動画で骨盤底筋トレーニング：寝ながらのヒップリフト

ボディワークプロデューサー・kyoさんのプロフィール

1983年、健康づくりの体育指導をスタート。2001年、骨盤を中心に全身を鍛えるプログラムをスタート。著書に『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社刊）など。

仰向けに寝ながらの骨盤底筋トレーニング「ヒップリフト」のメリット

骨盤底筋を鍛えて尿漏れやポッコリお腹を解消したい場合、骨盤底筋のまわりの筋肉も一緒に鍛えるとより効果的です。

今回の「ヒップリフト」は、少し強度が高い動きではありますが、骨盤底筋と同時にお尻と内ももの筋肉も鍛えることができます。そのため、ヒップアップ効果と内ももの引き締め効果も期待できますよ。

また、四つんばいの姿勢で行う骨盤底筋トレーニングだと、ひざが床につくから痛いという方におすすめです。

鍛えるときのポイントは、しっかりとお尻を上げること。内臓が胃の方面に傾くので、骨盤底筋が解放され、骨盤底筋の位置がより意識しやすくなるはずです。

骨盤底筋トレーニング「ヒップリフト」のやり方を動画で見る（1分58秒）

骨盤底筋トレーニング「ヒップリフト」のやり方

1．仰向けになり、足を腰幅に広げます。足裏が地面にしっかりつくようにひざを立てます。両手は横に添えて、鼻筋は天井に向けます。
 

2.息を吸いながらお尻を上げていきます。体が斜めになることで、骨盤底筋が解放されます。このときお腹は引き締めますが、お尻を上げ過ぎないように気を付けましょう。このお尻の位置を維持したままで内もも・お尻・下腹を引き締めるように意識しましょう。息を吐きながらひざを閉じ、内ももを引き締めお尻の位置を維持しましょう。

3.息を吸いながら、再びひざを開きます。 

4.息を吐きながらゆっくりと背骨1本ずつ床につくように意識しながら、背中を下ろしていきます。この一連の動きを、1日5～10回行うようにしましょう。

■もっと知りたい■
骨盤底筋を鍛えるコツも！自宅でできる骨盤底筋体操

骨盤底筋の意識づけをショーツでサポート！

「骨盤底筋の意識付けができて、はき心地もいい！」と大好評の骨盤底筋サポートショーツから、ヒップサポート機能がついた新商品が登場！kyoさんも感心の仕上がりです。

>>「骨盤底筋＆ヒップサポートショーツ」を見る

■もっと知りたい■

• 骨盤底筋を鍛えるコツも！自宅でできる骨盤底筋体操
• 尿漏れ・頻尿を自分で治す！骨盤底をケアする生活習慣
  尿漏れ、頻尿を自分で治す！4つの骨盤底トレーニング
• 理想の姿勢は骨盤底筋を鍛えることから！ポイントは？
• 尿漏れを自分で治す！「も・れ・な・いトレーニング」
• 尿漏れ・頻尿の原因と対策＆治療法を解説します
• 尿漏れ・頻尿・骨盤臓器脱の治療法と手術方法を解説
• 膣の更年期「GSM」！陰部のかゆみ、においの原因に