- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- 尿漏れを自分で治す!「も・れ・な・いトレーニング」
緩んだ骨盤底筋をキュッと引き締める体操
尿漏れを自分で治す!「も・れ・な・いトレーニング」
![女性医療クリニックLUNAグループ 理事長 関口由紀さん](https://halmek.co.jp/media/superintendent/320c63cac9f4e0d17dd8b2382efc62bc.jpg)
女性医療クリニックLUNAグループ理事長
関口由紀
公開日:2020.02.10
更新日:2023.07.29
くしゃみをした瞬間に、ドキッとした経験ありませんか? 尿もれは「骨盤底筋」のゆるみが原因。何歳から始めても効果がある尿“も・れ・な・い”トレーニングを始めましょう! 日本泌尿器科学会認定専門医の関口由紀さんに教えてもらいました。
ドキっとする尿漏れの原因は「骨盤底筋」にあり!
「尿もれの一因は、出産や女性ホルモンの減少により骨盤底筋が傷み、緩むこと。改善するには骨盤底筋を意識し鍛えることが大切です」と女性医療クリニックLUNAの関口由紀さん。
「このトレーニングは、3週間ほどで効果を実感する方が多いです。簡単なのにとても効果的」と自信をもってすすめてくださいました。お悩みをなくし、お買い物も旅行も、もっと楽しみましょう!
尿“も・れ・な・い”トレーニングのやり方
「も」ち上げて締める
肛門と腟を同時に締めながら骨盤底筋をキュッと中に引き込み、その後緩めます。
「れ」んぞく10回
「締める・緩める」を連続10回くり返してください。これを1日30〜50セット程度行うのが理想的ですが、まずは自分のできる回数でOK!
おしっことおならを同時に止めるようにして前から後ろまで全体を引き込むのがポイント。
「な」がらでOK
テレビを見ながら、家事をしながら、いつでも「ながら」でこっそり行えます。立ったままでもでき、台所仕事や信号待ちの際にも。
「い」ンナーで意識
まずは骨盤底筋を意識することが重要。クリニックでは丸めたタオルを腟にあててトレーニングします。もしくは、サポートのついたインナーなら、はくだけで骨盤底筋を意識することができます。
尿“も・れ・な・い”トレーニングにチャレンジした読者の声
![背すじを伸ばしてスタート!挑戦した今治良子さん](https://halmek.co.jp/media/uploads/0708885ec06f963f345f1c4af09d57b81580872551.5318.jpg)
「えっ、こんなに簡単でいいの?」と思っているうちにトイレの回数がどんどん減ったんです! 「トレーニング」というので面倒な体操を想像していたのですが……まったくそんなことはなく驚き! 今日も電車で座っているときにやりましたよ。誰にもばれず、こっそりできるからうれしいです。
骨盤底筋を「キュッと締める・緩める」をくり返すだけなので、3週間続けるのも簡単。それに、ショーツをはいていると常にやさしい圧がかかってサポートされ、ダラッとせず引き締まる感じがします。今では毎日はいていて、もう手放せません!
実は、産後から20年以上尿もれに悩まされていたのですが、くしゃみのときに構える必要もなくなり、トイレの回数もすっかり減りましたね。冬もトイレの心配なく外出を楽しめています。友だちにもすすめています!
取材・文=日和佐希志乃(ハルメク 健康と暮らし編集部)、撮影=田所瑞穂 、イラストレーション=はしもとゆか
※この記事は2020年2月の記事を再編集をして掲載しています。
■もっと知りたい■
骨盤底筋を鍛えるコツも!自宅でできる骨盤底筋体操
■LUNAクリニックの関口由紀医師が監修した「ハルメク 健康サポート・骨盤底筋サポートショーツ」。詳しくは、くしゃみの"ちょいもれ”に「はくだけ骨盤底筋ケア」をご覧ください。
■もっと知りたい■
-
いきなり来る強い尿意…
尿モレを心配し過ぎて水分摂取を控えるのは絶対NG!生活習慣を変えれば、尿モレ対策は出来ます! -
圧倒的においしい「水」
国際味覚審査機構(ITI)主催のiTQi優秀味覚賞で、最高ランク「三ツ星」受賞!モンドセレクション金賞!「真においしい水」の条件とは一体? -
クーポン進呈!尿モレ対策
ハルメク読者の約8割が「不安」な尿モレ。その対策に、注目の「夜~朝専用」吸水パッドをご紹介。特別クーポンも進呈! -
突然の出費はこれで解決!
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50~60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。 -
「疲れ」感じにくい体に!
気温も湿度も高い夏は疲れやすい季節。夏バテになる4つの原因と猛暑を乗り切る「体づくり」の方法を解説! -
何歳からでも若返り!
老けた印象に見える「顔たるみ」は簡単なケアの継続で解消できます!年齢のせいと諦めず、2週間チャレンジしてみましょう!