖質制限が向いているんだと思います。
おうち時間の楽しみとして、今は夕食に赤ワイン2杯の糖質を自分に許可。成人病の検診はクリアして健康そのもので、ワインをチビチビ飲みながら、好きなものは2～3人前をぺろりと食べる大食漢の65歳です。
楽しみな夕食では、上の画像のように焼き肉をたらふく楽しみますし、低カロリーで脂肪燃焼効果の高いラム肉は、300gをステーキにして週2回は食べています。
おいしくて暴食モードに入り、一気に2.8kgも増えた夜がありましたが、翌朝に体重を測ったら2.5kg減で、16時間後にはベスト体重に戻っていました。オートファジーが身についてきたんでしょうね。うれしいご褒美です。
椅子の代わりにシーティングボールに座って仕事
寝る時間を除いて、私がもっとも長くいる場所はパソコンデスクの前です。疲労解消に週1回ペースで通っている整体院で指摘されるのは、背中が丸まって肩が前に出ていること。それがファッションに悪影響を及ぼすのです。
ノースリーブを着ると上腕部がたるんでムチムチになるのは、姿勢の悪さによる巻き肩（肩が前に丸まった状態）が原因と言われました。
パソコンに向かっているとき背中がシャキンとするように、椅子を片付けて代わりに置いたのがシーティングボール（バランスボール）。
私が使用しているのはアメリカのVivoraという企業の製品で、剥き出しのゴムではなく、インテリアになじむファブリックでカバーリングされています。片手で運べる軽さなので、紐を持って家の1階と2階を行き来しています。
バランスを崩さないようシーティングボールに座るには、姿勢を正してお腹を引っ込めないと、ずり落ちてしまいます。
テレビを見るときも、パソコンで仕事するときも、シーティングボールを利用することで体幹が鍛えられ、基礎代謝が向上して、ただ座っているだけで運動になるというのが大きなメリット。ものぐさな私にはピッタリです。
注意したいのはボーッとしたまま座らないこと。側面の紐を手に持って、お尻がボールの頂点にきちんと乗るように座らないと、滑って尻もちをつく心配があります。「座る」という何気ない動作にもコツがあることを教えてくれました。
友人たちは「そんなダイエット、私には無理」と口を揃えて言いますが、私の場合は好きな服を着ることが一番の幸せなので、夢を形にするためには苦にならないのです。体重計に乗ってドキッ！ としたときは、スマホでダイエット格言botを見て、戒めの言葉をもらうことにしています。
- タンスの肥やしになっているかわいそうな服たちを、助けてあげられるのは自分しかいない！
- 3万円の服を買うより、3kg痩せたほうがおしゃれになれる。
- 食べて太りたいか？痩せてキレイになりたいか？
ファッションとダイエットは二人三脚と思いながら努力して、近づく秋の服装計画を練っています。
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