尿漏れを自分で治す!「も・れ・な・いトレーニング」

更新日:2024年08月08日 公開日:2020年02月10日

緩んだ骨盤底筋をキュッと引き締める体操

尿漏れを自分で治す!「も・れ・な・いトレーニング」

女性医療クリニックLUNAグループ 理事長  関口由紀さん
監修者
関口由紀
監修者 関口由紀 女性医療クリニックLUNAグループ理事長

くしゃみをした瞬間に、ドキッとした経験ありませんか? 尿もれは「骨盤底筋」のゆるみが原因。何歳から始めても効果がある“も・れ・な・い”トレーニングを始めましょう! 日本泌尿器科学会認定専門医の関口由紀さんに教えてもらいました。

ドキっとする尿漏れの原因は「骨盤底筋」にあり!

尿もれの一因

「尿もれの一因は、出産や女性ホルモンの減少により骨盤底筋が傷み、緩むこと。改善するには骨盤底筋を意識し鍛えることが大切です」と女性医療クリニックLUNAの関口由紀さん。

「このトレーニングは、3週間ほどで効果を実感する方が多いです。簡単なのにとても効果的」と自信をもってすすめてくださいました。お悩みをなくし、お買い物も旅行も、もっと楽しみましょう!

“も・れ・な・い”トレーニングのやり方

尿“も・れ・な・い”トレーニングのやり方

「も」ち上げて締める
肛門と腟を同時に締めながら骨盤底筋をキュッと中に引き込み、その後緩めます。

尿“も・れ・な・い”トレーニング


「れ」んぞく10回
「締める・緩める」を連続10回くり返してください。これを1日30〜50セット程度行うのが理想的ですが、まずは自分のできる回数でOK! 

おしっことおならを同時に止めるようにして前から後ろまで全体を引き込むのがポイント。
 

「な」がらでOK

「な」がらでOK

テレビを見ながら、家事をしながら、いつでも「ながら」でこっそり行えます。立ったままでもでき、台所仕事や信号待ちの際にも。


「い」ンナーで意識
まずは骨盤底筋を意識することが重要。クリニックでは丸めたタオルを腟にあててトレーニングします。もしくは、サポートのついたインナーなら、はくだけで骨盤底筋を意識することができます。

ブラック

“も・れ・な・い”トレーニングにチャレンジした読者の声

背すじを伸ばしてスタート!挑戦した今治良子さん
背すじを伸ばしてスタート!挑戦した今治良子さん

「えっ、こんなに簡単でいいの?」と思っているうちにトイレの回数がどんどん減ったんです! 「トレーニング」というので面倒な体操を想像していたのですが……まったくそんなことはなく驚き! 今日も電車で座っているときにやりましたよ。誰にもばれず、こっそりできるからうれしいです。

骨盤底筋を「キュッと締める・緩める」をくり返すだけなので、3週間続けるのも簡単。それに、骨盤底筋をサポートするショーツをはくようにしてからは常にやさしい圧がかかって、ダラッとせず引き締まる感じがします。

実は、産後から20年以上尿もれに悩まされていたのですが、くしゃみのときに構える必要もなくなり、トイレの回数もすっかり減りましたね。冬もトイレの心配なく外出を楽しめています。友だちにもすすめています!
 

取材・文=日和佐希志乃(ハルメク 健康と暮らし編集部)、撮影=田所瑞穂 、イラストレーション=はしもとゆか

※この記事は2020年2月の記事を再編集をして掲載しています。


■もっと知りたい■
骨盤底筋を鍛えるコツも!自宅でできる骨盤底筋体操
【尿漏れ・頻尿】原因別!セルフチェック診断テスト
尿漏れ・頻尿の原因と対策&治療法を解説します
1回5秒の骨盤底筋トレーニングで軽い尿漏れを改善!
尿漏れ・頻尿・骨盤臓器脱の治療法と手術方法を解説
あそこのかゆみ、黒ずみ、臭いをケアするアイテム
 

HALMEK up編集部
HALMEK up編集部

「今日も明日も、楽しみになる」大人女性がそんな毎日を過ごせるように、役立つ情報を記事・動画・イベントでお届けします。

みんなの コメント

【PR】ブラトップでシルエット美人に!

ブラトップでシルエット美人に!

下着メーカーが本気でつくったブラトップ ♥ブラに比べ、しめつけ感の少ないブラトップはラクちんで大人気です!

2025.03.04
【PR】始めるなら相談できる「対面証券」がおすすめ

お金のこと、なんでも無料相談

資産運用、相続、ローンまで!お金の「よくわからない」をプロに気軽に相談できる♪

2024.12.17
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
「ひょっとして認知症かも」と心配になったらどうすればいい?(前編)

認知症の相談窓口知ってる?

認知症は\"早期の治療\"が何よりも大事!「初診はどこに相談すればいい?」「もしかして認知症?」と心配な方は急ぎ認知症の相談窓口へ!

2025.03.13
投資初心者におすすめなのは対面証券?ネット証券?

初心者向け!お金の知識

仕事以外で「お金」をふやすために多くの人が資産運用をはじめています。初心者が知っておくべき、お金の「基本のき」を解説!

2025.01.08
【PR】「英語の学び直し」は私にぴったりの新習慣!

50代から「英語の学び直し」♪

「英会話ができるようになりたい」と、50代から英語を学び直す方が増えています!スキマ時間で簡単に英語学習ができるおすすめの方法は?

2025.03.14
英訳が難しい日本語10選

英語でお疲れさまはなんて言う?

「お疲れ様です」「お世話になります」など英訳が難しい日本語10選をご紹介。曖昧な日本語表現をサラッと言い換えてみよう

2025.03.03
【PR】部分入れ歯のウソホント!?正しいケアって?

部分入れ歯のウソ・ホント!?

部分入れ歯が不安定・外れそうで怖い…そんなお悩みは「ケアの仕方」に原因が!?間違えている人が意外に多い、部分入れ歯の「正しい使い方」を専門家が紹介します!

2025.03.12
【PR】タイプで分かる!ライフスタイル別レンズ診断

タイプ別!ぴったりの眼鏡

「近くのものが見えづらくなった」と感じる人は眼鏡の変え時かも!ライフスタイル別におすすめの眼鏡レンズを無料で診断♪

2025.03.10
子どもに残すべきはお金?不動産?どちらがお得?

子に遺すべき資産は?

「現金」か「不動産」か…どっちが得?メリット・デメリットは?相続や親族間のトラブルに悩まされないためにしておくべき準備とは

2024.12.12
【PR】「朝まで熟睡」できない人、実はふくらはぎに問題あり?

夜中にトイレ…眠れない

就寝中、トイレに起きてしまう「夜間頻尿」。年齢を重ねるにつれて回数が増えていませんか?実は、夜間頻尿対策のカギは「ふくらはぎ」にあるのです!

2025.03.10
【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする?

おひとり様の備えはOK?

この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生!

2024.07.22
【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話