湿邪にご用心！

四方を海に囲まれた環境で過ごしている私たちは、体質的に『湿』の影響を受けやすい傾向があります。そして梅雨の季節は私たちを取り巻く『湿』が最高潮に！（前回の湿邪の不調を和らげる指体操＆マッサージの記事はこちら）

欧米に長く暮らしていた方々から「乾燥しているほうが肌の調子が良かった」「日本にいるときより体が軽かった」などと聞きます。それはまさに『湿邪』が関係しているのです。

体の中に溜まった『湿邪』が長く停滞することで消化機能が低下し、食欲や意欲の低下が起こり、思い悩みがちなこの時期、なるべく楽に暮らす方法を考えていきましょう。

この時期は体の中の水分の流れをスムーズにし、ため込まないようにすることが大切になります。

大切なのは4つの養生

1. 水分摂取は適量を
   食事以外の水分摂取量は1日に1～2Lを目安にし、ご自分に合った量を少しずつ取りましょう。水分とはカフェインや糖分のないものです。むくみがあるからと利尿作用の高いコーヒーやお茶を過剰に摂取することで、体はさらに水分をため込もうとしてしまいます。
2. 体を冷やさない
   蒸し暑いからと冷たいものを取りすぎると、内臓の働きをさらに弱め水分代謝が悪くなります。冷たいものを取った後は、いつもより温かいものを取るよう意識しましょう。
3. 体を動かしましょう
   ハードな運動だけではなく、梅雨の晴れ間にお散歩に出て、外気温に慣れることも大切です。これからやってくる真夏に備える準備にもなります。
   おうちの中でできる簡単なストレッチやヨガなどは、雨の多いこの時期にはうってつけです。運動習慣のない方は、座りっぱなしを避けるために、30分に一度は何か用事を見つけて立つだけでも違いますよ。
4. 水分代謝を促し、消化機能を高める食材を取り入れましょう
   豆類：季節のソラマメやトウモロコシ、手に入りやすいモヤシや大豆、豆腐
   瓜類：スイカやキュウリ、冬瓜、ズッキーニ
   海産物：ハマグリ、あさり、海苔、昆布、サバ、シジミ、カニ、
   野菜：白菜、アスパラガス、セロリ、ジャガイモ、大根、トマト、ナス、山芋、玉ねぎ、レタス、インゲン、セリ
   その他：こんにゃく、パパイヤ、サクランボ、サンザシ、ナツメ
   香味野菜：大葉、パセリ、コリアンダー、バジル
   飲み物：ハトムギ茶、黒豆茶、トウモロコシ茶、トウモロコシのひげ茶
   体を温めるもの：ネギ、生姜、ニラ、大葉、ニンニク、シナモン、胡椒、花椒、山椒、唐辛子

おすすめ調理法！

水分代謝を促すものの多くは体を冷やす傾向があります。なるべく火を通したり、体を温める食材と組み合わせたりしましょう。

写真の調理例を参考に、難しく考えず、外食でもテイクアウトでもお食事を楽しむことが大切です。

《夏至》

げし　二十四節気の10番目。6月21日～7月6日

北半球では、一年でもっとも日が長く夜が短くなります。もう少し梅雨は続きますが、いよいよ本格的な夏の到来です。ついつい夜ふかしになったり、急な気温の上昇に体調を崩したりしないよう、早起きとおいしいお食事で夏本番に備えましょう！

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